Mõõda lusikat valku, kui palju grammi?

Valk on sportlaste seas väga populaarne, nii et paljudel inimestel on huvi teada, kuidas valgu värinaid valmistades ja valgusisaldusega valgust söögitoas ja teelusikat sisaldavas valgusis sisalduva valgu sisaldus grammides kaalu järgi mõõta.

Kui palju grammi valku on teelusikas?

1 tl koos mäenuga sisaldab 8-10 grammi valku.

Ühes ilma kaljunappeta sisaldab 5 grammi valku.

Mitu grammi valku supilusikatäis?

1 supilus sisaldav mägi sisaldab 25 grammi proteiini.

Üks söögikohv ilma slaidideta sisaldab 15 grammi valku.

Kui palju grammi ühe valgu karbi kohta?

Üks täielik kühvel hoiab keskmiselt 23 grammi proteiini.

Kuidas mõõta valget rasvade grammides lusikaga (söögituba, tee)?

Järgmised arvutused, kuidas mõõta teatud massi valku, kasutades supilusikatäit ja teelusikatäiteid, on ligikaudsed, kuna valkude mass võib erinevates klassides ja kompositsioonides varieeruda ning ka libisemärgisega slaidi kirjutades võib iga slaidi suurus olla erinev:

• 100 grammi valku - mitu lusikat? 100 g valku = 4 supilusikatäit proteiini suurest slaidist.
• 90 grammi proteiini - kui palju lusikaid? 90 g valku = 6 supilusikatäit proteiini ilma slaidita.
• 80 grammi valku - kui palju lusikad? 80 g valku = 3 supilusikatäit valku slaidi + 1 teelusikatäis valgust ilma slaidita.
• 70 grammi proteiini - kui palju lusikad? 70 g valku = 2 supilusikatäit proteiini slaidiga + 2 tl proteiini slaidiga.
• 60 grammi valku - mitu lusikat? 60 g valku = 2 supilusikatäit valku slaidi + 1 teelusikatäis proteiini slaidiga.
• 50 grammi valku - kui palju lusikad? 50 g valku = 2 supilusikatäit proteiini suurest slaidist.
• 40 grammi valku - kui palju lusikad? 40 g valku = 1 supilusikatäis proteiini slaidiga + 1 supilusikatäis proteiini ilma slaidita.
• 35 grammi valku - mitu lusikat? 35 g valku = 1 supilusikatäis proteiini, slaid + 1 teelusikatäis proteiini slaidiga.
• 30 grammi valku - kui palju lusikad? 30 g valku = 2 supilusikatäit proteiini ilma slaidita.
• 20 grammi valku - kui palju lusikad? 20 g valku = 2 teelusikatäit proteiini slaidiga.

Artikli kokkuvõttes võib märkida, et teada, kui palju grammi valku on lusikas (söögituba, tee, mõõdetud), saate kokteili valmistamisel kiiresti mõõta pulbri soovitud massi. Jätke meie kommentaarid ja kasulikud näpunäited selle kohta, kui palju valku on ühes artiklis sisalduvates lusikates ja jagage seda sotsiaalsete võrkudega, kui see oleks teile kasulik.

Kui palju grammi saadaja kohta supilusikatäis

Temaatilistes foorumites võite tihti leida sportlasi, kes küsivad, kui palju grammi saadaja on supilusikatäis. Selle probleemi populaarsus on tingitud asjaolust, et mõnikord ei pruugi võlausaldaja potentsiaalsetel pankadel ilmuda, kuigi see tööriist peab olema komplekteeritud tootega. Sellisel juhul tuleb kokteile valmistada sportlased, kasutades selleks supilusikatäit (või teelusikatäit).

Mitu grammi mõjutaja lugeja hiirt

Standardse mõõtu lusikate maht võib sõltuvalt brändist oluliselt erineda. Näiteks sisaldab Optimy Nutrition'ist ühe geineeri tõsise massi mõõturiba 167 grammi pulbrit ning MHP-i Up Your Massi mõõtühik sisaldab vaid 33 grammi.

Kuid selles küsimuses ei tohiks te tugineda ainult oma oletustele, sest kui arvutada osa saadaja, peate järgima tootja soovitusi, mis tuleks pakendile paigutada. Meetme jälgimine on vajalik sellepärast, et sellist tüüpi spordi toitumist iseloomustab kõrge kalorsusega sisaldus.

Geineri ülemäärase kasutamise korral võivad ilmneda ebameeldivad tagajärjed soovimatute rasvhapete kujul.

Kui pakendis ei olnud juhuslikku mõõturiba, peab sportlane kasutatavate tööriistade abil välja pääsema (kõik arvutused tehakse täpselt elektroonilisel tasemel):

• Laual on 15 grammi võidukas. Slaidilõikamisel saate 23 grammi geyneri.
• Täiendavate portsjonite arvutamiseks võite kasutada teelusikatäit. Sisaldab ilma mäetippeta 5 grammi võimendajat ja 8 grammi slaidiga.
• Vajaliku pulbri koguse mõõtmisel segatakse see soovitatava vedeliku kogusega. Saadud segu segatakse põhjalikult ühtlaseks konsistentsiks, kasutades loksutit või segisti.

Algajad, kes on äsja otsustanud saada kasu saamiseks, peaksid seda kasutama järk-järgult. Siis saate suurendada toitumist, sõltuvalt toidust, keha vajadustest kaloreid ja toitaineid.

Mõned sportlased usuvad, et mõõte lusikas saadaja jaoks ei ole kohustuslik atribuut. Me räägime professionaalsetest kulturistidest, kes oma toitu koostavad, tuginedes oma arvutustele.

Nüüd saate täpselt teada, kui palju supilusikatäitjaid saadakse, kui sa ei leia pangas kühvelauda.

Kas vajate valgu jaoks mõeldud mõõtu lusikat?

Valgu mõõtmise lusikas

Üks kõige populaarsemaid spordivahendeid peetakse proteiiniks, seda kasutab peaaegu kõik sportlased, olenemata koolituse eesmärgist: saada lihasmassi, "kuivatada", saada reljeefset rindkere jms - igal juhul kasutatakse valku, erinevused on ainult annuse, aja jooksul vastuvõtt ja mitmed muud tegurid. Valgu tarbimine võib olla ainult kaks probleemi: vale segu ja vale annus. Järgnevalt püüame mõista valgukontsentraatide sorte ja vastata kolmele küsimusele: kuidas mõõta valku ilma mõõtelusikata, kas sportlane vajab mõõtevahendit ja kui palju grammi valgu mõõtekolvis.

Valgu tüübid

Enamikul juhtudel tegelevad sportlased ainult kolme peamise valgu tüüpi, mida mõlemad amatöörid ja professionaalid edukalt kasutavad.

1. Vadak Sõltumata sellest, kui palju inimesi kurdavad selle üle, et nad liigselt üleküllastasid mingit "keemiat", on tõsi, et see on täiesti loomulik. Pealegi on see kõigi kontsentraatide ohutum: see imendub kiiresti ja hõlpsalt, kuid ühe tingimusega - seda võetakse ainult pärast koolitust.
2. Muna See sisaldab natuke vähem leutsiini, mis soodustab lihaste kasvu, kui vadaku, kuid see on odavam ja seda saab joobes treeningu ajal enne ja pärast seda. Muna valge teine ​​eelis - see ei põhjusta allergiaid, sealhulgas inimesi, kellel on laktoositalumatus.
3. Kaseiin. Kõige odavam, imendub aeglaselt. Soovitatav on võtta ainult enne magamaminekut.

Sellega oleme lõpule jõudnud ja võime rahulikult edasi liikuda oma aktuaalsetes küsimustes.

Me mõõdame ja anname valgu õigesti

Alguses umbes annus: standardse annuse valk jääb vahemikku 23 kuni 46 grammi - inimestele, kes kaaluvad vastavalt 75-120 kilogrammi.

Nüüd, kui otsite viisi valgu mõõtmiseks ilma kühveldamiseta, on siin mõned valikud, millest valida.

1. Köögikaalud. Kõik on nii lihtne kui võimalik: asetage loksuti, lähtestage indikaatorid ja valage nõutav kogus kontsentraati. Mõõtmistulemused kuvatakse pardal.
2. Lauapulber. Selles mõttes teoreetiliselt asetatakse üks lusikas (ilma ülemise) ligikaudu 12 grammi proteiini, võite mõõtmisi teha.
3. Teelusikatäis Variant on sarnane eelmisega, kuid sel juhul on ilma libiseva lusikaga kaal 7 grammi.

Ja loomulikult on valgu annuse määramise lihtsaim variant "nõrk" (inglise kühvel: spaatl, ämber, kühvel) - spetsiaalne mõõterull, mis kuulub sporditarvete kategooriasse. Küsimust, kui palju grammi on valgurullides, ei saa ühemõtteliselt vastata: sõltuvalt slaidide puudumise määratlusest paigutatakse 23-25 ​​grammi proteiini samasse keskmisse. See tähendab, et enamikul juhtudel on see täis vastuvõtu jaoks piisav.

Valgu jaoks kasutatav mõõtelusikas on üsna lihtne: avage purk, sisestage täisväärtus, lisage vedelikuga loksutil ja peksid seda. Vedelikuna, milles te valku lahustad, on keskmise rasvasisaldusega piim, mis on tingimata pastöriseeritud, see tähendab lihtne kauplus, suurepärane. See võib olla ka apelsinimahl ja isegi puhas vesi - kõik sõltub teie eelistustest.

Enne mõõtmise alustamist ärge unustage, et ükski kontsentraat sisaldab 100% valku, selle keskmine kogus on umbes 75%. Seega, kui vajate 23 grammi proteiini ja kontsentraadis on see 75%, siis jagame 23 väärtusega 0,75 ja saame ligikaudu 30. Kõik muud annused arvutatakse sama meetodi järgi: jagage vajalik kogus valku grammides selle kontsentratsioonisisalduse protsendiga, ja saada vastus.

Mitu grammi supilusikatäis. Sellised erinevad mõõtelusikad! Kui palju on grammides

Köögis tuleb mõnikord järgida retseptide selgeid juhiseid, kus koostisosade kogused massiühikutes on täpsustatud. Mitte igaühel ei ole köögi skaalat, nii et teate, kui palju grammi on kõik teadaolevad teed, lauakopulaatorid ja prillid.

Artiklis näidatakse erinevate toodete massi teel teelusikatäis.

Lahtised tooted teelusikatäis

Seega peame põhilisi ja kõige sagedamini mõõdetavaid teelusikatäit koostisaineid, nimelt - lahtisi. Niisiis, kui palju grammi on lahtiste toodete teelusikas? Kõik ained on erineva tihedusega ja seetõttu on ühes ja samas mahus erinev mass.

Võtke näiteks soola ja sidrunhapet. Nende tihedus on vastavalt 2,165 ja 1,665 g / cm3. See tähendab, et nende mass ühe teelusikatäie mahus on erinev, nimelt 10,8 ja 8,3 grammi. Selliste söögiriistade maht on täpselt 5 ml (cm 3), see tähendab, et sel juhul piisab, kui korrutaksite 5 soovitud saadusele vastava tihedusega.

Loomulikult ei soovi kõik inimesed Internetist minna, et leida kogu toiduvalmistamise ajal lisatud toodete tihedus. Ma, selle artikli autor, sai tõeliselt uudishimuliseks ja ma arvutasin erinevate toodete massi antud mahus.

Tšillipüük on ingliskeelne leiutis, mis pärineb Inglismaal tee olemasolust ning söögiriistade suurus tänapäevase suurusega oli alles aasta 1710. Sel ajal alustas Ida-India ettevõte Hiinas tohutult toote ostmist, mis põhjustas hinnatõusu ning teekannude tõusu ja sellest tulenevalt lusikate tõusu.

Farmatseudid kasutasid neid aga mitteametlikult mahu järgi. On olemas kogu süsteem, mis on muide veel Ühendkuningriigis ja USA-s elus, ja seda nimetatakse inglise keelde.

Seni on Ameerikas selle vana süsteemi mõõtmeid kasutatud kõigi vajalike mõõtmiste jaoks: miilid, gallonid, teelusikatäied, kohvi lusikad, kvartsid, untsi ja naelad, samuti paljud teised suuremad ja väiksemad ühikud.

"Gorochka"

Võttes arvesse toote sisu mahus, mida vedelikud lusikaga hoiavad, on uus küsimus: kui palju grammi teibimasinas on slaidil? Ja siin on sõltuvus aine enda struktuurist, kuid ma ei koorma lugejat tarbetute raskuste tõttu ja avalikustab salaja kohe. Mass "koos slaidi" erineb umbes 1/5 originaalilt.

Muud tooted

Mis puutub teistesse toodetesse, mille hulgas on palju vedelaid ja viskoosseid, struktuurseid ja viskoosseid aineid, siis tuleb märkida, et kõik on mõnevõrra lihtsam - neid mõõdetakse tavaliselt mahult, kuid see ei toimi sama mee või toores pärmiga.

Niisiis, kui palju grammi 1 teelusikatäis neist toodetest? Sellisel juhul kasutatakse toote koguse arvutamiseks teelusikatäis ligikaudu sama lähenemisviisi.

Nagu juba mainitud, pannakse selle vedeliku maht 5 ml.

Seega, kui see värvatakse, kuvatakse selles koguses just selline vedelik. Viskoossete ja muude ainete puhul on alltoodud tabel näidanud toodete massi väärtusi ülaltoodud põhimõtte kohaselt.

Kuidas määrata toodete kaal täismassi ilma raskusteta

Kaalud pole igas köögis, kuid retseptid osutavad tihti konkreetsetele kaalukomponentidele ja koostisosade mahtudele, seega peate ühel või teisel viisil teadma, kui palju toodet pannakse nõudele. Ja kuna meie seas on väga vähe tõelisi võlureid ja võlureid, on massi mõõtmine ilma üldse midagi täiesti täis suurepäraseid vigu.

Niisiis, räägime masside mõõtmise viisidest ilma eriseadmetest, peate kohe pöörduma kõige tõestatud meetodite poole:

1. Mõõtmine teadaoleva ruumala või mõõdetavate laevadega;
2. Arvuta pakitud pakenditest ligikaudu õige kogus.

Teadaolevatel mahtudel on palju kööginõusid: klaas, kruusid (nende mahtu saab mõõta klaasi vette valamise teel), samuti mõõtu klaasidest keetmissegenditest ja sarnastest seadmetest. Sama moodi kui teelusikatäis, saab seda siin tiheduse järgi arvutada, kuid mitte kõigil juhtudel on see võimalik, selleks on erinevate toodete kaaluga valmistatud laud.

Klaasi saab täita ülemisele või piirile, mille maht on mõnevõrra 50 ml.

Seega on üsna lihtne mõõta tooteid, mida saab koguda ilma kaalututa roogade või söögiriistadeta, sest neile on olemas standardid. Kuid puuviljade ja köögiviljade puhul ei ole asjad nii lihtsad, eriti need, mida ei pea vastavalt retseptile purustama homogeense massina.

Sellisel juhul mõõdetakse nende massi ulatuses, nagu eespool kirjeldatud. Kui vajate õunte, apelsini viilude osi, on tihti lihtsam ja mugavam mõõta viljade arvu ise. Jah, mitte ilma, et need on erineva suurusega, kuid seda küsimust saab siiski lahendada nõutava koguse visuaalse kindlaksmääramisega.

Vedelikud on koguse määramisel kõige lihtsamad. Klaasi- või mõõtekolvi abil saab kindlaks määrata vajaliku arvu piima, õli või äädika milliliitri erinevate toitude valmistamiseks.

Nende näpunäidete kohaselt saate alati täpselt ja täpselt lisada vajalikke koostisosi täpselt kogustes, milles need retseptidesse on kirjutatud. Salvestage oma arvutustabelid ja asetage need kööki, et vajadusel võite viidata allikale ja mitte kaotada väärtuslikku aega internetis.

Ja natuke rohkem teavet kaalu kaalude mõõtmise kohta ilma raskusteta - järgmises videos.

Pikemas perspektiivis kasutasid meie emad ja vanaemad köögis veetma järgmise toidukorda, et mõõta toiduaine kogust täpselt mõõdulinaid (laud ja tee). See aitas lõppkokkuvõttes ära perenaise arvutanud roa maitse, värvi ja lõhna suhte. Isegi täna on sageli söögiriistad, mida nimetatakse mõõdustarveks, sest neid kasutatakse vajaliku aine koguse määramisel.

Mõõteriistade rikkalik perekond

Mida mõõdavad lusikad? Need on ette nähtud lahtiselt või vedelate koostisosadeks: suhkur, jahu, sool, küpsetuspulber tainas, vürtsid, samuti mee, vesi, piim ja taimeõli. Neid kasutatakse ka valgu pulbri või kehakaalu suurendamiseks sportlikus toitumises. Nad mõõdavad ka imiku piimasegusid. Seadmetel on silt, millelt saate teada, kui palju grammi pulbriga mõõtu lusikas, mille täpne kogus on vajalik lapsele mõeldud suure (60 ml) või väikese osa (30 ml) lahjendamiseks.

Ameerika süsteem graafikute arvu lugemiseks lusikad

Eurooplaste ja ameeriklaste jaoks peetakse mõõdukaid lusikaid kõige paremini küpsetamiseks mõeldud köögiomadustega. Grammides on nende maht väga lihtne arvutada. Seda tähistatakse märgistusega. Lusikarjamaal saab märkida järgmisi tähekombinatsioone - 1 Tb, Tbs või Tbsp, teelusikatäis - 1 Tsp. Lisaks on mõõteotsikkomplektides sageli mahuni ½ Tsp või ¼ Tsp, mille võimsust saab arvutada, jagades koostisosa massiga teelusikatäit 2 või 4 võrra.

Mõõtmise lusikas - mitu grammi?

Mõõdukas supilusikatäis võib kogust tabelis määrata:

Vene keele retseptid tähendavad tihti täislaudu kergusega, samas kui inglise keelt kõnelev peakokk kasutavad enamasti mõõtelusikat ilma püramiidi taseme supilusikata.

Sportlik toitumine: kuidas arvutada, kui palju grammi

Geynera - valgurikkumine, mis on inimestele, kes aktiivselt spordis aktiivselt tegelevad, on saadaval spetsiaalsete mõõtelusikadega. Nende maht grammides on tavaliselt 50 grammi, kuid see võib varieeruda sõltuvalt tootjast. Näiteks mõõdulammas "Serious Mass" sisaldab 167 g pulbrit, samal ajal kui MHP kaubamärgi mõõtmisel "Weight Up Your Mass" saab ainult 33 g toodet.

Imikutoit ja kuivsoolade mõõtesüsaatorid

Tavalise supilusikatäit või teelusikatäit täidise määr, kui mõõta beebi kuivsegu annust, võib põhjustada ebamugavusi "püramiidi" või "slaidi" kujul. Piisavalt suur viga, mis võib ilmneda tänu silmade mõõtmise harjumusele, muutub sageli lapse ebapiisava toitmise põhjuseks, kuna toote "nõutav kogus" on suure tõenäosusega "sorteerida või kaevandada". Mõlema segu külge on kaasas suurte külgedega mõõteriistad ja võime "üle lõigata" üleliigne pulber.

• Mikamilk - 4,6 g
• "Nan-1" - 4,3 g
• "Infanta" - 4,6 g
• Nutrilon Comfort-2 - 4,9 g.
• Nutrilon - 4,5 g
• "Humana" - 4,5 g
• "Humana-2" - 4,7 g
• Aptamil - 4,6 g.

Lisaks imikutoidule võib mõõtekibasid leida ravimitest, mis vajavad täpse annuse vastavust. Apteekides saate selliseid vahendeid eraldi osta. Kombineeritud potid, siirupid, infusioonid, ekstraktid jt. Mõõtu lusikas ka külje tasemele.

Innovatsioon

Kaalude ainulaadne arendus - elektroonilised mõõtelusikatähed - täna saab kasutada mis tahes toote koguse kiireks määramiseks.

Kui palju grammi segatakse teelusikas, kaal (g, g) portsjonites. Mitu milliliitrit (milliliitrit) laste segu teelusikas, portsjonite kogus. Väike viide 1. TABEL ABI VÕTAB TEADE GRAMSI MIXIMA LIIGI JA TOOTE KOGUSEL.

Nii et soovite teada saada, kui palju grammi imiku piimasegusid on 1 tl, suunake teelusikatäit. Me aitame teil mõõta tooteosa grammides ilma kaalutakse ühe teelusikatäit. Teie, meie veebisaidi kallis külaline, peate ainult valima lusikate täitmise taseme. Millised on võimalused? Vaata fotot. Selgub, mitte nii lihtne. Lõppude lõpuks, me kasutame teelusikatäit mitte ettenähtud otstarbel kui söögiriistad, kuid me püüame seda kasutada mõõtevahendina, mis võimaldab mõõta teatud helitugevust. Siin on meil mõned probleemid. Sõltuvalt "julgusest" võite lusikas seguga kokku panna väga erineva koguse. Näiteks:

1. Pole täpne kaal, mis on loetletud tabelis: 4 - 4,5 ml
2. Ilma slaidideta - tabelis näidatud kaal: 5 ml
3. TABELIS näidatud väike liugkaal: 6 ml
4. TABELIS loetletud slaidide kaal: 7 ml
5. TABELIS loetletud suur libisemismaterjal: 9 ml
6. oh-väga suur slaid, maksimaalne mõistlik kaal on loetletud tabelis: 10-11 ml

On täiesti võimalik, et olles saanud teada, milliseid tootekoguseid saame mõõta söögiriistadega ja võrrelda seda kogusega, mida vajate retseptipaketi saamiseks, on teil sel korral kahtlane mõõtmise mugavus. Eriti kuna, nagu te arvatavasti juba aru saate, on segu mõõtmise meetodi täpsus vastikult madal (see on eriala tõeline arvamus). Selliseid suuri osi ei ole võimalik mõõta mitte ainult seetõttu, et see on pikk ja ebamugav, vaid ka mõõtmisviga on väga suur. Mõelge, võib-olla teie puhul oleks parem kasutada klaasi selle mõõtmiseks või äärmuslikel juhtudel mõõta seda tassiga. Kummaline, kui prillide prillide mõõtmisel võib tunduda, on selle osatähtsuse määramine grammides palju suurem. Kui mingil põhjusel pole te kindel, milline klaas või tass on õige, et mõõta imiku segu osa grammides, kaalumata kaalumisel, on kasulik meenutada järgmist:

1. Lihvitud klaaspakk on väikseim 200 ml klaas (kakssada millimeetrit ja kakssenti kuupsentimeetrit).
2. Standardklaas on suur klaas 250 ml (kakssada viiskümmend milliliitrit ja kakssada viiskümmend kuupsentimeetrit).
3. Mõõtelups on "mitte midagi muud", rohkem lihvitud, kuid väiksem kui tavaline klaaspakk, selle maht on 240 ml (kakssada nelikümmend milliliitrit ja kakssada nelikümmend kuupsentimeetrit).

Muide, kõik ei ole hästi kursis "lusikate ruumiline hierarhia". Segaduses on "kolme männi", vabandust - "kolm lusikad". Kuivate laste segu osade järjekord ja kindel mõõtmine grammides ilma kaaluteta on kasulik meeles pidada, et selliseid koguseid käsitletakse milliliitrites:

1. Tee on väikseim koguses 5 ml. Kuid 5 milliliitrit saadakse ainult siis, kui KÕIK ei ole SLIDINGIT, kuid on täielik.
2. Söömine on suur 15 ml kogus. Kuid 15 milliliitrit saadakse ainult siis, kui kõik pole SLIDINGUD, kuid need on täielikud.
3. Magustoidud - see on "ei seda ega seda," rohkem tee, vaid vähem kui söögituba, maht 10 ml. Siiski, nagu te juba arvate, ilmub 10 milliliitrit, kui üldse pole ühtegi slaidide olemasolu, kuid täielik.

VASTUSED JÄRGNEVAD KÜSIMUSTELE KÄSITLETUD KÜSIMUSTELE. Miks on kõikides saitides näidatud teistsugust kogust, kui palju grammi segu lastele on teelusikatäis? Ei valetanud? Objektiivsed raskused mõõtmisega segu teelusikahust g-des g muudavad selle meetodi puhul väga ebamugavaks ja täiesti ebatäpsed toote koguse iseseisvaks mõõtmiseks kodus.

Parim viis kaaluda rasvade väljaselgitamist või seda, kuidas segu osa grammides mõõta, kui otsene kaalumine täpsetel massidel pole veel leiutatud. Lõpetamatu, põhiline, kurb ja kindel fakt. Kuid praktikas kaalub segu väikseid osi, isegi kui teil on köögi kaalud (see juhtub juhuslikult, ma nägin seda ise üks kord), on selline "peavalu", mida tavaline inimene lepiks kaaluda ainult surmaga ( kujutavat väljendit, sellepärast ei ole keegi veel surnud). Vabatahtlikult ja mitte sunniviisiliselt sundides ennast osalema võltsimisega kaaluga, et mõõta natuke segu, saab ainult väga pedantiline ja täpset inimest (ainult sõna!). Tõeline entusiast oma äri, "fanaatik" on täpne portsjonite mõõtmine grammides.

Kui me paneme kõrvale huumoritunni, ilma milleta oleks embss oleks suhelda täiesti masendavaks, siis see probleem pole kaugeltki "köögis". Tootjad, segu tootmine, tootmine, pakendamine, müümine, töötlemine lastele, ladustamine ja transportimine, püüavad spetsialistid kaaluda ka kaalusid. See protseduur objektiivselt komplitseerib organisatsiooniliselt ja uskumatult tõhusalt venitab mis tahes tehnoloogilist protsessi õigeaegselt, muutes selle peavaluks. Nagu praktika on näidanud, on segu mahu mõõtmine palju lihtsam, kiirem ja lihtsam kui toote kaalumine kaaludes.

Seepärast püüame mitte ainult köögis segu osakeste grammides mõõtmisel püüda "keermestada" ilma raskusteta, vaid ka suurema koguse tootega, tehnoloogid ehitavad tootmistegevusi, et need "kaaluks" ja kaaluksid selle ümber. Selline "lünk", mis võimaldab mõõta massi ilma kaaludeta, on meile hästi teada füüsikast. Pole ime, et arukad inimesed hakkasid pakkima tihedust ja puistetihedust. Need väärtused kujutavad endast tegelikult lihtsat lineaarset suhet toote mahu ja massi vahel. Mis tähendab praktikas, kui me teame toote kogumahtu või mahukaalu, siis mahu mõõtmise abil saame hõlpsasti arvutada selle massi. Mõõda teede, laua või magustoidu segu osade kogust, miks mitte? Mitte igaüks ei saa mõõta summat kuupmeetrites, kuupmeetrites, kuubikes ja muud mõttetuks.

Teoreetiliselt on kõik korras, kuid sellise meetodi praktilisel kasutamisel tekivad alati "küljed". Segu mahuline mass osutus väga tundlikuks paljude erinevate faktorite suhtes. Isegi väike muutus toote osakeste suuruses, ladustamisaeg, tihenemine, rääkimata niiskuse muutumisest, leiavad kohe kõige raskema peegelduse puistetiheduses. Tuleb välja, et imiku kuivsegu üks ja sama maht võib kaaluda rohkem või vähem sõltuvalt sordist, jahvatuse määrast, peenestamise, sõelumise või niiskuse omadustest. Kui te arvate, et see mõjutab väikseid mõjusid segu grammides ühe teelusikatäis, siis te eksite. Mõju märgatavalt.

Kuid isegi rohkem "erinevaid tõlgendusi", kui palju grammi meie mõõteriistad ise annavad. Kui palju seibi teelusikatäit ei ole sama, kui palju toote mõõdetud lusikaid, kuigi maht on deklareeritud võrdseks, on 5 ml. Me üritame neid kasutada ainult mõõtelusketena ja see avaneb ausalt halb. Lõppude lõpuks on kujutise teelusikatäis (vt foto) väga sarnane väikese spaatliga. Ilmselt täita see ilma slaidi on peaaegu võimatu (peate oh-väga proovida). Ja iga mägi või tipu suurus on meelevaldne, vaadake lihtsalt pilti. Selgub selline pilt, et oleme püha kindel - mõõdame 5 ml segu teelusikatäit ja tegelikult kogume lastele segu kuiva osa täiesti erinevat mahtu. Milline neist Ma nimetaksin selle mahu "ettearvamatuks" - see on kõige täpsem määratlus. Siinkohal lisage ka asjaolu, et valmistaja suudab toiduvarustust hoida ainult ligikaudselt. Tegelikult võib ükskõik kummagi lusikaga suhteliselt suurt venitust pidada standardseks roogiks. Nende maht tungib väga "kõnnib". Või kas te arvate, et hiinad "uni ja näevad", nagu oleksid need täpsemalt täidavad nõude mahtu milliliitrites? Jah, nad proovivad meid eriti selleks, et selgitada meile, kui palju grammi segu on teelusikas.

Miks siis igaüks tahab teada, kui palju grammi segu on teelusikas ja mõõta täpselt teda, kui "kõik on nii halb"? Jah, sest:

1. Esiteks: mugav.
2. Teiseks: kiire.
3. Kolmandaks: trumli täpsuse korral ei muuda viga kaks korda midagi, paar grammi "edasi-tagasi" ei mängi mingit rolli.
4. Neljandaks: nad ei pruugi teada, et meetod on äärmiselt karm ja mitte õige.
5. Viiendaks: see on peamine põhjus - MIS KÕIKIDA.

Viide tabelis 1. Kui palju grammi (g, g) segu 1 tl.

Kui palju valku on ühes kätis

Kui palju grammi proteiini sisaldab ühte kangeid valke. Kui sageli pead olema purjus ja millises annuses.

Sellega seoses näib spordi toitumisvalik palju atraktiivsem. Vajalik on ainult kõrge kvaliteediga valgu ostmine, õige arvutamine ja manustamise aeg. Mõõtmise hõlbustamiseks on peaaegu igal kompleksil oma keskmine - spetsiaalne mõõtelusikas. Kuid kui sageli peaksite valku jooma Mis kell Mitu grammi tähendab? Nende küsimustega tegeleme üksikasjalikumalt.

Pööra tähelepanu detailidele.

Valguse annuse ja ajastuse planeerimisel tuleb arvestada ühe olulise asjaga: valk on "aeglane" ja "kiire". See tähendab, et üks rühm valke imendub kehas 5-7 tundi, teine ​​- 20-50 minutit. Erinevus on oluline, nõus. Nüüd näidetes.

Üks kulturistidele kõige populaarsemaid ja soovitud toidulisandeid on vadakuvalk. Peamine põhjus on valkude suur osakaal (isoleeritud 95% ulatuses), keha suurepärane seeduvus (20 kuni 50 minutit) ja aminohapete rikkalik koostis, mis on vajalik kasvu ja taastumise jaoks lihaskiudude jaoks. Kui teil on pärast treeningut vaja kiirelt laadida ja kehast vabaneda, pääseb vadaku kiire valk.

Omakorda on kaseiin ja sojavalk "aeglased" - nende keha imendub 5-7 tunni jooksul. Kuid see ei tähenda, et nende koosseis on hullem kui konkurentidega. Mitte üldse. Kõik erinevus valgu struktuuris, mis on kõhus raske murda. Aga õige vastuvõtt on rohkem pluss kui miinus. "Aeglase" valgu söömine on võimalus peatada katabolismi protsessid kehas ja pakkuda aminohapetele lihaseid mitme nädala jooksul.

Vastuvõtupunktid

Nüüd selgitame välja, kui palju ja millal juua valku. Nii oleme me juba maininud, et keskmine on mõõtelusikas, mida tihti müüakse sporditarvetega. Selle abil on osade annustamine lihtsam ja kompositsiooni nõuetekohane jaotamine päeva jooksul. Mitu grammi ühes karbis? Kindlat vastust pole - valgu pulbidel on sageli erinev mass. Keskmiselt on 1 närviline umbes 25-30 g valgupulbrit, see tähendab, üks portsjon.

Professionaalsed sportlased soovitavad joogivalku viies etapis, mida me teeme:

1. Varahommikul. Pärast ärkamist tuleb organismile anda esimene kogus kõrgekvaliteedilist valku, et katabolismi hävitava protsessi peatada ja anda uus valgu pakkumine. Selle perioodi jooksul on parim võimalus võtta 1 piinlik "kiire" vadakuvalku.
2. Enne jõusaali sisenemist. Aktiivse ja kõva väljaõppe ees, nii et lihased peavad andma aminohapete ja kasulike mikroelementide täieliku koguse. Seetõttu tuleb enne jõusaali sisenemist 40-60 minutit peate juua 0,5-1 vahva vadakuvalku. Viimane on hästi imendunud ja suudab tarnida lihasrakke täieliku aminohapete pakkumisega.
3. Pärast jõusaali keha on tühi ja seda tuleb täiendada. Sellepärast peaks esimese 40-60 minuti jooksul saama oma suurenenud osa valku koguses 1-2 keskmist. Mis puutub söödalisandi tüübist, siis parimaks võimaluseks on vadakuvalk.
4. Einete vahel on vajalik ka spordi toitumine, kuid väiksemas annuses. Aminohapete sissevõtmise tõttu jätkub sünteesiprotsess lihaskiudes kogu päeva vältel. Lisaks vähendab valgu tarbimine söögiisu, mis on tähtis kehakaalu sportlaste kaotamiseks. Einete vahelisel perioodil võite juua ½ keskmisest, nii "aeglaselt" kui ka "kiire" valku (siin kõik sõltub määratud ülesannetest).
5. Viimane osa võetakse vahetult enne magamaminekut. Siin on vaja eelistada "aeglaseid" valke, näiteks kaseiini või sojavalku. Nad pakuvad kogu öö jooksul aminohapete lihaste toitumist. Lisaks on aminohapete pideva sissevoolu tõttu katalüütiliste protsesside oht elimineeritud. Piisavalt 1 uimast valku öösel "hoida" kuni hommikuni.

Järeldused

Nii saab valgu pulbri õige tarbimisega saavutada parimaid tulemusi - suurendab lihasmassi, suurendab tugevust ja vastupidavust, parandab lihaste leevendust ja vabastab rasvade ülemäärast ladestumist. Õnne.

Mõõdetud toodete tabel või kui palju küpsetada grammides

Tellimust pole. Kõik retseptid näitavad õiget kogust tooteid, mida ta soovib. Grammides, tükid, prillid, lusikad... Minu pea pöörleb! Kuid kui me järgime mõnda oma toitumisreeglit, ei tohiks meie süsteemis olla segadust. Jah, isegi kui me sööme "kiilasest", püüame ikka veel maitset teha. Ja kui retseptitooted loetletakse grammides, ja puuduvad kaalu käsitsi? See aitab meil hea vana-mõõtmetega toodete tabelit.

Loomulikult ei tohiks seda tabelit oodata farmaatsia täpsusest. Kuid me ei tegele keemiaga. Selle saidi spordi orientatsiooni kontekstis on meie kütteväärtus rohkem kui miski muu. Ja selle arvutamise täpne süsteem ei jää veel laboratoorsetes tingimustes. Selles võrrandis on liiga palju muutujaid. Ainult sama toote seeditavus võib sõltuda sadu teguritest. Jah, ja õuna õun on näiteks toitainete osas erinev. Nii et ärge kaevake sügavat ja vaeva. Tabel aitab meil.

Mugavuse huvides valmistab ma tabeli 3 formaadis: HTML (see leht - saate selle salvestada järjehoidjate all, vajutades "CTRL + D"), excel ja PDF (artikli allalaadimise lingid). Kasuta tervisele!

Laualoom: mitu ml supilusikatäis, vedelate toodete mahu tabel milliliitrites

Teate, et kõikides retseptides on märgitud nõutav hulk koostisosi maitsvate roogade valmistamiseks. Kuid perenaise käes ei ole alati köögi kaalude, mõõtelusikatäie või mõõteklaasi olemasolu toodete proportsioonide täpseks mõõtmiseks.

Mida teha antud juhul, kuidas soovitud tooteosa mõõta? Pole probleem! Kui kasutate tavalist söögiriistrit ja teate, mitu milliliitrit supilusikatäit või teelusikatäit.

Me kaalume järjekindlalt supilusikatäis ja teelusikatäpi, kui palju ml on ühes loomaosas vees, äädikas, õlis ja siirupis.

Lauakalka: maht

Kõige tavalisemad söögiriistad on lusikas! Sellega sööme kõik - suppi, suppi, putru, moosi ja moosi. Veelgi enam, lusika välimus on pärit enne kahvlite ja noadide ilmumist. See on vanim seade.

Varem olid lusikad valmistatud savist, puidust, seejärel pronksist ja metallist. Praegu on need valmistatud roostevabast terasest.

Laualapsed on kolmes põhitüübis: suur (tabel), magustoit ja tee. Lisaks pakuti inimestele rohkem tüüpi lusikate: baar, oliivide, kaaviari, nominaalsete, suveniiride ja teiste jaoks.

Täna õpid, kuidas mõõta palju toitu tavalise lusikaga. Loomulikult võib erinevates riikides supilusikatäie maht erineda näiteks:

1. USA on 14,95 ml.
2. Suurbritannia - 13,8 ml.
3. Venemaa, selle võimsus on ligikaudu 14 kuni 20 ml.

On vaja selgitada, sest toodete maht ja kaal võivad olla erinevad. Näiteks sisaldab üks supilusikatäis 16 ml päevalilleõli ja selle kaal on 18 grammi.

Nüüd vaata lauale, kus kaal antakse 1 spl. l:

Muidugi on vedelike mõõtmine kõige lihtsam, kuigi need erinevad ja tingimuslikult eristavad järgmisi tüüpe:

1. tõsi (vesi, vein, äädikas);
2. tihe (piim, koor, siirupid, mee vedelal kujul);
3. paksud segud (hapukoor, tomatipasta, kondenspiim).

Ka lusikad tulevad mitmel kujul. Kõigil meie köögis on mitu komplekti, mis erinevad visuaalselt ja mahult.

Selleks, et teada saada lusikate mahtu, on mitu võimalust. Kõige lihtsam on võrrelda seda siirupitele lisatud ravimitega. Kõigepealt mõõdetakse vedelik mõõdetud plastmahutiga ja siis see, mis teil on, ja võrrelda neid. Nii saate teada, milline täpsem kogus milliliitrit toodet on teie köögis asuvates supilusikatäitest, on mõõtmisviga minimaalne.

Vesi: mitu ml supilusikatäis

Kõigil kulinaarsetel toiduvalmistamiskohtadel on täpsustatud kogus milliliitrit vett. Eriti seetõttu, et peate rusikast kinni pidama retseptiga toiduvalmistamisel imikutoidu, küpsetamise (kookide, muffinide) valmistamiseks.

Kindlasti tea, kui palju vett on supilusikatäis. Seega sisaldab üks standardproovi supilusikatäis 15 ml vett. Lisaks on vee mass võrdne selle mahuga (tuntud kooli füüsika kursusel) - 18 ml vett on mass 18 grammi.

Äädikas: kui palju supilusikatäis ml

Retseptidel olev äädikas on näidatud milliliitrites, seda ei ole raske mõõta. Sest see on tõeline vedelik, mille mass on ruumalaga võrdne.

Talleeritakse umbes 15 ml äädikat. Ta on suurepärane apteek ja säilitusaine. Täpsete proportsioonide järgimine võimaldab peremehel edukalt läbi viia toodete säilimist, valmistada saiakesi, salateid, kastmeid, liha, köögivilja ja kala küpsetamist.

Või: mitu ml 1 tl

Sa pead kaaluma õli tüüpi, kui soovite teada, kui palju ml sellest on supilusikatäis. Üks suur seade võib sisaldada selle toote erinevaid tüüpe vastavalt järgmisele tabelile:

Retseptsiooni proportsioonide järgimine võimaldab kokk valmistada salateid, pitsat, sügavalt praetud ja palju magustoite. Pea meeles, et linaseemneõli ei pruukida ja täidate neid kuuma nõudega (kõik termilised efektid hävitavad linaõli). Seda kasutatakse toorainena.

Siirup: mitu ml supilusikatäitust

Kui inimene järgib toitu, erilist dieeti, arvutab BJU või toote energiasisalduse või hoolikalt järgib retseptile antud juhiseid, tuleb suhkrusiirupit täpselt mõõta.

Ja see on mugavam teha ühe lusikaga, mitte klaasiga. Erilise lauaga saate teada, et 18 ml siirupit supiluspoos kaalub 18 ml.

Tekid ja söögiköögikaunad: mahud

Köögis kodus on alati vajalik teada, kui toiduvalmistamise aeg on teelusikatäis ja supilusikatäis. Spetsiaalsetes kulinaarlaudades on näidatud kuivade toodete kogus slaidiga ja ilma selleta.

Kõige sagedamini kasutatakse piima, tomatipasta ja muid koostisaineid. Nii usutakse, et 1 tl. - 5 ml ja 1 spl. l - 15

Kui teate, kui palju ml sisaldab kõige lihtsamaid ja taskukohasemaid köögitööriistu, pluss küpsetamislauaga, siis võite oskuslikult küpsetada kõige keerulisema maitsev tassi.

Kulinaarsetel tavadel on siiski mõningaid nüansse, mis mõjutavad mõõtmiste täpsust. Järsku on seadme kuju ja sügavus erinevad. Seetõttu on viga minimeerimiseks parem mõõta väiksemaid koguseid.

Suuremaid väärtusi kaalutakse kõige paremini köögikaaludega. Ja majapidamises kasutatavate ravimite, tinktuuride ja kosmeetikatoodete valmistamisel kasutage jaotustükkidega konteinereid - täpseid mõõteseadmeid. Lõppude lõpuks võib igasugune kõrvalekalle retseptist olla oluline.

Kui palju vedelikku supilusikatäis ühe ml kohta

Vaadake kanalil olevat videot "Journal How to do everything yourself." Ja selgelt teada, kui palju mlli vedelikku pannakse tee, magustoit ja supilusikatäis - see on vesi, äädikas ja päevalilleõli.

See aitab korralikult väljastada kapsasiirupit lapsele ja korralikult ette valmistada retsepti, milles peate teadma, kui palju äädikat on teelusikas.

Mõõtke kaalusid või kui palju grammi...?

Hea dei, päikesepaiste, mu kallid lugejad, austajad ja muud isiksused!

Täna, meie reede teade pühendatakse ebatavalisele teemale. Ei, me ei leia, kas Marsil on elu :), vaid ainult selleks, et määrata, kui palju küpsetada grammides. Oma lugedes saate õppida kõike toitumisalase küsimuse köögi mõõtmise poolelt ja teate täpselt, kuidas täpselt mõõta oma portsjonit ja mitte lauale ületada.

Nii võta oma kohti auditooriumis, alustame.

Hõrgutav köök, või kuidas riputada grammides?

Kas sa tead, miks paljud inimesed ei saa kaalust alla võtta või vastupidi paraneda? Toidukorra koostamisel, st praktikas leidsime, et kogu asi on üksikasjades ja nad on vales suurusjärgus. Ja see tuleneb enamasti viimase silma määratlusest. Kuna minu sõprade köök ja majapidamiskogemus (minu arvates nii sinu kui ka teie isiklikult) näitavad, ei tee me mõõtmiste ja erinevate toiduvalikute kaalumist. Nad panevad ise endale standardi (mida me tavaliselt saada küllastunud / meil on piisavalt) portsjonipudriga või valas kahte ladlasest borshist ja see tundub olevat täis. See nähtus tekib mitte ainult sellepärast, et ta ei soovi häirida "triviaalsust", vaid ka spetsiaalsete köögimõõturite (nõud ja nõud) puudumist ning banaalset teadmiste puudumist kogumassi vastavuse kohta mõõteseadmele. Kui sa üldse midagi ei mõistnud :) (ja me saame seda teha - sinise värvusega), siis täna teame, kui palju riputada grammides?

Märkus:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustus alapeatükkideks.

Tervislik toit numbritega

Ja me hakkame oma narratiivi (muide, see on visuaalselt-piltlikum, kui kirjutatud), mida inimene, kes juhib tervislikku eluviisi ja kes vaatab, peab tema kujundust välja nägema. Meie riigis on selline büroo või pigem organ, ja täpsemalt ministeerium tervishoiu ja sotsiaalse arengu ministeeriumi. Niisiis, see on (kaasa arvatud), kes vastutab meie lauad teie eest. Mitte selles mõttes, et nad teevad mööblit, vaid selles mõttes, et eksperdieksperdid moodustavad meie (keskmise vene) standardse toidukorvi.

Tegelikult uurime esimest "mida ja kui palju": millised on need tooted ja millises koguses me soovitame kasutada ühe inimese kohta aastas.

Nagu näete, peaks tervislike eluviiside toitumise aluseks olema järgmised tootekategooriad:

1. piim ja piimatooted;
2. köögiviljad ja melonid;
3. kartul, teravili (süsivesikud);
4. puuviljad ja marjad;
5. liha ja lihatooted / kodulinnud.

Keskmiselt on 850 kg miinimumsööda kogusummast (täpselt see, kui täiskasvanud vene sööb), peaks enamik neist olema piim, teravili ja köögivili. Liha ja loomsed valkud lükatakse mitte-keelavasse viiendasse kohta.

Kuna Kulturismi põhieesmärk on kvalitatiivne füüsikaline muutumine, siis on selle komplekti tooted keha "trafos" kategooriate kaupa erinevad. Eelkõige esineb esmalt loomset valku, teises teises osas süsivesikuid, kõik muu, sealhulgas piima, läheb viiendale kohale.

Seda me nimetame mass-tantsukorraldajate toidupoes - mehed, kes soovivad suurendada oma lihasmassi ja muutuda suuremaks / suuremaks.

Naiste elanikkonna puhul ei pea enamus noori naisi suured lihased, neil on kogu keha toon ja elastsus. Seetõttu võib nende toidukorv või tervisliku toiduga plaat sellist kujutada.

Noortel daamidel on köögiviljade palm, siis on olemas valke, süsivesikuid ja puuvilju. Sellisel viisil oma plaadi kujundamisel on teil õigus eeldada naiselikke vorme ja lihaste toonust.

Miks kaasaegsed inimesed hakkasid kehakaalu kiiremini kui varem?

Me ei kavatse rääkida praegu ilmsetest asjadest, näiteks: kiirtoit, kehalise aktiivsuse vähenemine, kuid räägime osast, mille suurused on pettused. Kas teadsite, et mees hakkas rohkem sööma tema tahte vastu? Asjaolu, et teatud ajahetkel (70. aastate keskpaigast) hakkasid toidutarbijad oma kasumit tõsiselt mõtlema. Sellega otsustati seda suurendada tootmismahu suurendamisega (nad hakkasid toitma rohkem toitu) ja sõlmima lepinguid toiduainete tarnimisega tegelevate ettevõtete (restoranid, kiirtoiduained jne) lingiga. Kokkuleppe eesmärk oli asendada standardsed portsjonid laiendatud, st suurendage nõude mahtu / suurust.

Seega suurendasid toiduprobleemid portsjonite kalorite sisaldust ja suurendasid oma toodete tarbimist. Teisisõnu tulid nad tarbijalt roogade küljest. 1980ndate ja praeguste osade (2017) andmed näitavad, et kalorite sisalduse kasv toimus 1,5-3 korda (näiteks 1980. aasta pagarit / Bageli proovi tõmmatud 140 kcal, kaasaegne 250 kcal).

Niisiis hakkad järk-järgult lugu numbrite suunas nihutama.

1 kühvel, 1 unts ja 1 nael. Õppimine välismaal kaaluvate meetmete mõistmiseks

Ma tahaksin alustada vähese valgustusega teabega või pigem välismaiste (Ameerika) kaaludega. Nagu te teate, otsustavad inimesed, kes oma nägu jälgivad ja jõuliselt spordisõidule jõuavad, spordi toitumise proovimiseks. Viimane on meil enamasti valmistatud USA-s ja Euroopas, ja selgusetute sümboleid panevad meie venekeelsed sportlased stuuporisse. See seisneb asjaolus, et mõnikord ei ole selge, kui palju toodet / pulbrit on söögituli sööda iga serveeri kohta.

Kas sa ei saa aru? Nii me mõistame.

Nii et tellisite Ameerikult või ostsite lisatasu kohalikus spordiruumi poodis. Kui pakend on pakitud välja "metsa ees, enda suunas", näete järgmisi sildid.

1. lisandid - lisandväärtused (toit / energia) / vastuvõtt;
2. portsjoni suurus / portsjonite arv mahutis;
3. portsjon - 1 keskmine / kühvel / 1 kühvel.

Ameerikas / Euroopas Venemaale toitumisalase toitumise korral on toiteväärtus kõige sagedamini näidatud 100 grammi toote kohta. Sportpit komplekti kuuluv (mitte alati) mõõdulus on erinevates mahukates omadustes vahemikus 25 kuni 36 grammi kuiva produkti ühe keskmise kohta.

Täpselt täpselt, milline suurus on teie mõõteseade, vaadake sõnade "teenindusmahu" taga ja vaadake sulgudes olevat väärtust (meie näiteks on see 32 grammi). Tihti juhtub, et keskmise suutlikkust tuleks määrata iseseisvalt. Selleks peate leidma kirja "portsjon" - mõõte lusikade arv [väärtus] ". Näiteks, kui meil on: portsjon - 4 koagit, 100g, siis mõõdetav kook teeb 25 gr.

Tuleb meeles pidada, et kui teid puudutavad faktid valesti mõista, siis segadusse osutava osa suurust ja ühe keskmise suurust, siis võite spordipaagi laadimiseks üle koormata / mitte piisavalt. Aja jooksul mõjutab see näitaja. Seetõttu määrake kõigepealt kõigepealt 1-mõõtmelise kühvelduse suurus ja seejärel arvutage nende arv vastavalt teie vajalikule BJU arvule (võttes arvesse spordi toitumise tüüpi: valku või võimendajat).

Määramise konversioonide korrektseks täitmiseks hoidke alati järgmise käsikirja.

Kuidas mõõta toidu serveerimist? Peamised viisid

Üleöömine ei võimalda inimesel kaalust alla võtta ja alatoitlust - jätta astenik / ectomorphi kategooria. Seepärast on eesmärkide tõhusaks saavutamiseks vaja annetuste täpsust. Saate seda kaunistada ühe järgmisel viisil:

Meetod number 1. Elektrooniline

Kõige täpsem ja suhteliselt kallis on elektrooniline meetod, milleks on teie köögi jaoks spetsiaalsete vidinate ostmine. Neid vidinaid nimetatakse: kaussi elektroonilised kaalud ja mõõtu lusikaalud.

Need täppisinstrumendid võimaldavad teil:

• mõõdab toote õiget kogust lähima grammina;
• kaaluge lahtiselt tahkeid aineid ja vedelikke;
• koheselt näha tulemust.

Mis täpselt osta ja milline on probleemi hind?

Tegelikult on selle kategooria mõõtekaupade tooted kvaliteedi ja hinna poolest peaaegu samad. Nii peaks ostuhinnas keskenduma positiivsetele tagasisidele ja neile rahalistele vahenditele, mida saate neile endale lubada endale lubada.

Näiteks võiksid hinnakvaliteedi kategooria eelarvevalikuks olla järgmised elektroonilised tooted:

• köögikaal MayerBoch 20911;
• mõõtu lusikaalud Endever Skyline KS-510S.

Selle komplekti keskmine hind on 1500 rubla.

Meetod nr 2. Käsiraamat

Ja teate, et meie käed ei ole igavus - universaalne mõõtur, mis koos juhistega suudab mõõta mis tahes kategooria toitu. Eeliseks on see, et lisakulusid ei nõuta, kuid konkreetsete numbrite näide ja puudumine on miinus.

Nii, et oma tervisliku toiduga plaani käsitsi kujundada, pidage meeles järgmist memo - kes, mida ja kui palju peate sööma.

Manuaalse meetodiga võib anda ka märgistuse, milleks on uurida BZHUKi 100 grammi kaupa pakendi tagaküljel. Sa määrad vajaliku BJUKi (konkreetse eesmärgi jaoks) summa ja jagate need tükkideks. Näiteks 500 grammi tatar pakend jagatakse ligikaudu 5 osaks ja te saate 100 grammi kuivkaalu portsjoni kohta. Seejärel küpseta, lisage pakendist vaakumis (näiteks 1/4 400 gr) ja proteiinist samale põhimõttele köögiviljad (näiteks võite osta 500 grammi kaaluva rinnafilee). Seega tehes teie sööki oma käsitsi silma, kuid teades konkreetseid numbreid BJUKis.

Märkus:

Ja teate, et suure kalorsusega toiduga suupisteid, eriti pähkleid / kuivatatud puuvilju, ei lase inimesel kaalust alla võtta. Ma võin isegi öelda, et veealune kivi, pruunikas pruunid ja kuivatatud puuviljadest koosnev peenestatud pruun, seisneb selles, et toote kogus ei vasta kalorikogusele. Teisisõnu, süües 5-6 kuivatatud aprikoosid või sarapuupähkleid, ei tea, kui palju kaloreid on sinu sisse laaditud. Meie memo aitab teil seda mõista.

Meetod number 3. Klaas ja lusikas.

Mis on alati köögis käepärast? Loomulikult on kraasitud klaas ja söögituba / tl. See on piisav enamuste roogade koostisainete mõõtmiseks. Selle meetodi eeliseks on selle lihtsus ja eelarve, puuduvad miinused kui sellised, kuna õiged juhised annavad vastuvõetava täpsuse. Seepärast palume teil armastada ja eelistada järgmisi kööki pettavaid lehti.

Tegelikult teate nüüd kõigist 3 osakeste mõõtmise viisidest, mis tähendab, et saate oma toitu täpsemalt ja täpsemalt jälgida (või lihtsalt hakata jälgima).

Sõna järel

Kui palju riputada grammides? See on meie täna vastatud küsimus. Olen kindel, et rakendades neid teadmisi praktikas, jõuate kiiresti sinu loomaajate eesmärgideni. Seepärast loeme lõppu märkmeks ja läheme oma roogade "pometrika" läbi. Õnne!

PS: kuidas sa määrad, kui palju riputada grammides?

PPS: kas projekt aitas? Siis jäta see oma sotsiaalse võrgustiku staatusesse linki - lisaks 100 punkti karma garanteeritud :)

Mis austust ja tänulikkust, Protasov Dmitri.