Kõige tõhusam jooga harjutused kõhukinnisuse jaoks

Jooga kõhukinnisusest - kas on võimalik praktiseerida? See küsimus on asjakohane selle ebameeldiva sümptomite kompleksi põdevatel inimestel ja otsitakse defekatsioonitoimingu normaliseerimiseks mitte-ravimeetodeid. Kõhukinnisus on kaasaegse proktoloogia ja gastroenteroloogia tegelik probleem, mida arst uurib aktiivselt. Inimesed, kelle elukvaliteet on oluliselt nõrgenenud soolte liikumise ja sellega seotud haiguste tõttu, on aktiivselt otsinud võimalusi seedimist, seedetrakti motoorikat ja ainevahetuse toodete eritumist.

Võitlemine kõhukinnisuse, meetmete ja meetoditega, jooga voorused

Väljaheite kvaliteedi ja soole tühjendamise sageduse normaliseerimine on keerukas ülesanne.

See sisaldab:

  • toitumise ravi;
  • joogirežiimi järgimine;
  • soole mikrofloora tasakaalu taastamine, kui see häiritud;
  • töö ja puhkuse normaliseerimine;
  • pädevalt organiseeritud füüsiline tegevus (ujumine, kõndimine, jooga jne).

Jooga tava on vaimse täiustamise viis, kus füüsilise keha valdamine on ainult abielement. Kuid ilma keha kellaga töötamiseta, mida on lihtne hallata, on probleeme iga enesetäienduse saavutamine. Terve meeles peab olema tervislik konteiner.

Mis on hea jooga praktika soolestikes koos kõhukinnisusega? Asjaolu, et see aitab mitte ainult mõjutada soole peristaltikat.

Selle eelised on:

  1. Sellise treeningu harjutused aitavad võidelda peamiste kõhukinnisustüüpidega, vähemalt situatsiooniliste (stressirohkete) ja paljude krooniliste vormidega.
  2. Regulaarne joogaklass aitab lisaks emotsioonilise seisundi parandamisele ka lõõgastavate asanade ja meditatsiooni abil parandada ainevahetust. Nad aitavad puhastada metaboliite, mis võivad põhjustada autoallergiat, tagasi paindlikkust liigestele, sealhulgas selgroole. Viimane on väga tähtis hilinenud defekatsiooni probleemi lahendamiseks, sest seda võib põhjustada seljaaju patoloogiad (osteokondroos, ketaspeetus, hernia). Põletikulised ja degeneratiivsed protsessid viivad närvide kokkusurumisele, mis kontrollivad siseorganite tööd. Sageli põhjustab nad soolestiku edasilükkumist. Paindlikkuse tagastamine selgroole on hea meede kogu keha tervise säilitamiseks.
  3. Kõhukinnisus jooga aitab probleemi lahendada ilma ravita, normaliseerides keha funktsioone.
  4. Sellised tegevused sobivad lastele ja eakatele, kes põevad seda patoloogiat sagedamini kui teised elanikkonnakategooriad.

Jooga ei sobi ainult nendele patsientidele, kes ei suuda liikuda, ja neid, kes otsivad "kõhukinnisuse pilli". See on tööriist, mis aitab probleemi lahendamata. Kas asanas on vaja regulaarselt kogu elu. See toob väärtuslikke puuvilju.

Efektiivne jooga tekitab

Selle probleemiga võib aidata palju joogatreeninguid (meditatiivne, hingamine, lõõgastav, aktiveeriv peristaltikaline jt). Pranayama või hingamisteede harjutused koos lõõgastavate asanidega võimaldavad teil võidelda stressi kõhukinnisemise vastu. Närvilised pinged põhjustavad silelihaste spasmide ja soolestiku väljaheidete liikumist.

Peamised asendid, mis aitavad seda probleemi lahendada, on järgmised:

  • beebi poos;
  • kolmnurgad;
  • liha;
  • mägi tekitab;
  • puu, mis on kõvera tuulega;
  • ader (kerge kaaluplok);
  • kobras;
  • vibu;
  • kangelane ja vale kangelane;
  • kala kapten (või selle kerge versioon);
  • kingsepp;
  • asendi tuul (tuule vabastamine);
  • keerates selja;
  • koer näoga allapoole;
  • teemant paneb

Pole vaja alustada klasse komplekssete ainetega, mis nõuavad kõigi liigeste, sidemete ja lihaste suurepärast paindlikkust. Võite alustada kõige elementaarsemate harjutustega.

Mõne tekke võtmise viis

Kõhukinnisest tõhusad lihtsad harjutused on keha, lapse, puu ja tuule vabastamine.

Üks kõige "lõõgastav" jooga asanas, mis on ligipääsetav isegi algajatele, on kehakoht:

  • Selleks peate valetama oma selga, käed ja jalad pisut pingutama.
  • Siis peaksite oma silmad sulgema, hingama (eelistatult sügav) ja hingama.
  • Kuigi hingamine on pausi, peate pingutama: kortsuta oma otsmikut, pigistage lõuad, suruge oma rusikad, pingutage huuled.
  • Pärast 5-10 sekundit peaksite välja hingata, samal ajal lõõgastades kõiki lihasrühmi.

Imiku poos on efektiivne kõhukinnisusega kaasneva valu leevendamiseks. See annab reljeefse gaaside eraldumise ja soodustab soolestiku väljaheidete liikumist.

Selle aasani näiline lihtsus ei tohiks piinata jooga praktikut - positsioon on väga efektiivne:

  • Tema jõudluse jaoks peate põlvitama ja langetama tuharad kandadel.
  • Seejärel hingata, kui õhk kopsudesse jõuab, peate lamama, langetama keha nii, et mao ja rind jäävad puusadele. Käed pannes peopesad põrandale, sirutades edasi.
  • Sa pead jõudma oma kätega edasi, nagu tahaks saada kauge objekti.
  • Hoidke seda asendit peaks olema vähemalt pool minutit.

Pose "tuulepuu" kasutatakse mao pürolooli avamiseks ja soolestiku toidus viljaliha propageerimiseks. Ta tegutseb seisvas asendis, kus jalad on kergelt eraldatud. Harjutus on fikseeritud põhjaga küljele kaldu. On vajalik painutada ainult vöökoht, bassein ja jalad peavad olema liikumatud ja mitte keerduma. Enne kallutamist tõmmatakse käed üles, seejärel libistatakse aeglaselt ühte, siis teises suunas. Hingamine on vaba.

Tuulekahjustus on mõeldud vaagnaelu ja puusade liigeste verevarustuse parandamiseks. See võimaldab leevendada kompressiooni alaspidi, soodustab gaasi vaba liikumist ja parandab keha seedetrakti. Seda tehakse selja taga ja koosneb ühe põlve pingutamiseks rinnani ja vajutades seda oma kätega. Teine jalg jääb sirgeks. Hoidke 7 sügava sissepääsu jaoks ette, seejärel pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama protseduur teisel jalal.

Jooga kõhukinnisusega soolestikus - 7 parimat asaani

Jooga soolestikus kõhukinnisuseks on tõhus meetod elundite liikuvuse ja ainevahetuse kiirendamiseks. Tehke joogatreeninguid - asanat saab iseseisvalt, on soovitatav alustada lihtsate positsioonidega, järk-järgult suurendada koormuse intensiivsust ja füüsiliste harjutuste aega.

Jooga aitab mitte ainult kõhukinnisust kõrvaldada, vaid tervendav mõju kogu kehale.

Venituspuu

"Venitava puu" läbiviimisel avaneb mao spfikster, painutamine, keha vedu siseneb soolest ja pehmendab väljaheiteid, kõrvaldab kõhukinnisust.

Tehke esimene jooga asana:

  1. püsti, sirgake selga, asetage oma jalad kümne sentimeetri laiuseks;
  2. pange oma peopesad üles, keerake oma käed lukustamiseks;
  3. sirgendage oma selga, hingake rahulikult;
  4. kallutage külje poole, painutage vööst, korrigeerige kallutamist paremale küljele, seejärel vasakule küljele;
  5. Ärge jääge lõppasendisse, püstige otse ja kiiresti tagasihoidlikuks vastupidises suunas, tehke 15 tüki.

Jooga läbiviimisel raskest soole liikumisest veenduge, et keha põhi on ühes asendis. Te tunnete mao venitamist ja kokkutõmbumist, vesi liigub soolestikku.

Semi lotos

Pool-lootose tekkimine avaldab survet mao ja soolestiku suhtes, parandab seedimist ja kõrvaldab kõhukinnisust, jooga rahustab närvisüsteemi.

  1. istuda, rist oma jalgu;
  2. hingake sügavalt maosse;
  3. lõõgastuda, peatuda 5 minutiga.

Koer vaadates maha

Jooga täitmiseks seedetrakti töö parandamiseks toimige järgmiselt.

  1. laske kõikidel neljajalgadel alla;
  2. tõsta keha üles, sirgendage oma jalgu ja lükake neid põrandast välja, sirutage käsi;
  3. kandke kaalu oma kätele, painutage oma jalad veidi põlvedes, tõmmake õlarihk lühema suunas;
  4. säilitage positsiooni, sügavalt hingake 10 korda.

Koera poos leevendab pinget seedetrakti kinnitatud elunditest, venib keha, parandab soolestiku liikuvust, kõrvaldab kõhukinnisust.

Kolmnurk

Asana stimuleerib maomahla suurenenud sekretsiooni, parandab mao ja maksa toimet ja avaldab positiivset mõju soolestiku põhifunktsioonile.

  1. asetage üks jalg edasi ja teine ​​tagakülg, keerake tagumise jalga jalg parempidi;
  2. pöörake keha esiosa suunas, tõsta oma käsi oma keha suhtes risti;
  3. pingutage jalad, hõõruge keha ettepoole, jalg kallutage puusast, langetage esiosa sõrmed nii madalale kui võimalik;
  4. tõmmake teine ​​käsi ülespoole;
  5. fikseerige positsioon seal, hingake 10 korda;
  6. tagasi algsele positsioonile, liigutage jalgu ja korrake pikliku kolmnurga asendit keha vastasküljel.

Keerates tagasi

Selja keerates on keha juba lõdvestunud, soodustab jooga sooleseina survet, mis aktiveerib selle funktsiooni.

Kuidas tagasi keerata:

  1. Pane põrandale, tõmmake vasak põlve rinnale;
  2. venitage oma vasaku põlve vastassuunas, venitage vasak käsi risti keha külge, keerake pea vasakule;
  3. vajutage paremal käel vasakule põlve põrandale. Laiendage oma paremat kätt nii, nagu oleksite vasakul, või tõmmake vasak põlv põrandale ilma käe kasutamata;
  4. püsida positsioonis, hingata sügavalt 10 korda;
  5. Korrake treeningut teisele poolele.

Jalgade tõus

Jalade tõstmisel surutakse mao ja soolestiku lihased, see parandab seedimist, toidu seedimist, hoiab ära kõhukinnisuse tekkimise.

Kõhukinnisuse protseduuri läbiviimine:

  1. Pange oma selga, venitage oma käed mööda torso või pane see oma puusade alla;
  2. tõstke oma jalgu vaheldumisi, ärge painutage neid põlvi;
  3. korrata joogatreeningut iga jalaga kümme korda.

Allpool on video jooga kohta kõhukinnisusega sooles.

Seedel asetsev pliit tugevdab ja taastab kõhuorganite lihasetooni, parandab seedimist, kõrvaldab kõhukinnisust.

Jooga läbimine kõhukinnisest:

  1. Pange oma selga, visake oma jalad oma peaga, toetage oma alaselgelt oma kätega;
  2. puudutage põrandat jalgadega;
  3. lukustage keha asendisse 15 sekundit.

Jooga läbiviimine korrapäraselt kõrvaldab kõhukinnisuse ja takistab nende edasist haridust. See meetod parandab seedimist ja kiirendab vahetusprotsessi. Ida-tehnoloogia parandab tervist ja pikendab noorukeid.

Jooga kõhukinnisusega sooles

Jooga muutub tänapäeva maailmas üha olulisemaks viimasel ajal. Eksperdid ütlevad, et jooga asaanide regulaarne rakendamine avaldab kasulikku mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. On välja töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib soolestiku liikuvust parandada sagedase kõhukinnisusega. Soolestiku joogid aitavad mitte ainult selle kõhukinnisuse probleemiga toime tulla, vaid ka parandada kogu keha.

Mis on soovitatav alustada

Kui keegi, kes harjub joogat sageli kõhukinnisusega soolestikus, on midagi häiritud, on murelik ja pingeline, siis ennekõike ta ei tunne oma keha energiat, mis tuleb saata võitluses tuvastatud sooleprobleemiga, vaid tema ülemäärase lihase seisundiga.

Inimesed, kes on juba aastaid harjutanud joogat soole parandamiseks, soovitavad algajatele mugavat positsiooni võtta, lõõgastuda lihaseid ja sulgeda silmad enne asansi käivitamist. Inhaleeritava koliidi ja kõhukinnisuse jooga hõlmab madalama tšakra diagnoosimist. See tšakra on punane: elujõulisuse ja elujõulisuse värv.

Enne jooga harjutuste sooritamist sookestel, nõgestõve või alaosa piirkonnas peate vaimselt asetama pöörleva balli küllastunud punakaspruuni värvi. Soovitatav on ette kujutada, et see on pöörlev punane lotosoos. Need, kes ei suuda seda kaunist lillat visualiseerida, on lihtsam ette kujutada pöörlevat nuusat lehtrit.

Kui lehter on punakas, ilma muude värvimata, pöörleb ilma tõmbe- ja seiskamiseta, alumine tšakra, mis asub soolestiku asemel, on hea energia sissevool. Saate hakata sooritama joogat asanasid ärritatud soole ja kõhukinnisusega ning varsti kõhukinnisuse ja src probleem kaob täielikult.

Kui lehtris on tumedat värvi või halli hüübimikke, tingimusel, et need tekitavad külma või tunnevad midagi ebameeldivat, viskoosset, siis võtab see keskus energia valesti vastu. Ja kui see on valesti vastu võetud, siis on see vale ja levitatud. Selleks, et kõrvaldada ärritunud soole probleem kõhukinnisusega, on oluline alustada teda energia puhastamist alumises tšakras paariks päevaks poole tunni jooksul.

Tšakrite energia puhastamine aitab õige hingamise tehnikat. Peate hingama rütmiliselt, püüdes aeglaselt lasta ja lasta õhku välja. Kui praktik õpib seda hingamisrütmi, saab keha rohkem hapnikku ja süsihappegaasi paremini eemaldada, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste komplekt

Jooga ülesannete täitmisel mao ja soolte puhul soovitatakse juua kergelt soolast vett, mis läbib praktiseerija kogu seedetrakti, võttes räbu ja toksiine ning aitab kõrvaldada ärritatud soole probleem kõhukinnisusest.

Jooga harjutuste komplekt süste jaoks, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravi, hõlmab järgmisi asanas:

  1. Mägi tipp või tadasana - see lihtne jooga asana soolestikule kõhukinnisusega peaks alustama harjutust. Selle täitmiseks peate sirguma, jalad asetsevad üksteisele väga lähedal. Mõlemad põlved peaksid olema nii pinges kui võimalik. Puusad pinguldavad, rindkere sirgendas, sirge seljaosa ulatub ülespoole. Kael ja näo lihased peavad lõõgastuma. Jaotada kogu keha massi proportsionaalselt. Käed tõusevad aeglaselt, samal ajal mõeldes, et kogu keha tõmmatakse ülespoole. Tõuske üles, tõuske oma varbad, peate sisse hingama täispiim hapnikku, laskudes aeglasel väljahingamisel.
  2. Tuulekindla puu või Tiryaka-Tadasana. Asetage seistes tasapinnaline seljaosa, jalad lahku õla laiuselt. Praktika sõrmed on üksteisega lukus omavahel põimitud, palmid asuvad ülespoole. Pööra külg külg, muutes selgroo lülisamba piirkonnas tugevate, kuid siledate soontamite. Sellisel juhul ei tohiks keha keerata: õlad ja puusaliigesed peavad olema rangelt samas tasapinnas. Sa pead tegema umbes 10 lihtsat kallutamist igas suunas. Selle aasa läbiviimisel peate tundma, kuidas vedelik liigub järk-järgult maost soolestikku.
  3. Ketta aeglane pöörlemine ümber vööri või cati-chakrasana ülesanne. Selle jooga tekitamiseks soolestikus, millel on kõhukinnisus, peate oma jalad oma õlgade laiuseks laienema, üks käsi ulatuma enda ette ja teise sõrme käes puudutage selle käe rõngaslõik, mis on venitatud edasi. Pöörake vaheldumisi pöörded külje poole, samal ajal kui väljaulatatud käsi tuleks võimalikult kaugele tõmmata. Silmad jälgivad sõrmi, mis ulatuvad peopesa taga. On oluline, et alumise osa pööramisel fikseeriti. Sa pead hingama aeglaselt, korrata kümme pööret igas suunas.
  4. Maarja pöörlevad või tõmbavad, tiryaka-bhujangasana. Alguseks on oluline valida õige alguspunkt. Käed ja varbad jäävad horisontaalse pinna vastu. Jalad peaksid olema umbes 30 cm kaugusel. Peate keha ja pea keerama, kuni praktiseerija näeb teise jala kand. Seejärel peate aeglaselt algsele positsioonile naasma ja siis tegema sama pöörde vastupidises suunas. Asanade sooritamisel peaksid selja lihased olema täielikult lõdvestunud. Lihtne kõht võimalikult lähedal horisontaalsele pinnale, keha õrnalt painutatakse, keerates kõhu lihaste lõdvenemise tõttu. Tehke jooga ülesanne koos soolehaigusega 10 korda igas suunas.
  5. Kõhulihaste kerge massaaž või löökkarshanasaan. Seda harjutust peetakse kõige keerulisemaks selle keerulise ülesande täitmiseks. Iga praktik võib seda teha, välja arvatud need, kes on vigastanud põlve või meniski kahjustusi. Alustades positsiooni: kükitades, peopesad kokku pistetud. Kallutage vasak põlv põrandale tasasel pinnal, vajadusel pöörata keha paremale, ärge muutke parema põlve asetust. Seejärel tagastage keha ja vasaku põlve algsesse asendisse. Korda harjutust, kallutades parema põlve horisontaalsele pinnale. Palmid lükake vasak rea vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse soolte kergeks kokkupressimiseks, mis stimuleerib selle tööd. Keha selle asana tegemisel peaks olema nii lõdvestunud kui võimalik. Korda keeramist erinevates suundades 10-12 korda.

Kui te regulaarselt täidate soolekiloodiga joogatreeninguid, märkab praktiseerij varsti, et kõhukinnisus kaob iseenesest.

Aasanide sooritamisel ei tohiks praktik kusagil kiirustada. Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Te ei tohiks oma keha koormata nii palju kui võimalik esimesest õppetundist nende ülesannete täitmisel, mis nõuavad teatud füüsilist sobivust. Kui keha ei ole nende jaoks valmis, ei ole vaja neid sundida neid suure pühendumusega täitma. Järk-järgult muutub praktiseerija keha paindlikumaks, tema meeleseisund omandab rahu ja rahulikkuse ning soolete ja korrapärase kõhukinnisusega probleeme enam ei muretse.

Jooga harjutused kõhukinnisusega sooles

Paljud eksperdid usuvad, et jooga on tõhus vahend kõhukinnisuse raviks ja kõrvaldamiseks. Erineval määral kannatavad paljud inimesed selle haiguse, sõltumata soost. Eriti ohustatud tsoonis on naised olukorras ja eakad inimesed.

Lisaks õigele toitumisele ja kehalisele aktiivsusele võib hingamistreeningute kasutamine teatud harjutustega olla üks haiguse praktilise ravi viise. Ainuke asi, mida selle kunsti meistrid soovitavad inimestele, kes hakkavad seda praktikat tegema, ei pea tegema kohe raskeid harjutusi.

Kõhukinnisuse mõiste

Paljud inimesed kannatavad selle haiguse all, kuigi vähesed võivad seda isegi kõige lähematele inimestele tunnistada. Mida me saame öelda proktoloogi õigeaegse visiidi kohta? Lihtsamalt öeldes peetakse kõhukinnisust, mis viivitab defekatsiooni teket mitu päeva või raskust pärasoolku tühjenemisega.

Mõnede jaoks võib see nähtus olla lühiajaline ja keegi võib sagedaste väljaheidetega varsti muutuda krooniliseks faasiks, muutudes püsivaks ja avaldades kahjulikku mõju üldisele tervisele.

See seisund seostub seedetrakti rikkumisega. Inimesed, kellel on kalduvus haigusele, võivad seejärel riskida täiendavate proktoloogiliste terviseprobleemide tekkeks. Seetõttu on selline häire väga oluline.

Jooga eelised tühjendamisprobleemide korral

Fekaalide massi väljundi rikkumine toob kaasa palju ebameeldivaid hetki ja ebamugavusi. Lõõgastav võimlemine võib pääseda samas olukorras.

Jooga mõju väljaheites hoidmisele on järgmine:

  • vaimne lõõgastus ja stressi ja terviseprobleemide mure vähendamine;
  • Jooga harjutused kõhukinnisust stimuleerivad seedetrakti, parandavad peristaltikat ja soodustavad jämesooles eksekeste liikumist;
  • Seda tüüpi võimlemist tehes kogu aeg, on võimalik täielikult vabaneda probleemidest, mis on seotud anaalse avause blokeerimisega.

Asana harjutused

Mitmed asaani tekid võivad aidata lahendada seedetrakti tööga seotud probleeme. Jooga harjutuste sooritamisel kõhukinnisusega, peate tähelepanu pöörama oma hingamisele, seda tuleb teha ninapõletikega tavapärases tempos. Kui harjutused viiakse läbi korrapäraselt, on tulemused väga varsti märgatavad.

  1. Istuge põrandale, tõmmake jäsemed ettepoole. Keerake aeglaselt keha nende poole ja kasutage mõlema jalaga mõlema sõrme. Rind peab langema nii madalale kui võimalik, nii et käär puudutab jalgu. Pingevabas olekus - sügav hingamine. Hoidke poos poole minuti jooksul. Tagasi algsele positsioonile.
  2. Pange oma selga tasasel positsioonil, tõmmake oma parema jala enda poole, painutades põlveliigesega. Haara tema käed, tõmba maha. Hoidke seda asendit pool minutit. Pöörake aeglaselt eelmisele positsioonile ja tehke sama teise alajäsemega. See jooga harjutus kõhukinnisuse jaoks vähendab gaasi moodustumist.
  3. Ärge võtke kontsad põrandast välja, tehke madal koorik. Kui seda on raske teha, asetage nende rull. Laiendage oma põlvi nii laiale kui võimalik, lean edasi. Pinguta oma küünarnukid puusadele, hoides oma peopesad koos. Pöidake küünarnukid põlvedele, tõmmates kõhu lihaseid. Kinnitage pool minutit, vaikselt hingates.
  4. Seista sirge Hoidke mõlemad peopesad pea peal. Hoidke mõnda aega positsiooni. Sidumata õrnalt, hoides oma peopesasid sinu kohal, painutades keha edasi. Nagu peopesad, peavad alajäed olema tihedalt suletud. Tõmmake kõhtu, painutage selga. Pool minutit jääda sellesse asendisse.
  5. Tõstke otse üles ja seiske üles tõusnud kätega. Alusta kõndimist kohapeal. Tõstke iga jala, proovige maos joonistada.
  6. Libistage oma puusi. Hoidke oma jalad sirged, vaheldumisi nende vahel, ärge painutage põlve liigestele. Neid tuleb tõsta 10 korda.
  7. Samal kohal asudes (lamades), ühendage jalad ja tõstke mõlemad jäsemed korraga 20-25 cm võrra. Lükake neid otse välja ja sulgege need 10 korda. Tagasi eelmisele positsioonile.
  8. Jätkake valetamist, painutage jalgu põlveliigenditel. Siis suruge need suunas, kallistades põlvede all. Seejärel langetage ja asetage käed mööda keha, laske jalad alla ja hoidke neid pinna kohal. Korrake eelmist manipuleerimist. Seda tuleks teha 10 korda.
  9. Lamades täpselt, levitage oma käed ümber. Istuge esimeses asendis, jalgadega puudutades. Lase alla jälle. Korrata manipuleerimist 10 korda.

Kui teete selliseid keerukaid liikumisi, mis ei võta palju aega, võite tunda olulisi muutusi kogu organismis.

Jooga, mis tekitab kõhukinnisust, on märkimisväärne abi seedetrakti häirete ravimisel. Lisaks füüsilisele tegevusele pakub lõõgastav võimlemine ka soolte puhastamist muul viisil, kuid see on füüsiline harjutus, mis aitab paremini lahendada rektaalse obstruktsiooni probleeme.

Arvamused

Selleks, et mõista, kui tõhusad need liikumised on nimetatud haiguse ravimisel, peaksite tundma inimeste arvamusi, kes sel viisil oma terviseprobleeme lahendasid.

Tatiana, 54 aastat vana:

Olen kannatanud soolestiku liikumisprobleemide eest juba mitu aastat. Ma sõitsin sanatooriumidesse, kus terapeudid soovitasid, et ma raviks oma haigust mineraalveega. Muidugi on looduslik mineraalvesi suurepärane vahend kogu keha puhastamiseks. Kuid kahjuks andis see mulle ainult ajutise tulemuse. Niipea, kui ma oma kodulinnale tagasi läksin, hakkasid probleemid mõne aja pärast uuesti alanud.

Kui ma kohtasin klassikaaslast, kellega ma polnud pikka aega näinud. Ta töötas sel ajal gastroenteroloogina. Me rääkisime ja jagasin temaga oma probleemi. Ta soovitas mul registreeruda jooga kursustele.

Pärast tema nõu kuulamist otsustasin minna kursustele. Algul oli harjunud harjutama harjutama, aga kui ma tunnen tulemust, hakkasin kursustel pidevalt käima. Minu gaasistamine kadus, mu südamefunktsioon paranes, ja mis kõige tähtsam, ma lahutasin kõhukinnisust. Nüüd nad ei häiri mind.

Leonid 47 aastat:

Olenemata sellest, kuidas arstid püüdsid mind siirduda, et keeleküpsuse probleeme lahti saada, keeldusin ma, tõmbasin välja aja. Mul oli raske soolestikku mitu päeva tühjendada. Kui vana kalligraafikus korrektselt töötav sõber tunnistas mulle, et ta läks joogatundide juurde. Ma naerisin teda ja käes kätt. Kuid kui ma märkasin, kui jõuliselt ta sai, mõtlesin ma, et see oli nii mõjutanud.

Ja ta avastas saladuse, et jooga mitte ainult ei aitanud tal vabaneda anaalse avamise ummistusest, vaid ka vastasseisuga suhelda. Otsustasin temaga õppida ja ma ei kahetse. Lõpuks oli tõhus vahend, mis päästis mind nii kaua, kui kannatas haigus. Nüüd on minu tooli normaalne ja ma tunnen 10 aastat nooremat.

Järeldus

Nagu näete arvustustest, ei ole jooga kasutu asi. Need lihtsad vähesed positsioonid ja liikumised suudavad palju. Peamine asi on seisundite nõuetekohane jälgimine ja hinge jälgimine.

Keerukad asanid, kõhukinnisest tõhusalt leevendavad

Üks varem avaldatud artiklid on juba pühendatud kõhukinnisuse teemale ja nende vabanemise meetoditele. Käesolevas artiklis tutvustame asaanide kompleksi, mis on eriti kasulikud seedetrakti kõhukinnisuse ja probleemide lahendamisel.
Baddha konasana. See asana aitab organismil võidelda seedetrakti infektsioonidega, aitab haavanditega, ravib seedehäireid, kõrvaldab kõhukinnisust ja aitab sapijuha lahustada. Ühendage jalad ja tõmmake need võimalikult lähedale keskele. Tagumine on sirge, õlgad langetatud ja lõdvestunud. Tehke mõni kiire kukkumine üles ja alla, nagu liblika tiivad klapivad. See liikumine stimuleerib lifmotokit. Siis istuge mõnda aega sellesse asendisse ja aeglane ja sügav hingamine. Seejärel sügavalt hingeldage, kui te välja hinga, kallutage keha edasi nii kaugele kui võimalik. Tagumine ei paindu. Hoidke seda asendit 5-10 sügavhüpisega ja sirutuge.

Ardha Matsyendrasana
See asana ravib kroonilist kõhukinnisust ja seedetrakti probleeme. Hoidke poos 5-10 sügavhüpisega. Seejärel korrake teisele küljele. Pavanamuktasana (gaasi vabanemiseks nimetatakse ka asana). See poos leevendab meteorismi, tõhusalt aitab see kõhukinnisust, kõhu väljavoolu, kõrvetised ja happesuse suurenemist. Pingutage oma parema põlve rinnale ja kinnitage see oma kätega. Vasak jalg venitatakse ja surutakse põrandale. Hoidke poos 5-10 sügavhüpisega. Seejärel korrake teise jalaga. Pärast seda pinguta rinnale mõlemad põlved, vajutage neid oma kätega. Liigutage oma põlvi edasi-tagasi ja küljelt küljele, käsi lahti võtmata. Samal ajal massaažitakse kõhuorganeid. Lisaks sellele aitab manipuleerimine suruda soolestiku sisu väljumiseks. Halasana See asana aitab kõhukinnisust, seljavalu. See on äärmiselt kasulik ka kilpnäärme ja paratüreoidsete näärmete normaalseks toimimiseks, mis takistab diabeedi arengut. Hoidke seda 5-10 sügavhüpisega. Korrake vajadusel. Uttanasana. See asana aitab kaasa hemorroidide ravile, toonib kesk- ja autonoomset närvisüsteemi, tugevdab suguelundeid; kasulik toime neerude, põrna ja maksa suhtes. See on naistele väga kasulik, kuna see hõlbustab PMSi ilminguid. See on kasulik osteoporoosi, kõhukinnisuse, viljatuse korral. Aitab eemaldada soolade hoiuseid ja leevendab seljavalu. Pöörake nii palju kui võimalik edasi, hoia selget sirgjoont, ulatudes vööst. Palmid peegeldavad põrandat või kinni põlvi. Püüa mitte painutada oma jalgu. Hoidke 5-10 sügavat hingetõmmet. Sirgendama Korrake vajadusel. Savasana Täiuslikult lõdvestab, aitab paljude haiguste, sealhulgas kõhukinnisuse korral. Saate sellega kõik kompleksid täita. Paschimottanasana. Stimuleerib peristaltikat ja parandab seedimist. Balasana. See asi aitab paljudest terviseprobleemidest. Lisaks sellele on see eriti kasulik kõhukinnisuse korral, lapse poos aitab parandada seedimist, leevendab gaasi ja kõhupuhitus ning kaob seljavalu.


  • Kui teile meeldis artikkel, jagage seda - me oleme tänulikud :-) Muude sotsiaalsete võrgustike nupud asuvad iga artikli alguses
  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • E-post 1

MirTesen

WISE-VANA INIMESE SAATEKS AVALEHT

7 JOGA SEISUKOHAD KASUTAMISEKS Eemalda oma BOOKLET

Kui tualeti käib juhtub harvemini, ärge kiirustades lahtisteid pakkuvat apteeki. Parem saada oma jooga matt. Näitame, millised asanasid aitab kõhukinnisusest vabaneda.

"Liikumine on väga oluline soolestiku stimuleerimiseks ja seedimist parandamaks," ütleb New Yorgi ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiiniosakonna gastroenteroloog ja vanemteadur Rebecca Gross. "Jooga on kasulik ka neile, kes soovivad stressi leevendada, ning see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide raviks. Eriti ärritunud soole sündroom, mille peamine asi - tervise ja vaimu harmoonus. "

Me küsisime New Yorgis asuva Lyons-Den Powerhouse'i asutajaliidalt Bethany Lyonselt, et näidata ja rääkida meile mõnest kehast, mis aitavad südant tööd teha ja kõhukinnisusega toime tulla.

Semi lotos

  • Istuge rist-jalgadega vaipadel või rullitud antadel, nii et teie puusad on põlvede kohal.
  • Seejärel seadke viie minutiga taimer ja lõõgastuge.

"Pöörake täielikult hingamistegevusele," ütleb Lyons. "Ärge püüdke väliseid mõtteid tähelepanu pöörata, pöörduge alati tähelepanu hingamisprotsessile." Teisisõnu - ärge püüdke mõelda viimasele kord, kui läksite tualetit kolm päeva tagasi.

Miks: "Igaüks on kuulnud, et stressirohketel juhtudel suudab keha käituda välkkiirusega," ütleb Lyons. - See võime on väga kasulik, kui inimene on tõepoolest ohus - hästi, näiteks kui karu sind jälitab. Kuid tavalises elus võib selline stress avaldada keha seisundile väga negatiivset mõju. Pideva stressiga, sa oled pingeline nagu kevad. Noh, kuidas selles olekus lõõgastuda tualettruumis? "

Leota ülespoole

  • Püsti sirge, jalad üleni.
  • Pöörake edasi, tõmmates oma rinda põlvedeni. Vajadusel võib põlved painutada. Hoidke oma puusad otse, ärge leerige küljele ja lõdvestage kaela.
  • Pingutage oma sõrmedega põrandale või, kui see võimaldab venitada, kinnitage vastassuunda bicepsid sõrmedega ja jõuate oma põlvedele põrandaga.
  • Tundke survet jalgadele, püüdes mitte pingutada ega suruda oma varvasid. Seejärel pingutage jalgade lihased. Selles asendis võta kümme sügavat hingetõmmet.

Miks: "See kehahoidumus rahustab närvisüsteemi ja avaldab survet kõhupiirkonnale, mis aitab seedimist," ütleb Lyons.

Koer nägu alla

  • Seiske kõik neljaosalised.
  • Seejärel suruge jalad põrandast välja, sirutades need ja kandes osa kaalu sirgestatud kätt, moodustades oma keha peaaegu õige nurga all. Käed peavad olema õlgade laiusega või mõnevõrra laiemad ja jalad peavad olema hip-laiusega.
  • Kandke oma kätes veelgi rohkem kaalu, kergelt painutage oma põlvi ja pöörake õlavarre laua suunas. Selles asendis võta kümme sügavat hingetõmmet.

Miks: "Koera positsioon tõmbab lülisamba alla ja vabastab elundid pigistult selle punkti," ütleb Lyons. "See kehahoob on kogu keha venitus, mis võimaldab leevendada pingeid ja tugevdada soolemotiilitust."

Pool tuul vabanemist tekitavad

  • Pane oma selga, sirutades jalad välja.
  • Tõmmake mõlema käega paremale põlve rinnusesse. Hoidke teda selles asendis 20 hingetõmmet.
  • Pöörake algasendisse ja sirutage oma parema käe üles, et sirutada keha paremal küljel.
  • Hoidke seda asendit 20 hingetõmmetega, seejärel korrake sama korda keha vasakpoolsel poolel.

Miks: "See on ideaalne asend, mis leevendab puhitus ja gaaside eemaldamist," ütleb Lyons Lyoni nimest. "See stimuleerib käärsoole kasvu ja langetamist, peensoole. Liikumiste järjekord - kõigepealt parempoolne külg, seejärel vasakpoolne - aitab parandada soolestiku tööd ja leevendada kõhukinnisust. "

  • Laiad oma jalad laiad, ettepoole suunatud nina otsivad sirgjoonel olevaid varvasid 90 kraadi nurga all paremale. Pöörake keha esisesse jalg, tõstke käed külgedel 90 kraadi võrra.
  • Laske oma jalad pinguldada ja sirged, asetage keha oma jalale. Puusast peab minema sügav kõver, esi käsi sõrmed tuleb langetada võimalikult madalal või suruda põlve küljelt pahkluu välisküljelt.
  • Vastasel juhul jõuate otse laeni. Selles asendis võta kümme sügavat hingetõmmet.
  • Pöörake algasendisse ja keerake oma jalad peeglisse, et korrata teisel pool postitust.

Miks: "Külgsuunaline kallutamine suurendab seedetrakti mahla sekretsiooni, stimuleerides sapipõi ja maksa," ütleb Lyons. "Pidev pöörlev liikumine tõmbab kaldu lihaseid ja stimuleerib kõhuorganeid."

Kalade kuninga kerge kuju

  • Istu põrandal, sirge jalgade sirgendamine.
  • Koputage parem põlve ja lükake paremat jalga vasakule, asetades parema jala vasakpoolse põlve teisele küljele. Ärge painutage vasakut jalga.
  • Kinnitage parem jalg oma vasaku käega ja asetage oma parem käsi selja taga.
  • Lõdvendage venitamist sissehingamise ajal ja kõverat pingutades paremale, kui te välja hinga. Võtke 10 hingetõmmet, siis korrake seda teisel poolel.

Miks: "Postu saab võrrelda rahni pigistamise protsessiga," ütleb Lyons. "Keerutamine aitab stimuleerida seedetrakti."

  • Pane põrandale, vajutage paremal põlve rinnale.
  • Pöörake oma parema põlve vasakule, venitage oma parema käe paremale oma kehasse risti ja pöörake pead paremale.
  • Vajutage õrnalt oma parema põlve põrandale vasaku käega. Või sirge vasakpoolne peegel paremale ja lase paremal põlvel sirguda põrandale ise.
  • Selles asendis võta 10 sügavat hingetõmmet, siis korrake kõike teisel küljel.

Miks: "See positsioon on viimane pigistatava liikumise keha, mis on juba rahulikus olekus," ütleb Lyons. - Kärpimise järjekord - esimene paremalt vasakule, siis vastupidi - aitab soolestikel töötada. "

Täiskasvanute kõhukinnisus: toit on kerge igas suunas

Täiskasvanute kõhukinnisus toidus peaks olema rohkesti kiudaineid

Täiskasvanute kõhukinnisustööde põhielement on kiu. See on kiudaine, mis tagab soolemotoorika ja seedeprotsessi katkematu töötamise tervikuna. Puuviljad, köögiviljad haruldaste eranditega, terved terad, oad on eriti rikkad kiudainetega. Kõige rohkem kiudaineid leiab koortest, vartelt ja lehtedelt, nii et te ei tohiks näiteks õunte või pirnide koorida.

Kui me räägime rohkem köögiviljadest, siis tuleks kõhukinnisust pidades eelistada tumerohelise värvusega lehtköögivilju (spinat, spargelkapsas, lillkapsas) - see värv näitab, et toidud on rikas magneesiumiga. Kõhukinnisest tingitud toitumiseks on need kahekordselt kasulikud. Suurepärane võimalus kõhukinnisuse vältimiseks on iga päev sööma (eelistatavalt hommikul) kasutada ka kaerajahu, ploomide ja ilma suhkruta. Ploome üldiselt peaks kindlasti olema kõhukinnisesse söömata päevases toidus, sest selle kuivatatud puuviljal on selle kiu sisalduse ja sellise aine nagu sorbitooli sisaldus selgelt lõtvav toime. Parim on süüa 3-4 prunetit hommikul, leotada öösel vette.

Lisaks võta vastu retsept, mida praegu kasutavad eurooplased - hiljuti nad "võtsid meeles" iga söögikorra lõpus, mitte magustoidu, vaid köögiviljasalatiga. See taktika sobib suurepäraselt ja täiskasvanute kõhukinnisuse toitumise süsteem - ärge alustage lõuna- või õhtusööki salatiga ja lõpetage need. Kiu ja magneesiumiga rikastatud köögiviljad aitavad kaasa kogu toidu läbipääsule seedetrakti kaudu.

Mida juua pärast dieedi kõhukinnisust?

Kohvihuvilistele pole reeglina kõhukinnisusega probleeme. Miks Kuna kohv tavaliselt kiirendab seedimist ja stimuleerib soolestiku liikumist. Eriti efektiivne retsept: juua õuna joomisega tassi tugevat kohvi koos piimaga. Reeglina reageerib keha järgmise poole tunni jooksul. Ja ka - ärge unustage vett, täiskasvanute kõhukinnisvara toitumine tähendab, et joob kuni 2-3 liitrit vett päevas. Maitse ja rohkem kasu võite lisada puuvilja või marjade tükid veele.

Mis on täiskasvanute kõhukinnisuse puhul toitumisharjumustes vastuvõetamatu

Täiskasvanute, eriti krooniliste kõhukinnisuse korral tuleks toidust välja jätta valge jahu tooted (pasta, leib) ja valge riis - need tooted on tavapäraselt soovitatud vastupidiseks probleemiks kõhulahtisuse korral. Kuna nendel toodetel puudub praktiliselt kiu, mis aitab kaasa korrapärasele soolestiku liikumisele. Lisaks tuleb olla ettevaatlik suure koguse loomsete valkude tarbimisel - selle ülemäärane sisaldus tekitab sageli kõhukinnisust.

Asaanid kõhukinnisuse jaoks

"Liikumine on väga oluline soolestiku stimuleerimiseks ja seedimist parandamaks," ütleb New Yorgi ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiiniosakonna gastroenteroloog ja vanemteadur Rebecca Gross. "Jooga on kasulik ka neile, kes soovivad stressi leevendada, ning see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide raviks. Eriti ärritunud soole sündroom, mille peamine asi - tervise ja vaimu harmoonus. "

Me küsisime New Yorgis asuva Lyons-Den Powerhouse'i asutajaliidalt Bethany Lyonselt, et näidata ja rääkida meile mõnest kehast, mis aitavad südant tööd teha ja kõhukinnisusega toime tulla.

Semi lotos

  • Istuge rist-jalgadega vaipadel või rullitud antadel, nii et teie puusad on põlvede kohal.
  • Seejärel seadke viie minutiga taimer ja lõõgastuge.

"Pöörake täielikult hingamistegevusele," ütleb Lyons. "Ärge püüdke väliseid mõtteid tähelepanu pöörata, pöörduge alati tähelepanu hingamisprotsessile." Teisisõnu - ärge püüdke mõelda viimasele kord, kui läksite tualetit kolm päeva tagasi.

Miks: "Igaüks on kuulnud, et stressirohketel juhtudel suudab keha käituda välkkiirusega," ütleb Lyons. - See võime on väga kasulik, kui inimene on tõepoolest ohus - hästi, näiteks kui karu sind jälitab. Kuid tavalises elus võib selline stress avaldada keha seisundile väga negatiivset mõju. Pideva stressiga, sa oled pingeline nagu kevad. Noh, kuidas selles olekus lõõgastuda tualettruumis? "

Leota ülespoole

  • Püsti sirge, jalad üleni.
  • Pöörake edasi, tõmmates oma rinda põlvedeni. Vajadusel võib põlved painutada. Hoidke oma puusad otse, ärge leerige küljele ja lõdvestage kaela.
  • Pingutage oma sõrmedega põrandale või, kui see võimaldab venitada, kinnitage vastassuunda bicepsid sõrmedega ja jõuate oma põlvedele põrandaga.
  • Tundke survet jalgadele, püüdes mitte pingutada ega suruda oma varvasid. Seejärel pingutage jalgade lihased. Selles asendis võta kümme sügavat hingetõmmet.

Miks: "See kehahoidumus rahustab närvisüsteemi ja avaldab survet kõhupiirkonnale, mis aitab seedimist," ütleb Lyons.

Koer nägu alla

  • Seiske kõik neljaosalised.
  • Seejärel suruge jalad põrandast välja, sirutades need ja kandes osa kaalu sirgestatud kätt, moodustades oma keha peaaegu õige nurga all. Käed peavad olema õlgade laiusega või mõnevõrra laiemad ja jalad peavad olema hip-laiusega.
  • Kandke oma kätes veelgi rohkem kaalu, kergelt painutage oma põlvi ja pöörake õlavarre laua suunas. Selles asendis võta kümme sügavat hingetõmmet.

Miks: "Koera positsioon tõmbab lülisamba alla ja vabastab elundid pigistult selle punkti," ütleb Lyons. "See kehahoob on kogu keha venitus, mis võimaldab leevendada pingeid ja tugevdada soolemotiilitust."

Pool tuul vabanemist tekitavad

  • Pane oma selga, sirutades jalad välja.
  • Tõmmake mõlema käega paremale põlve rinnusesse. Hoidke teda selles asendis 20 hingetõmmet.
  • Pöörake algasendisse ja sirutage oma parema käe üles, et sirutada keha paremal küljel.
  • Hoidke seda asendit 20 hingetõmmetega, seejärel korrake sama korda keha vasakpoolsel poolel.

Miks: "See on ideaalne asend, mis leevendab puhitus ja gaaside eemaldamist," ütleb Lyons Lyoni nimest. "See stimuleerib käärsoole kasvu ja langetamist, peensoole. Liikumiste järjekord - kõigepealt parempoolne külg, seejärel vasakpoolne - aitab parandada soolestiku tööd ja leevendada kõhukinnisust. "

Pikendatud kolmnurk

  • Laiad oma jalad laiad, ettepoole suunatud nina otsivad sirgjoonel olevaid varvasid 90 kraadi nurga all paremale. Pöörake keha esisesse jalg, tõstke käed külgedel 90 kraadi võrra.
  • Laske oma jalad pinguldada ja sirged, asetage keha oma jalale. Puusast peab minema sügav kõver, esi käsi sõrmed tuleb langetada võimalikult madalal või suruda põlve küljelt pahkluu välisküljelt.
  • Vastasel juhul jõuate otse laeni. Selles asendis võta kümme sügavat hingetõmmet.
  • Pöörake algasendisse ja keerake oma jalad peeglisse, et korrata teisel pool postitust.

Miks: "Külgsuunaline kallutamine suurendab seedetrakti mahla sekretsiooni, stimuleerides sapipõi ja maksa," ütleb Lyons. "Pidev pöörlev liikumine tõmbab kaldu lihaseid ja stimuleerib kõhuorganeid."

Kalade kuninga kerge kuju

  • Istu põrandal, sirge jalgade sirgendamine.
  • Koputage parem põlve ja lükake paremat jalga vasakule, asetades parema jala vasakpoolse põlve teisele küljele. Ärge painutage vasakut jalga.
  • Kinnitage parem jalg oma vasaku käega ja asetage oma parem käsi selja taga.
  • Lõdvendage venitamist sissehingamise ajal ja kõverat pingutades paremale, kui te välja hinga. Võtke 10 hingetõmmet, siis korrake seda teisel poolel.

Miks: "Postu saab võrrelda rahni pigistamise protsessiga," ütleb Lyons. "Keerutamine aitab stimuleerida seedetrakti."

Keerates tagasi

  • Pane põrandale, vajutage paremal põlve rinnale.
  • Pöörake oma parema põlve vasakule, venitage oma parema käe paremale oma kehasse risti ja pöörake pead paremale.
  • Vajutage õrnalt oma parema põlve põrandale vasaku käega. Või sirge vasakpoolne peegel paremale ja lase paremal põlvel sirguda põrandale ise.
  • Selles asendis võta 10 sügavat hingetõmmet, siis korrake kõike teisel küljel.

Miks: "See positsioon on viimane pigistatava liikumise keha, mis on juba rahulikus olekus," ütleb Lyons. - Kärpimise järjekord - esimene paremalt vasakule, siis vastupidi - aitab soolestikel töötada. "

Jooga kõhukinnisuse vastu: 7 parimat soolestikku

Seedetrakti normaalseks toimimiseks peate aktiivset eluviisi hoidma. Kui lihased töötavad, siis seeditakse toidu kiiremini ja looduslikult erituvad lagunenud tooted. Seetõttu on soovitatav valida ise sport või aktiivne tegevusala, et alati olla suurepärases vormis. Järgmisena kaaluge üksikasjalikumalt, kuidas jooga aitab kõhukinnisuse vastu.

Kuidas joogat üldiselt mõjutab soole

Klasside käigus paranevad keha vereringe ja ainevahetusprotsessid, kiirendatakse toiduainete seedimise ja imendumise protsessi. Selliseid ebameeldivaid sümptomeid on võimalik kõrvaldada nagu suurenenud gaaside moodustumine, puhitus. Samuti soovitatakse joogat kroonilise kõhukinnisuse korral. Regulaarsed klassid aitavad täielikult taastada seedetrakti normaalset toimimist.

Jooga eelised soole liikumisega seotud probleemide korral

Järgmisena kaaluge soolestiku kõhukinnisest kasulikku joogat:

  • Treeningu ajal lõdvestab inimene probleeme ja halba enesetunne, millel on positiivne mõju seedetrakti tööle.
  • Koolituse käigus aktiivselt töötavad kõhu lihased, mis võimaldab sooltes probleeme lahendada.
  • Regulaarsed klassid võimaldavad teil unustada probleeme defecation ja taastada püsiv soole aktiivsus.

Ettevalmistused laadimiseks

Kõhukinnisuse raviks soovitatakse enne klassi juua vett ja soola juua. Treeningu soolalahus võimaldab väljaheite masside lahjendamist ja loomulikku väljaviimist. Vigastuste ja venitusarmide vältimiseks tuleb soojendada ka lihaseid.

Laadimissoovitused

Seal on spetsiaalsed jooga asanid soolte jaoks, mida saab kodus teha. Soovitatav on kasutada spetsiaalset matt ja mugavat riideid, et midagi ei takistaks harjutusi. Samuti on väga oluline hingata nina vaiksel tempos, et saada maksimaalset kasu tervisele. Kui te harjutate joogat korrapäraselt ja regulaarselt, saavad esimesed tulemused väga kiiresti.

Jooga tekitab kõhukinnisust

Puu

Kõhukinnisuse korral on soovitatav teostada "venituspuu" kuju, mille käigus väljaheite massid veeldatakse ja looduslikult erituvad.

  • Peate seisma otse ja jalad lahku õla laiuselt.
  • Ülaservas peavad sirged käed omavahel keerutama ja moodustama "lukuga" tutidega.
  • Me hingame aeglaselt, sirgendame selga.
  • Siis võtame korduvalt kallutades ühe suuna ja siis muul viisil.
  • Kaldteedel peaks alumine keha olema ühes asendis. Ainult vöökohal peaks keha painutama.

Keerates tagasi

Hea harjutus seedetrakti taaselustamiseks.

  • Alustades positsioonist - lamades seljal.
  • Tõmmake vasak põlv rinnale ja suunake seda vastassuunas, tõmmates vasakut kätt ülespoole.
  • Parempoolne käsi surub põlve põrandale. Määrake positsioon paariks sekundiks.
  • Korda parempoolse põlve harjutust.

Koer nägu alla

Seedetrakti aktiveerimiseks toimige järgmiselt:

  • Kõigil neljajalal maha tuleb keha üles tõsta.
  • Sirged jalad suruvad kehast välja ja sirutuvad.
  • Me painutame jalgu põlvedel ja kandesime kehakaalu kätele, tõmmates õlarihma üles.
  • Fikseerime positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.

Semi lotos

Sellise kehahoova ajal stimuleeritakse kõhu lihaseid, mis tõrjuvad loomulikul teel seisva fekaalse massi.

  • Alustades positsioonist - ristuvate jalgadega istumine.
  • Täida kõhtu õhuga, sügavalt sisse hingates.
  • Paigaldage positsioon mõneks hetkeks rahulikus olekus.

Kolmnurk

Treeningu ajal kiireneb toidu maitsestamisel vajaliku maomahla tootmine.

  • Edaspidi me pakume ühe jala ja tagurpidi - teine, pöörates oma suu õige nurga all.
  • Esikäpp keerake keha ja tõmmake käed ettepoole.
  • Lükake edasi pingutatud jalgadega. Me teeme kaldu puusast ja püüame põrandat puudutada meie esiosa sõrmedega.
  • Eespool peaks olema teine ​​käsi.
  • Fikseerime positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.
  • Korrake vastassuunalise jala aset.

Jalgade tõus

Treeningu ajal koolitatakse kõhu lihaseid, millel on positiivne mõju seedimisprotsessidele.

  • Lamades seljal, asetage oma käed mööda keha.
  • Omakorda tõsta jalad üles.
  • Me teeme mitu lähenemist igale jalale.

Selle harjutuse tegemiseks on soovitatav soole lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks.

  • Ta viskab jalgu tema peas, lamades seljal. Käed toetavad keha.
  • Jalad püüdvad põrandat puudutada.
  • Paigutage positsioon paariks sekundiks ja korrake treeningut.

Võimalikud vastunäidustused

Enne joogaga tegelege kindlasti oma arstiga. Üldised vastunäidustused hõlmavad luu- ja lihaskonna haigusi, vigastusi, oluliste elundite tõsiseid haigusi.

Jooga kõhukinnisuse vastu: 7 parimat soolestikku

Seedetrakti normaalseks toimimiseks peate aktiivset eluviisi hoidma. Kui lihased töötavad, siis seeditakse toidu kiiremini ja looduslikult erituvad lagunenud tooted. Seetõttu on soovitatav valida ise sport või aktiivne tegevusala, et alati olla suurepärases vormis. Järgmisena kaaluge üksikasjalikumalt, kuidas jooga aitab kõhukinnisuse vastu.

Kuidas joogat üldiselt mõjutab soole

Klasside käigus paranevad keha vereringe ja ainevahetusprotsessid, kiirendatakse toiduainete seedimise ja imendumise protsessi. Selliseid ebameeldivaid sümptomeid on võimalik kõrvaldada nagu suurenenud gaaside moodustumine, puhitus. Samuti soovitatakse joogat kroonilise kõhukinnisuse korral. Regulaarsed klassid aitavad täielikult taastada seedetrakti normaalset toimimist.

Jooga eelised soole liikumisega seotud probleemide korral

Järgmisena kaaluge soolestiku kõhukinnisest kasulikku joogat:

  • Treeningu ajal lõdvestab inimene probleeme ja halba enesetunne, millel on positiivne mõju seedetrakti tööle.
  • Koolituse käigus aktiivselt töötavad kõhu lihased, mis võimaldab sooltes probleeme lahendada.
  • Regulaarsed klassid võimaldavad teil unustada probleeme defecation ja taastada püsiv soole aktiivsus.

Ettevalmistused laadimiseks

Kõhukinnisuse raviks soovitatakse enne klassi juua vett ja soola juua. Treeningu soolalahus võimaldab väljaheite masside lahjendamist ja loomulikku väljaviimist. Vigastuste ja venitusarmide vältimiseks tuleb soojendada ka lihaseid.

Laadimissoovitused

Seal on spetsiaalsed jooga asanid soolte jaoks, mida saab kodus teha. Soovitatav on kasutada spetsiaalset matt ja mugavat riideid, et midagi ei takistaks harjutusi. Samuti on väga oluline hingata nina vaiksel tempos, et saada maksimaalset kasu tervisele. Kui te harjutate joogat korrapäraselt ja regulaarselt, saavad esimesed tulemused väga kiiresti.

Jooga tekitab kõhukinnisust

Puu

Kõhukinnisuse korral on soovitatav teostada "venituspuu" kuju, mille käigus väljaheite massid veeldatakse ja looduslikult erituvad.

  • Peate seisma otse ja jalad lahku õla laiuselt.
  • Ülaservas peavad sirged käed omavahel keerutama ja moodustama "lukuga" tutidega.
  • Me hingame aeglaselt, sirgendame selga.
  • Siis võtame korduvalt kallutades ühe suuna ja siis muul viisil.
  • Kaldteedel peaks alumine keha olema ühes asendis. Ainult vöökohal peaks keha painutama.

Keerates tagasi

Hea harjutus seedetrakti taaselustamiseks.

  • Alustades positsioonist - lamades seljal.
  • Tõmmake vasak põlv rinnale ja suunake seda vastassuunas, tõmmates vasakut kätt ülespoole.
  • Parempoolne käsi surub põlve põrandale. Määrake positsioon paariks sekundiks.
  • Korda parempoolse põlve harjutust.

Koer nägu alla

Seedetrakti aktiveerimiseks toimige järgmiselt:

  • Kõigil neljajalal maha tuleb keha üles tõsta.
  • Sirged jalad suruvad kehast välja ja sirutuvad.
  • Me painutame jalgu põlvedel ja kandesime kehakaalu kätele, tõmmates õlarihma üles.
  • Fikseerime positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.

Semi lotos

Sellise kehahoova ajal stimuleeritakse kõhu lihaseid, mis tõrjuvad loomulikul teel seisva fekaalse massi.

  • Alustades positsioonist - ristuvate jalgadega istumine.
  • Täida kõhtu õhuga, sügavalt sisse hingates.
  • Paigaldage positsioon mõneks hetkeks rahulikus olekus.

Kolmnurk

Treeningu ajal kiireneb toidu maitsestamisel vajaliku maomahla tootmine.

  • Edaspidi me pakume ühe jala ja tagurpidi - teine, pöörates oma suu õige nurga all.
  • Esikäpp keerake keha ja tõmmake käed ettepoole.
  • Lükake edasi pingutatud jalgadega. Me teeme kaldu puusast ja püüame põrandat puudutada meie esiosa sõrmedega.
  • Eespool peaks olema teine ​​käsi.
  • Fikseerime positsiooni ja hingame sügavalt mitu korda.
  • Korrake vastassuunalise jala aset.

Jalgade tõus

Treeningu ajal koolitatakse kõhu lihaseid, millel on positiivne mõju seedimisprotsessidele.

  • Lamades seljal, asetage oma käed mööda keha.
  • Omakorda tõsta jalad üles.
  • Me teeme mitu lähenemist igale jalale.

Selle harjutuse tegemiseks on soovitatav soole lihaste taastamiseks ja tugevdamiseks.

  • Ta viskab jalgu tema peas, lamades seljal. Käed toetavad keha.
  • Jalad püüdvad põrandat puudutada.
  • Paigutage positsioon paariks sekundiks ja korrake treeningut.

Võimalikud vastunäidustused

Enne joogaga tegelege kindlasti oma arstiga. Üldised vastunäidustused hõlmavad luu- ja lihaskonna haigusi, vigastusi, oluliste elundite tõsiseid haigusi.