Parim soole harjutused

Vanad inimesed teadsid, et harjutused soolte, samuti füüsiliste harjutuste, pikendada elu, parandada tervist. Kõhupulgale on ette nähtud spetsiaalsed harjutused kõhukinnisuse raviks, samuti harjutused soolestiku liikuvuse parandamiseks, mis aitab organismil loomulikult puhastada toksiine.

Soolestiku tervise harjutused

1. Pange oma selga, käsi õmblused, lõõgastuge. Tõstke oma pead, painutage oma põlvi nii, nagu oleksite jalgrattaga pedaal. Alternatiivselt põlved surutakse rinnale, pea üles tõustes. Kui tunnete väsimust, siis puhke, lõdvestage ja jätkake. Selle harjutuse läbiviimiseks on soovitatav mõni minut. See harjutus puhastab verd, sperma, ravib paralüüsi.

2. Pange oma selga käed õmblusedesse. Tõstke oma jalad umbes 45 kraadi põrandast välja painutamata. Samal ajal saab pea üles tõsta nagu esimesel treeningul. Käivita mitu korda.

3. Tehke sirge kallutusega edasi, samal ajal kui käed on kootud selja taga. Normaalse soolefunktsiooni korral soovitatakse seda teostada mitu korda päevas. See harjutus aktiveerib käärsoole.

4. Pange oma selga, venitage oma käed põlvedele lähemale, tundke pinget kõhu lihastes ja lõdvestage. Harjutus aitab leevendada sooleärritust.

5. asetage põrandale käed õmblused. Seejärel tõmmake oma käed oma jalgadele ette, tundke pinget 5 sekundi pärast, tõstke jalad põrandast umbes 45 kraadi võrra allapoole. See harjutus tugevdab sooli, aitab eemaldada toksiine.

6. Istuge oma kontsadele, käed üles tõstetud peaga. Võta 3 sügavat hingetõmme ja hingata. See harjutus aktiveerib kõhtu.

7. asetage põrandale, kinnitage oma vöökoht oma kätega, seejärel tõmmake aeglaselt ülemise keha, alandage, lõdvestage. Treening leevendab pinget kõhuõõnes, normaliseerib soolestiku tööd.

8. Pange oma selga, painutage oma põlvi, hoidke oma pahkluude ja aitavad oma põlved kinni jääda kõhtule. See harjutus leevendab seedetrakti häireid.

9. asetage kõht põrandale, õmbluste kätele. Tõstke oma pead, vaata ette ja lõõgastu. See harjutus on kasulik sooplasma haiguste korral.

10. asetage põrandale, painutage oma põlvi, siis eraldage need. Võta 3 sügavat hingetõmme ja hingata. See harjutus aktiveerib põrna ja pankrease.

11. Langetage oma pead, vajutage käed jalgadele, lõdvestage oma selgroo. Võta 3 sügavat hingetõmme ja hingata. See harjutus aktiveerib peensoole.

12. Asetage otse sirgelt selja, jalad lahku õla laiuselt. Bend, siis pöörake. Need harjutused normaliseerivad soolestiku tööd, parandavad peristaltikat.

13. Stand sirge, jalad õlarihmad laiali. Puudutage tuharade vasakut kannet, siis paremal. Korrake mitu korda. See käitumine ravib kõhukinnisust, normaliseerib soolestiku.

14. Seisa oma kätega rusikas. Kasutage oma kätes poksimisliikumisi, nagu oleksite muljumise kott. Keha samal ajal täidab pöördeid. Harjutus paraneb ja puhastab soolestikku, tugevdab rindkere, kõhuõõne lihaseid.

Soolestiku kasutamise eelised

Harjutust peetakse üldiselt relvaks kõigi inimkeha probleemide vastu. Teadlased on leidnud, et harjutus ei paranda ainult füüsilist tervist, vaid on ka käärsoolevähi ennetusmeetmeks. Onkoloogid kogu maailmas soovitavad oma patsientidel terapeutilist ja sportimist harjutada. Harjutus peaks võtma vähemalt 2 - 3 tundi nädalas. Vaata videot, need harjutused on kasulikud iga päev.

Soole harjutused

Kõhukinnisuse probleem meie aja jooksul muutub üha tavalisemaks. Selle ravimisel on võimlemine soolestikus väga oluline. Terapeutilised harjutused stimuleerivad soolestiku liikuvust, aidates sellega toitu liikuda. Loomulikult annavad ravimid koheseid tulemusi, kuid samal ajal ei kaota kõik need täielikult kõhukinnisuse põhjused. Korralikult valitud füüsilised harjutused aitavad soolestike toonust ja kudede lõdvestumist.

Võimlemise eesmärk

Kõhukinnisuse ajal jääb toit kehas enam kui 24 tunniks. Selle tulemusena koguneb toksiinid, kellel esinevad pikaajalised peavalud ja unetus. Selline keha seisund võib põhjustada tõsisemaid haigusi. Pikaajalise kõhukinnisuse põhjuste hulgas on:

  • seedetraktihaigused, nagu kaksteistsõrmiksoole haavand või koliit;
  • Selle tulemusena tekib "laisk" sool, kusjuures peristalitsioon toimib aeglaselt ja toit jääb kehasse.

Peristalüüsi häirete all kannatavatel inimestel on ravi ajal põhitähelepanu võimlemisrakenduste teostamine. Sellega aitavad nad mitte ainult soolte töö stimuleerimist, vaid ka ajakohase gaasi eemaldamise edendamist. Harjutused raseduse ajal, kõrge rõhu all ja menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud. Võimlemisjõudude läbiviimine ei nõua spetsiaalseid tööriistu ja oskusi, ja võite isegi seda voodis teha. Harjutusi saab teha nii päeval kui ka hommikul, lihtsalt ärkates. Samal ajal tuleb hoolitseda selle eest, et toitumisest kuni võimlemiseni jõuaks vähemalt 2 tundi. Haiguse eduka ravi võti on regulaarne treenimine.

Võimalikud harjutused soolte jaoks

Terapeutilise harjutuse läbiviimiseks võite pöörduda spetsialistide poole, kuid harjutusi on võimalik valida ja ise teha. Arstid soovitavad enne starti jooma klaasi vett toatemperatuuril. Harjutused on järgmised:

  • diafragmaõpe;
  • isemassaažisessioonid;
  • kõhu lihaste koolitamine;
  • vaagnapõhja klassid.
Tagasi sisukorra juurde

Self-massaaž

Massaaž on kombinatsioon sellistest tegevustest nagu hõõrdumine ja surve. Selle eesmärk on soolestiku liikuvuse aktiveerimine. Enese massaaži sooritamisel peate hoolikalt pesema oma käsi ja keha, lamama jääma. Mõnel juhul tuleks protseduur läbi viia mitte alasti keha, vaid kangaga. Massaažiseansi kestvus ei tohi ületada 10-15 minutit. Enne protseduuri alustamist on pehmed soed.

Mõtle mõnda massaaži tehnikat

  • Säärikud liiguvad kõõtu päripäeva. Peate alustama valgust, lööma liikumist, järk-järgult suurendades survet.
  • Võtke lamavas asendis. Väljahingamisel hoidke hingetõmmet ja kasutage mõlema käega 15-20 pressit kõhupiirkonnas. Pärast seda hingata õhku ja lõõgastuda. Korrake 3 korda.
  • Istuge põlvedel ja võtke teravaid hingeõhke ja hingamisteid. Samas kaasake aktiivselt ka kõht. Sa pead alustama 20 hingetõmbega ja suurendama seda järk-järgult 70-ni.

Pärast selliste toimingute tegemist on kõhuga väike rumal. Te peate koheselt jooma klaasi vett toatemperatuuril, lisades veerandit soolast teelusikatäit. Pärast seda hakkab tühjenemise tung. Kroonilise kõhukinnisuse puhul ei pruugi massaaž põhjustada kiireid tulemusi. Sellisel juhul ei tohiks te kohe kasutada lahtisteid, kuna keha on neile kiiresti harjunud. Selle olukorra parim lahendus oleks rahvapäraste vahendite kasutamine.

Laadimine aotooniga

Atonia on soolestikus rikkumine, mille tagajärjel tekib mürgistus. Selle peamine põhjus on tasakaalustamata toitumine ja sagedane ületamine. On ohtlik ravida atooniat lahtistitega, kuna keha muutub harjumiseks ja seda ei saa jätkata ilma ravimiteta. Kasulikum on massaaž. Harjutuste näited:

  • Lamades tõsta oma jalgu, painutage neid põlvi ja tehke liikumisi, nagu jalgrattaga sõites. Käivita 30 korda.
  • Võtke lamavas asendis. Põlvedega painutatud jalad, surutud mao peale. Tehke 20 kordust.
  • Keerates. Selle tegemiseks libisege põrandal, tõstke ja sirutuge oma jalgu. Seejärel visake oma jalad oma peaga. Harjutuse alustamiseks tuleks hoolikalt ja järk-järgult painutada rohkem ja rohkem.
  • Pane põrandale ja painutage oma põlvi. Lahutage oma põlvi.

Te peate harjutama kohapeal kõndides, põlvede kõrgendamisel. See kompleks on parem teha hommikul tühja kõhuga. Tulemused on nähtavad vähemalt 5-7 päeva igapäevase klassi kohta. Pärast soole peristaltika töö parandamist saab seda kompleksi jätkata iga 2-3 päeva tagant. See aitab vältida tühjendamisprobleeme.

Kui jätate välja

Üks kõhuõõne tavalistest kõrvalekalletest on siseorganite prolaps. Peamine põhjus on geneetiline pärilikkus. Soolestiku alandamisel on abiks järgmised harjutused:

  • Võtke lamamisasend, painake oma põlvi, asetage käed kehas. Tuginedes kätele ja jalgadele, tõstke vaagen nii palju kui võimalik ülespoole. Ülaosas asetage paar sekundit ja laske aeglaselt algasendisse.
  • Pane põrandale, käed mööda keha. Välguge ja tõstage sirgeid jalgu põranda kohal. Hoidke 5-10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 15-20 korda.
  • Tehke liikumine "käärid". Selleks libisege põrandal ja tõmmake veidi sirgeid jalgu. Ülespoole jääge ja libistage see liikumine. Korrake 15-20 korda.

Kompleksi esimestel päevadel võite asetada pehme rull alam-tagasi. Ravi algetapis on kompleks vaja läbi viia mitte rohkem kui 10 minutit. Ainult 4-5 nädala pärast pikeneb kestus 15 minutile ja seda korratakse 2 korda päevas. Sellised harjutused tagavad korrapärase sooleumi liikumise.

Muud kokkupuuteviisid

Jooga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana tõlgitakse kui "puhastamaks koorega". Võimlemine koosneb järgmistest tegevustest:

  • Hakka sirgeks, jalgade vaheline kaugus - 15 cm. Põlvede tüve ja mao tõmmata nii palju kui võimalik. Sääreluu lihased peavad olema pinges. Tagasi sirutage ja tõstke käsi, peopesad üles. Pöörake oma pöidlad. Kael ja nägu tuleks leevendada. Sisse hingata ja ronida oma varbad. Sellisel juhul peaks kogu keha jääma sujuvaks. Nagu te välja hinga, lange oma konksud.
  • Lähtekoht on sama. Hinga vabalt ja teostage sujuvaid kõveraid paremale ja vasakule. Sel juhul peaks keha alumine osa olema fikseeritud.
  • Olge sirged, jalad õlarihmadest lahku. Tõstke üks käsi 90-kraadise nurga all kehale ja painutage teine, nii et sõrmed puutuksid vastassuunalise karkassiga. Alumine torso fikseeritakse ja ülemine osa keerdumiseks. Samal ajal proovige sirgjoont selja taga asetage nii palju kui võimalik.
  • Asetage põrandale. Langetage peopesad ja varbad, samal ajal tõsta rindkere. Jalade kaugus peaks olema 30-35 cm. Selles asendis peaks ülemine keha ja pea keerutama, kuni mõlemad kontsad oleksid nähtavad. Peatuseta pöörake teistpidi.
  • Istuge. Üks jalg, painutatud põlves, pannakse põrandale ja teine ​​hoiab otse. Tehke pöördeid tõstetud jalgade suunas. Edasi jalgade vahetamine, keerake edasi.

Kompleks tuleb teha hommikul tühja kõhuga. Kestus - 1 tund. Enne iga treeningut peate jooma klaasi soolast veest. Jooga olemus on see, et harjutus surub seedetrakti kaudu purjus vedelikku. Selle tulemusena aitavad sellised meditsiinilised harjutused kõhukinnisust ja soodustavad soolte liikumist.

Kõhutants

Kõhutantsu eeliseid ei saa liigselt rõhutada. See mitte ainult aitab tugevdada kehahoia ja õlavööd, vaid ka siseorganite massaaži. See vara aitab vabaneda paljudest kroonilistest haigustest. Tantsu sammud soodustavad adhesioonide resorptsiooni ja siseorganite seisundit. Igapäevased kõhutantsid aitavad vabaneda kõhukinnisuse probleemist ja normaliseerida seedimist. Neile pole vastunäidustusi.

Harjutused kõhukinnisusega sooles

Kui seeditavate toitude jäägid püsivad soolestikus regulaarselt, mürgitab see organismi toksiinidega, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Sagedased aeg-ajutine väljaheide on tõsine põhjus erakorraliste meetmete võtmiseks. Kõhukinnisusega soolesulgude harjutused on üks probleemi kõrvaldamise viise, mis on kompleksse ravi lahutamatu osa.

Harjutused kõhukinnisusega sooles

Tasu omadused

Enne laadimise alustamist on oluline valida sobiv harjutuste kogum. Sõltuvalt kõhukinnisuse tüübist võib laadimise tüüp veidi erineda:

Harjutused kõhukinnisuse jaoks

Soovitused võimlemisele

Hoolimata asjaolust, et võimlemine on kasulik igale inimesele, on enne koolituse alustamist oluline tutvuda mõne reegliga:

  1. Võimlemist tuleb teha regulaarselt. Pärast tooli normaliseerimist saate teostada harjutusi iga 2 päeva tagant.
  2. Laadimine peaks toimuma hommikul, 30-40 minutit pärast ärkamist. See laadib teie patareid kogu päeva.
  3. Keelatud on teha võimlemist kohe pärast sööki. Kui te seda reeglit rikute, on patsiendi tervisliku seisundi halvenemise oht võimalik.
  4. Üks treening peaks võtma 15-20 minutit. See aeg on piisav, et normaliseerida soolefunktsionaalsust. Päeva jooksul on lubatud teha kergeid treeninguid, keskmine kestus on 5-10 minutit.
  5. Laadimine peaks algama lihtsate harjutustega, järk-järgult liikudes keerukamaks. See soojendus võimaldab teil valmistada keha vajalike koormuste jaoks.
  6. Igasugust treeningut tuleks korrata 6-15 korda.
  7. 10-15 minutit enne treeningut on soovitatav jooma klaas puhast gaseerimata vett. See aitab parandada soolestiku funktsionaalsust.

Vajadus võimlemise järele kõhukinnisuse jaoks

Lahjikud, toitumisharjumused - kuidas teie heaolu ajutiselt leevendada. Kroonilise kõhukinnisuse korral on need meetodid ebaefektiivsed.

See on tähtis! Ravimite sagedane kasutamine on täis vastupidist mõju. Aja jooksul ei suuda soole enam oma ülesandeid ilma narkootikumideta toime tulla.

Kõhukinnisuse tavalised põhjused

Harjutusel on palju positiivseid tulemusi:

  • aitavad parandada vereringet kõhuorganites;
  • taastada soolestiku loomulik töö;
  • tugevdada kõhu lihaseid, diafragma;
  • stimuleerivad väljapressimise osakonna tööd;
  • hõlbustada gaaside väljajuhtimist;
  • parandada autonoomse närvisüsteemi toimimist.

Toitumise mõju soolemotilile

Kõhukinnisuse vältimiseks on vajalik harjutus. Harjutuste kogumik kestab keskmiselt 15-20 minutit. Täiskasvanud peaksid tegema võimlemist 2-3 korda päevas.

Pöörake tähelepanu! Harjutuse ja toidutarbimise vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi.

Füüsilistel tegevustel on järgmised vastunäidustused:

  • nabaväädlus
  • menstruatsiooniperiood
  • rasedus
  • hüpertensioon;
  • kõrge temperatuur;
  • palavik.

Terapeutilise võimlemisega hoidumine on vajalik ka kõhuorganite haavandiliste kahjustuste esinemisel.

Video - harjutused vastu kõhukinnisust

Lihased harjutused kõhukinnisuse jaoks.

Efektiivne ja lihtne harjutus - kõhu väljaulatumine. On vaja seista otse, sirgendada selga, aeglase sissehingamise, maha tõmmata, välja hingata - välja tõmmata. See tugevdab kõhu seina, parandab seedetrakti. Keerulised kõhukinnisuse juhtumid nõuavad korrapäraseid harjutusi:

Supine asend:

  1. Põlvede suunas nurga all, jalad tuleks vähendada ja levitada 15 korda.
  2. Samamoodi tõmmake painutatud jalad käte abil mao poole, pöörduge tagasi algasendisse, sirutage (10-15 korda).
  3. Ühendage jalad, tõste põrandalt, 30 sekundi pärast alla. Tehke 3 komplekti.
  4. Imitatsiooniga jalgrattasõit (tehtud aeglaselt). Aeg on 3-5 minutit.
  5. Kui üks painutatud jalg jõuab põrandani sirgjoonel, on oluline tagada, et vöökoht ja õlad ei tõuseks. Harjutus toimub vaheldumisi iga jalaga (10-15 korda).

Harjutused kõhukinnisuse jaoks

Põlvnemise asetus:

  1. Pöörake oma käed ees, vahelduvalt tõstke jalad üles (jalad põlvedes ei saa sirgendada). Regulaarne harjutus on kasulik soolte jaoks, tagasi.
  2. Küünarnukid põrandal, tagasi sirged, pea alla püsti. Sellest positsioonist vaheldumisi trammida vasakule ja paremale. Veenduge, et selga ei painutaks.
  3. Palmid põrandal. Alternatiivne röövimine on põlvega painutatud.
  4. Peopesad toetuvad põrandale, sügavalt hingeldatakse. Väljahingamisel, painutamine, maksimaalne lõõgastav kõhu lihased. Sisse hingata lähtepositsiooni võtma. Jällegi võtke sügav hingeõhk ja keera tagakülg ("põrutuste kassi poos"). Võtke algasend (korda 10 korda).

Harjutused, mis aitavad kõhukinnisust

Maos lamades:

  1. Inhaleerige - jalg üles tõsta, hingake - madalam. Korda 15 korda iga jäseme jaoks.
  2. Aeglase hingamise korral on vajalik kõhtu välja tõmmata nii palju kui võimalik, sissehingamisel - sisse tõmmata. Korda 10 korda.
  3. Käed on õlgade all. Põlvedest eemaldamata põrandast eemaldage kõik nelinurksed püksid, libistage jalgadele sujuvalt. Võtke lähtepositsioon. On oluline, et pintsel ei pääseks põrandast. Korrake 5-7 korda.

Kõhukinnisuse kirjeldus koos kirjeldusega

  1. Jookseb kohapeal (2-3 minutit).
  2. Asendusliiget tõstvad jalad üles. Treeningu ajal on oluline jalgade pingutamine maos. Käed on vööl. Seda treeningut tuleks korrata kuni 10 korda.
  3. Järgmine treening on kõndima kohapeal, sujuvalt rullides kellast kuni varvasse ja tagasi (2 minutit on lubatud kasutada).
  4. Inhaleerige sügavalt ja ärritage nagu te välja hinga. On oluline, et jalad ei lahku põrandast. Vajadusel võite oma käe seina, lauaga kinni panna. Korrake 5-1 korda.
  5. Tõsta oma käed üles sisse hingata, väljahingamisel on kallutus, käed aga maha ja mao sisse tõmmatakse. Korrake treeningut 7-10 korda.

Keerukad võimlemisrakendused kõhukinnisuse jaoks

Hingamisteede harjutused

Sageli esineb kõhukinnisus pärast sünnitust, operatsiooni. Sellistel juhtudel on füüsiline koormus vastunäidustatud ja hingamisõppused muutuvad tõhusaks vahendiks probleemi kõrvaldamiseks.

Pöörake tähelepanu! Deep hingamine on stimuleeriv soole massaaž. Hingamisõppuste läbiviimine aitab kaasa oma funktsioonide tõhusale taastamisele.

Hingamisteede harjutused

Soovitatav on teha oma selja taga olevaid harjutusi. On vaja lõõgastuda nii palju kui võimalik, et järgida teatavaid soovitusi:

  • pane oma käsi kõhtule, hingake sügavalt (käsi võimaldab teil hingamise sügavust kontrollida);
  • välja hingata, peaksid kopsud olema õhust vabad;
  • järgmine hingamine toimub kõht.

Hingamisteede võimlemine on tõhus igasuguste soolehaiguste korral. Harjutused ei ole vastunäidustusi, seda saab teha sõltumata vanusest. Hingamisteed tuleb läbi viia 3-4 korda päevas. Kogu aeg on 10-15 minutit.

Võimlemine kõhukinnisuse korral raseduse ajal

Võimlemine aitab kõrvaldada soolte patoloogiat, tugevdada tervist, anda jõudu ja energiat. Sageli on krooniline kõhukinnisus muutunud istuva eluviisi tagajärjel, nii et võimlemine peaks olema lahutamatu osa soolehaiguste raviks ja ennetamiseks.

Harjutused süstekoha tühjendamiseks

Kõhukinnisuse ja valu probleemid soolestikus häirivad inimesi väga sageli. Kuidas tekitada defekatsiooni? See võtab terve rea meetmeid:

  • on vaja määrata soolemotiilsuse sümptomid ja tuvastada põhjused;
  • on vajalik tasakaalustada toitumist;
  • stimuleerivate harjutuste läbiviimiseks.

Soole peristaltika on selle seinte kokkutõmbumine, mis aitab toitu siseneda väljundisse.

Kui peristaltikat on rõhutud, ilmneb siis ainevahetushäire, kasulikud elemendid imenduvad veres aeglasemalt ja jäätmete kõrvaldamine aeglustub, mis põhjustab kõhukinnisust.

Sümptomid

Kuidas mõista, et soole peristaltika on purustatud? Murettekitavaid sümptomeid tuleb jälgida:

  1. Valu erinevates kõhu piirkondades. Nad esinevad sageli soolestikus probleeme ja võivad olla erinevad tugevused - vaevu märgatav ebamugavustunne ägedate spasmide suhtes, mis halvendavad seisundit ja muudavad normaalse töövõimaluse võimatuks. Valu sõltub sageli päevast. Pärast defekatsiooni või une ajal toimuvad nad vähenevad, kuid äratamine või pikk kõhukinnisus süvenevad. Pärast rasvade toitude, gaseeritud jookide või kohvi allaneelamist võib valu halveneda. Ka kõhuvalu võib põhjustada peristaltikat ja sellest tulenevalt kõhuvalu.
  2. Tugev gaaside moodustumine ja puhitus.
  3. Kõhukinnisus või (harva) raske kõhulahtisus. Kui keha seisundit ei ravita, võib kõhuküsimus voolata kroonilisse vormi ja soole tühjendamine on võimalik ainult pärast lahtistite kasutamist.
  4. Ülekaaluline ainevahetushäirete tõttu kehas.
  5. Halb enesetunne, nõrkus, iiveldus, unehäired, ärrituvus.
  6. Allergilised reaktsioonid, naha halvenemine organismi raske mürgistuse tõttu.

Soolefunktsiooni kahjustused on järgmised:

  • tasakaalustamata toitumine, sealhulgas suures koguses kaloreid sisaldava toidu, rasvade ja raskete toitude sisaldus;
  • kroonilised soolehaigused;
  • healoomulised või pahaloomulised kahjustused elundi seintel;
  • istuv eluviis, füüsilise koormuse puudumine;
  • pärilikkus;
  • ravim ravimitega, mis mõjutavad seedetrakti tööd.

Kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on alatoitumine, jahu ja suhkru või rasvade rohkuse korrapärane kasutamine.

Harjutus

Füüsiline teraapia tugevdab kõhuõõne lihaseid, parandab soolestiku toimimist. Ravivõimlemise peamine idee on kõhulihaste massaaž, tavaliselt koos hingamisõppustega. Füsioteraapiat tuleb iga päev kasutada 15-30 minutit, siis hakkab see toimima. Saate seda teha nii saalis kui ka kodus.

Võimlemine sisaldab järgmisi soolestiku liikumise harjutusi.

Istuvad harjutused

  1. Pöörake alaseljale. Käed pannakse põlvi, peopesad alla. Istuge täielikult toolil, nii et ka puusad ja reied on sellel. Seljal on vaja painutada nii, et jõuaks rindkatusesse, käed lahkuksid külgedele. Määrake positsioon paariks sekundiks, seejärel aeglaselt tagasi. Te peate kordama harjutust mitu korda, suurendades samal ajal rakendamise tempot.
  2. Tõstke külje poole. Istuge poolel juhatusel (ainult tuharad), käed turvavöö peale. Tagasi peaks olema tasane. Ilma esiküljega üles tõstmata jälgi tahapoole vasakule, seejärel paremale. Kallakud tuleks teha väljahingamisel ja sissehingamisel, et naasta algasendisse. Korrake mitu korda. Püüdke mitte kaotada tasakaalu ja ärge libistage liiga palju.
  3. Raputades Pane oma käed puusadele ja kujutlege, et sõidate mööda kallakut teed purustatud autos või korvis. Selline kopsakas stimuleerib soolestikku hästi.
  4. Istuge toolil, tagasi oma selga. Seejärel lükake edasi, kui te tagasi tulete, lukustage oma käed oma peaga. Kui harjutus ei toimi, saate hõlbustada selle rakendamist: hoidke kätt tugitooli taga ja vähendage kiikumise kiirust ja amplituudi.
  5. Istuge tooli servas (ainult tuharad). Pöörake edasi ja proovige oma varbad ühe jalaga tõmmata. Siis painutage seda jala ja vajutage seda oma rinnale. Korda jalgade vahetamist.

Harjutus lamades

  1. Jalgratas. Klassikaline, tuntud harjutus. Lamades seljal peate oma jalgadeks ette kujutama pedaale. Kordamine peaks olema 25-30 korda, kiirendada rakendamise kiirust.
  2. Jalgade painutamine Pange oma selga alla ja painutage oma jalgu, suruge need rinnale. Pärast positsiooni kinnitamist hoidke mõni sekund all ja mine tagasi. Korrake 25 korda.
  3. Ühe jalaga painutamine Pange oma selga. Pange üks jalg ja vajutage kõhtule, teine ​​jalg peaks jääma põrandale, proovige seda mitte painutada. Korda jalgade vahetamist, seejärel vajutage mõlemat kummist mõnda kõhuni ja kinnitage mõni sekund.
  4. Jalgade tõus Pange oma selga. Tõstke sirgeid jalgu üles ja proovige postitada paariks sekundiks. See harjutus parandab kõhuõõne lihaseid, soodustab soole aktiivset kontraktsiooni.
  5. "Käärid". Tõstke oma jalad põrandast kõrgemale ja aeglaselt ristke ja levitage neid. See harjutus on suunatud kõhuõõne ja reiede lihaste arendamisele.

Alalised harjutused

  1. Suusatamine Pange oma käed kokku ja suruge sõrmed kokku rusikas. Kujutlege, et olete suusatamas: esmalt pane oma vasak jalg edasi, pannes oma paremale tagasi, siis vastupidi.
  2. Esialgne positsioon: seiske sirgelt, asetage jalad õla laiuselt lahku, asetage oma käed oma turvavöösse. Esmalt kallutades pagasiruumi, laske ettepoole umbes 90 kraadi. Siis mine tagasi ja korrake. See harjutus stimuleerib käärsoole aktiivsust.
  3. Hingamisteede harjutused. Püsti, langetage oma käed oma peaga ja seadke oma jalad lahku õla laiuselt. Inhaleeri, kleepige oma kõhtu nii kaugele kui võimalik. Seda tüüpi hingamist nimetatakse diafragmaaks. See vähendab diafragmaalseid lihaseid, stimuleerib külgnevaid sooleseinaid.
  4. Torso nõlvad. Jalad on õla laiusest lahku. Tehke vaheldumisi sileda torso torso eri suundades.
  5. Alustapositsioon: asetage jalad natuke laiemad kui õlad. Pange ettepoole ja proovige põrandat sõrmedega kinnitada ja positsiooni kinnitada.
  6. Tõuse üles: jalad õlavarre laiali, käed lahku. Ühe käega painutage ja ühel käel püüdke jõuda vastaspoole välimise poole. Kiirendatud treenimise kiirus stimuleerib käärsoolet.
  7. Püsti: jalad laiemad kui õlad, käed lahku. Kas keha pöörlevad liikumised ümber oma telje, vahelduvad parem- ja vasakpoolsed suundad. See harjutus stimuleerib käärsoole kontraktsioone.
  8. Püsti: jalad laiemad kui õlad, käed lahku. Erinevalt eelmisest harjutusest peaks keha pöörlema ​​edasi-tagasi vasakusse ja tagasi-paremasse skeemi, kirjeldades ringi. Treeningu kordamist viis korda, muuda pöörlemissuunda.
  9. Püsti: jalad koos, käes maos. Jalad peavad olema painutatud põlvedel ja loputades kõhu lihaseid loputades protsessi palmidega. Mine tagasi ja korda 15-20 korda.

Koonilisuse harjutused

  1. Pange oma põlved ja küünarnukid alla oma pead. Omakorda tõstetage ja sirutuge jalgu, kallutades alaseljale. Istikud ja selja lihased tugevdavad, parandavad verevarustust kõhus.
  2. Püsti oma küünarnukid ja põlved, langetage oma pead. Istuge kiiresti põrandale (ükskõik millisel viisil), sirutada oma käsi vastupidises suunas. Pöörake algsele positsioonile ja korrake, muutes suunda, kuhu istute. Selja ja tuharade lihased tugevdavad, parandavad kõhu verevarustust.

Muud tüüpi kehaline kasvatus

  1. Jalutamine on kõige lihtsam ja odavam viis, mis ei nõua aeganõudvat aega. Piisab lihtsalt kõndima rohkem (võite loobuda bussist, kui teil on vaja sõita näiteks paar peatust või ronida trepist, unustades elevaatorid). Hea mõte oleks olla koer ja jalutada koos sellega.
  2. Sörkimine on jalutuskäigu alternatiiv. Hommikune sörkimine pole kunagi üleliigne.
  3. Nordic walking. See on spetsiaalne jalutuskäik, mille pulgad on viimastel aegadel laialt levinud. Selline kõndimine toetab kõhu lihaseid pideval toonil, stimuleerides soolte aktiivsust, lubab ka vabaneda ülekaalust. Skandinaavia jalutuskäigu alustamiseks peate ostma spetsiaalseid pulgakesi (Nordics), saada sobivat riietust ja kingi. Pulgad müüakse kõikides spordirajatistes. Usutakse, et 2-3 nädala jalutuskäiku on piisav nädalas. Enne kõndimist on vaja soojeneda ja pärast seda - keha lõõgastuda. Soojenemine seisneb näpuga spetsiaalsete harjutuste läbiviimises ning lõõgastumises puusade ja vasikate lihaste venitamisel.
  4. Pilates on sobilik liik, mis sisaldab ka harjutusi soolemotiliidi parandamiseks. Pilaste sisuliselt on rütmiline hingamine, kogu kehas harjutuste komplekt. Kui teil on probleeme sooltega, peate keskenduma ajakirjanduse arengule. Üks Pilatesi eeliseid on see, et neid saab harrastada nii jõusaalis kui ka kodus.
  5. Jooga on oma keerulises komplektis harjutusi ja lähenemisviise, et parandada rõhutatud peristaltikat, mis parandab vereringet kõhu piirkonnas. Harjutused nagu rahulikkus, kangelane ja konn on eriti kasulikud soolestiku liikuvuse parandamisel.
  6. Vere tantsimine on kasulik mitte ainult kõhu lihaste aktiivsel osalusel, vaid ka verevarustuse suurendamisel kõhuorganites. Vere stagnatsiooni tõttu tekivad paljud haigused, seetõttu on kaasaegsele istuv eluviis paljudele põletikulistele kõhuõõnehaigustele või günekoloogilistele probleemidele. Soolemotiliidi parandamiseks on kõhutantsid kasulikud, sest keha stimuleeritakse aktiivselt külgnevate kõhu lihaste kontraktsioon. Kuid tantsimist tuleks teha hoolikalt: vale lähenemisega ei tooda nad head, vaid ainult kahju. Selle tantsu harjutamiseks on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas põletikulised protsessid ja krooniline soolehaigus.

Sagedase kõhukinnisuse probleemi kõrvaldamiseks tuleb läheneda keerulisel viisil: ei piisa ainult füsioteraapia praktiseerimiseks ilma dieedi piiramata. Kui sümptomid muutuvad üsna murettekitavaks, peate kohe lõpetama enesehoolduse ja konsulteerima arstiga.

Ravivõimlemine soolestiku kõhukinnisuse jaoks

Tervislikul inimesel peaks igal hommikul käärsoole tühjendama. See on ideaalis kahjuks harva juhtum. Seedetrakti rikkumine, mille sümptom on defekatsioonil, on nn "Kõhukinnisus".

Kui tühjenda oma soolte vähem kui kolm, neli korda nädalas, siis antakse käesolev artikkel teile küsimusi:

  • Mis on kõhukinnisus?
  • Mis põhjustab fekaalide masside aeglustamist?
  • Mida teha, et parandada soolemotiilitust?

Mis on kõhukinnisus?

Kõhukinnisus on jagatud kahte tüüpi:

Atooniline kõhukinnisus

Selline kõhukinnisus tuleneb soolestiku toonuse vähenemisest. Tulenevalt loidusest peristaltikast läbib keha raiskamine liiga aeglaselt seedetraktist. Atooniline välimus on sagedasem vanematel inimestel ja istuva eluviisiga inimestel. Ebapiisav toitumine koos vähese sisaldusega toidus sisalduva kiudainete korral võib põhjustada kõhukinnisust. Kuid kõik pole nii halb. Seda tüüpi häiret saab parandada ja kõhukinnisuse harjutused aitavad teil seda teha.

Spastiline kõhukinnisus

Selline kõhukinnisus põhjustab soole lihasspasme. Fekaalide massid ei saa läbida kitsaskohti, põhjustades valu. Kõhu kõhulahtisus, kõhupiirkonna raskustunne on mõni spastiline kõhukinnisus. Harjutused soolestikele ei aita. Sageli on spastilise kõhukinnisuse katalüsaatoriks teatud keha haigused nagu endokriin. Stress võib mõjutada ka kõht.

Kõhukinnisus jaguneb kolmeks etapiks:

  • Kompenseeritud
  • Alamkompensatsioon
  • Dekompenseeritud

Esimesel juhul osutavad vähesed juhtidele probleeme. Vastavalt sellele kategooriale 25-40-aastased inimesed. Kõige sagedamini kannatavad sellel etapil, püüdes normaliseerida väljaheidete dieeti kõhukinnisusest. Kõhukinnisuse korral pole selle kategooria inimestel patoloogilisi muutusi.

B-etapis kogeb inimene ebamugavust. Valu ja täispuhumine vähendavad märkimisväärselt elukvaliteeti. Peamiseks sümptomiks on sooletrakti puudumine kahe ja kolme päeva jooksul.

Kolmandal juhul on tegemist kõhukinnisuse tõsise vormiga. Puhkehaiguste puudumine, patoloogilised muutused soolestikus, tühjaks muutumise valu (põhjustatud sooleseinade pragudest) on see kõik C-kategooriaga seotud sümptomite mittetäielik loetelu.

Seetõttu on kõhukinnisuse õigeaegne ravi varases staadiumis oluline. Kuna need kategooriad muutuvad üksteiseks, vähendades võimalusi täielikult kõrvaldada raskused, mis on põhjustatud kõhukinnisest. Ükskõik, mis ravimit teile on ette kirjutatud, kas see on soole dieet või ravimite võimlemine, mõjutab see suuremat mõju haiguse varajasele staadiumile.

Kaasaegne meditsiin pakub selle haiguse vastu võitlemiseks mitmesuguseid ravimeid. Kuid nagu tihti juhtub, on mõnest ravimist põhjustatud kahju rohkem kui kasulikud omadused. Paljud neist on sõltuvust tekitavad, seega kasutavad ravimid peristaltika stimuleerimiseks väga ettevaatlikult.

Ravivõimlemine mõjutab otseselt soolestikke ja ennekõike mitte ravimeid. Kõhukinnisusega soolestike harjutused võivad oluliselt parandada teie seisundit. Mõned harjutused täiskasvanute kõhukinnisuse kohta leiate allpool.

Mis põhjustab kõhukinnisust

  • Madal fiber diet. Piisavalt vett. Hüpodünaamia, "istuv" eluviis, kehalise aktiivsuse puudumine.
  • Haavand, pankreatiit, kasvajad.
  • Tahkete masside kogunemine soolestikus
  • Probleemid pärasoolega, mis häirivad käärsoole vabastamist fekaalide massidest (analihised, hemorroidid).
  • Skleroos, insult ja muud ajuhaigused.
  • Endokrinoloogia
  • Kõrvaltoimete ravimid, kõhukinnisus.
  • Stress, depressioon mõjutab soole
  • Rasedus

Soolestiku kõhukinnisuse harjutused

Kõhukinnisuse vastased harjutused on tõhus vahend kõhukinnisusega tegelemiseks. Soolestiku laadimine stimuleerib peristaltikat ja soodustab gaaside eemaldamist.

Kõhukinnisusega soolesulgude harjutused on parem teha hommikul, kui te ei ole söönud. Joo 250 ml keedat vett toatemperatuuril. Lubatud on üks lusikatäis meest. Ärge muretsege, kui te ei võta aega kõhukinnisuse hommikuste harjutuste jaoks, võite luti soole harjutusi igal ajal teha, kuid ainult kaks tundi pärast söömist.

Alustades väikesest, lisades koormusele järk-järgult, peate jätkama aktiivsust õigel tasemel. Kui te klassi langete ja naasete oma tavapärase eluviisiga, kipub probleem tõenäoliselt tagasi.

Mis harjutusi on seotud kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse harjutusi ei ole üsna raske täita. Kui lisate neile ja hingamisõppustele, võite kindlasti loota suurepärase tulemuse saavutamisele. Kõhukinnisusega laadimise riided peaksid olema mugavad, mitte piiravad liikumist.

Harjutused soolestiku normaliseerimiseks:

  1. See harjutus on mingi seedetrakti massaaž.
    Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Aeglase ja sügava hingeõhu korral õhustame me palliga kõhtu. Pehme väljahingamine, kõhu sissetõmbamine. Break viie sekundit. Korda soole harjutust kolm korda. Tunne soolte liikumise ajal. Lõõgastuda. Korda kõiki seitse korda.
  2. Harjutused soolestiku liikuvuse parandamiseks. Lähteasend on sama mis esimesel harjutusel, tõstke painutatud jalgade vaheldumisi mao poole. Me peame püüdma oma jalgu vajutada nii tihedalt kui võimalik. Korda mõlema jalaga seitse korda.
  3. Pange oma selga. Tõsta jalad üles. Põlvedele painutage. Selles asendis vähendage ja lahjendage. Alusta kümme kordust.
  4. Esialgne positsioon on sama, mis kolmandal harjutusel soolestiku normaliseerimiseks. Pöörake vaheldumisi põlvedele painutatud jalgu mao külge. Seitse kordust on piisavalt, et saaksite alustada. See harjutus soolestiku liikuvuse jaoks on eriti kasulik.
  5. Aluspositsiooni muutmata, lamades seljal, hakake jalgratast tegema. See on harjutus soolte tühjenemiseks, jäljendab jalgade liikumist, nagu oleksid jalgrattapedaal pedaalid lihtsalt lamades.
  6. Rullige kõhuga. Püüa kaelale tagasi jõuda, korrata viis korda.
  7. Lamades kõhtu, painutage selga, sirutute kätega kallutades. Püüa painutada. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Lõõgastuda. Korrake seitse korda.
  8. Lähteasend, mis asub selle küljel. Tõsta sirge jalg üles. Alustage ja tõsta jalg. Püüdke seda 90 kraadi üles tõsta keha. Küllalt läheb kümme vallandamist.
  9. Teine treening soole parandamiseks. Istu põrandale. Tõmmake jalad teie ees. Pöörake oma käed oma jalgade sokidesse. Võtke aega. Fikseerige positsioon ja korrake uuesti. Tehke viis kordust.
  10. Squatting on suurepärane harjutus kõhukinnisuse eest kodus. Jalad on õla laiuselt lahti, me kummardume sujuvalt, kuni jõuame nurga all põlvili.
  11. Tõmmised keha eri suundades, suurepärane väljakutse soolestiku stimuleerimiseks. Alaline positsioon Teeme nõlvad külje poole. Kümme kordust piisab.
  12. Keerake Pöörake pagasiruumi keha erinevates suundades. Jalad jäävad liikumatuks.

See on vastus küsimusele "millised harjutused aitavad kõhukinnistel." Eespool kirjeldatud harjutused kõhukinnisusega soolestikus stimuleerivad ka keha ainevahetust.

Mida saab teha vastu kõhukinnisust, välja arvatud jõulukinke laiskate soolestike jaoks

Lisaks treeningule võib anti-kõhukinnisus toimida massaažitehnikana.

Siin on kaks füüsilisest massaaži meetodit, mida saate teha kodus:

  • Lamamisasendis tehke ümmargune liikumine päripäeva löögi kujul. Liikumine peaks olema aeglane ja pehme.
  • Jalade kaare massaaž võib olla kasulik seedimist parandada. Keha oma jalgu, asetades oma selga, saate kasutada igasuguseid massagereid.

Abivahendid soole funktsiooni taastamiseks

Lisaks sooletööde harjutustele võivad mõned allpool toodud soovitused aidata teil:

  • Vesi Püüdke tarbida kuni kaks liitrit vett päevas. Osa vedelikust, mida tarbime päevas, imendub soolestikku. Mida rohkem vett kehas peetakse, seda rohkem on see soolestikus. Vedelik pehmendab väljaheidet ja väljaheide raiskab kergemini. Suurendades füüsilist aktiivsust soolestikus kasutatavate ravivormide kujul, suureneb kehas tarbitav vee kogus.
  • Kuid see ei tähenda, et homme te juua kaks liitrit. Suurendage oma joomise määra peaks olema järk-järgult. Iga päev lisage oma määrale väike kogus vedelikku ja siis saab keha hõlpsasti muutuda ja muutuda kohanemiseks.
  • Sööda murdosa. Mida see tähendab? Asjaolu, et peaks olema vähe, kuid sageli. Keskmiselt ei tohiks korraga toitu ületada 250-300 grammi. Kuid sa pead sööma iga 2,5-3 tunni järel. Söö aeglaselt, purustades toitu suus. Toitlustamise vaheaega saab teha ainult kõhukinnisusega soolestiku võimlemise harjutamiseks (video esitatakse). Unusta snacking rämpstoitu.
  • Sisestage oma dieeti 500 grammi värskeid köögivilju päevas. Toiduvalkudega rikastatud köögivili aitab stimuleerida peristaltikat.
  • Püüa loobuda valgest leibast, konserveeritud toitudest, valge jahu valmistatud jahu.
  • Puuviljad on ka kiudainete allikas, kuid mitte kõik need on võrdselt kasulikud soolestikele. Kokkutõmbuvate maitseomadustega puuviljad on vastunäidustatud inimestele, kellel on soole tühjendamise probleemid.
  • Öösel klaasi keefirist, see on see, mida teie seedetrakt tänab teid.

Koos juurdevooluga, vähese toitumise ja harjadega kõhukinnisuse korral soolestiku parandamiseks saate soole tööd kohandada.

Järeldus

Hea sooletrakti teostamine võib teie seisundit oluliselt parandada, kuid ainult meetmete kombinatsioonis. Enne teie kehaga seotud tegevust konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ärge ennast ravige. Teil võib tekkida vajadus võtta lahtistid või probleeme soolte liikumisega, mis on põhjustatud teatud haigustest. Põhjalikult uurides võite põhjustada ennast märkimisväärse kahju tekitamiseks.

Ravivõimlemine: 8 harjutust soolte tööks

Kõhukinnisus - mitte ainult ebameeldivaid füüsilisi tundeid, nagu "kivide kõht", raskust ja puhitus

Igal esmaspäeval AIF-i tervises on uus ilu ja tervise harjutuste komplekt. Sel nädalal on 8 harjutust, mis aitavad parandada soole tööd, tugevdavad kõhu lihaseid ja parandavad kõhuorganite vereringlust.

Ülejäänud soolestikus seeditavate toitude jäägid mürgivad keha toksiinidega, põhjustavad peavalu, unetust, ärevust ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üks kõhukinnisuse juhtum ei ole nii halb, aga kui see muutub krooniliseks, tuleb kiiresti võtta meetmeid.

Lihase soolestiku võimlemine

Esiteks peate välja selgitama kõhukinnisuse põhjuse. Lõppude lõpuks võib seda põhjustada mitte ainult banaalne koliit, vaid ka kaksteistsõrmiksoole haavand ja muud tõsised haigused. Kuid kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on loid, laisk soolehaigus, kui peristaltikumi funktsioon lükkub edasi. Sellisel juhul saab seda stimuleerida abdominaalsete lihaste, membraani ja vaagnapõhjaga renditavate kehaliste harjutuste, samuti isemassaaži ja dieedi abil.

Võimlemine, soenuste "ärkamine" on väga lihtne ja ei vaja mingeid uskumatuid jõupingutusi, saate seda kiiresti õppida. Ja mis paljudele palub, on hea pool õppustest voodis. Peaasi - ärge ole laisk ja tehke seda regulaarselt. Siis suurendab see soolestikku, parandades kõhuorganite vereringet, tugevdades kõhulihasid ja hõlbustades gaaside väljutamist kõhupuhituses.

1. Lähteasend (I. P.) - supine. Pöörake veidi põlvi, tee jalad jalgadega, mis simuleerivad jalgratast. Korda 30 korda.

2. I. P. - sama. Põlvedele tõmmatud, tõmmake käed maosse, pöörduge tagasi I. P. Korrake 10 korda.

3. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad samal ajal ja proovige visata need üle pea - 10-15 kordust.

4. I.P. - selili, jalad painutatud põlvedel. Põlvi ja põlve - 15-20 korda.

5. I. P. - tema põlvedel, tuginedes oma väljaulatuvate kätega põrandale. Selgroosa paralleelselt põranda külge. Tõsta vasak jalg painutatud põlve, seejärel parem jalg. Korda iga jalga 10 korda.

6. I. P. - sama. Hingake õhus suu kaudu, hingake, painutage alaosa ja lõõgastage kõhtu. Olge natuke selles asendis. Mine tagasi I. P., saada suu kaudu õhku. Nagu te välja hinga, tõmba oma kõhtu ja painutage oma selga koos "majaga" - nagu harjastav kass. Kas 20-30 kordust.

7. I.P. - seisab käsi mööda keha. Hinga sügavalt sisse, tõmmake sisse ja välja. Korrake 5-8 korda. See treening täiuslikult massaažib sisemisi, parandab soolemotiilitust.

8. Lõpetage kompleks, kõndides kohapeal, põlve kõrgusega - 2-3 minutit.

Ise-massaažitehnikad

Nad on ka väga lihtsad ja neist on ainult kaks.

1. asetage selga, lõdvestage. Pane oma parem käsi kõhtule, tehke ringikujulised lööki päripäeva. Stroke peaks olema piisavalt pehme, ilma äkiliste liikumisteta ja rõhu all.

2. Lamades seljal, massaaž jalgade kaare, aktiivselt sõtkumine ja silumine. Selleks võite kasutada käeshoitavat massagerit.

Võimsuse reformimine

1. Joo piisavas koguses vett - vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. See aitab leevendada väljaheidet.

2. Proovige murtud toitu (4-5 korda päevas) sööma aeglaselt, hoolikalt närides toitu.

3. Hoidu snacking kuiv. Proovige toidule lisada rohkem kiudaineid, minge leivasse kliidesse, lisage nisukliidid küpsetades.

4. Sööge iga päev vähemalt 500 grammi värskeid puu-ja köögivilju. Püüa süüa nii palju peet kui võimalik. See juur täiuslikult stimuleerib kõht. Proovige iga päev süüa salateid värsketest ja keedetud köögiviljadest, mis on maitsestatud rafineerimata taimeõliga. See toimib määrdeainena, mis hõlbustab soolestiku liikumist.

Hävitage rikas puljong, seapekreem, röstitud liha, konserveeritud liha ja kala, kuklid ja küpsised, valge leib, kohv. Samuti, kui kõhukinnisus ei ole soovitatav puuviljad ja marjad, millel on kokkutõmbuv maitse: nad aitavad kaasa soolestiku konsolideerumisele. Nende hulka kuuluvad pirnid, granaatõunad, kudoonia, kärnid, mustikad, mustikad jne. Joomine tass keefirit iga päev enne magamaminekut.

Püsiva kõhukinnisuse korral ei tohiks te loobuda kergetest lahtistidest, kuid te ei tohi neid kasutada iga päev sõltuvuse vältimiseks.

Harjutused soolestiku liikuvuse parandamiseks

Hüpodünaamia ja tasakaalustamata toitumine toob kaasa asjaolu, et meie aja jooksul muutub kõhukinnisus tavaliseks. Sellisel juhul on lahtistid probleemi hetkeolukorra lahendamiseks, sest nad võitlevad toimega, kuid ei suuda süsteemselt mõjutada "laiskat" soolot.

Kuid loodus annab meile võimaluse seda probleemi ravida ilma ravimita. Harjutus stimuleerib meie keha mitmel viisil, kaasa arvatud püsiva soolemotiliidi säilitamine. Põhimõtteliselt on igas kehalisel aktiivsel kehal positiivne mõju, kuid on mitmeid harjutusi, mis suurendavad veresoonte kõhuorganeid, seega on need kõhukinnisusega inimestele sobivamad.

Walking parandab soolefunktsiooni?

Jah! Treeningu soolestiku liikuvuse parandamiseks võib kõndimist pidada lihtsaimaks viisiks, mis ei nõua aega ja raha. Teil on vaja lihtsalt pausi peatada iga päev töölt kodus jalgsi ja ronida lifti juurde põrandale. Võite proovida Skandinaavia kõndimist. Sobiv sörkimine on sobilik, eriti kui sa ikka tahad su koera hommikul käia.

5 lihtsat harjutust soolte stimuleerimiseks:

10-minutilise lihtsate harjutuste komplekt kõrvaldab peaaegu kõhukinnisuse probleemi. Peamine on see, et peate regulaarselt kasutama pärast klaasi külma veega (mitte jää) jootmist tühja kõhuga. Kompleks peaks sisaldama kõhu ja jalgade füüsilist koormust. Siin on mõned lihtsad harjutused, mis parandavad kõhuõõne vereringet.

"Kõhu hingamine"

Harjutus peaks hõlmama diafragma, mis paikneb vahetult kopsude ja seedetrakti vahel. Seisundis tehke 8 sügavat hingetõmmet, kontrollides diafragma tööd. Kui diafragma töötab välja nägemise ajal, peaks kõhtu märgatavalt tõmbama sisse ja sissehingamise ajal peaks see välja hõõruma.

"Kevad"

Jalad tuleb ühendada, peopesad tuleks maha pandada. Samal ajal painutage jalad põlvedel (veidi) ja tõstke kantsed põrandast, vähendage kõhu lihaseid. Samal ajal kerge vajutus kõhu vajutusega, et juhtida selle vähendamist. Lõdvestuge oma lihaseid tagasi algseisundisse. Rütmiliselt sooritage harjutust pidevalt 15-20 korda.

"Päikese ring"

Jalad asetatakse õla laiuse vahele, käed sirutuvad üles. Tehke keha liikumine edasi-paremale-vasakule vasakule, kirjeldades ringi kehaga. Korrake harjutust 5 korda ühes suunas ja viis teist.

"Jalgratas"

Mõlema jalusega lamamisasendis, et täita 10-15 tsirkuleerimist, mis simuleeriks jalgratast.

"Käärid"

Lamamisasendis tõsta sirgeid jalgu põrandalt ja teostage 10-15 liigutust, vahelduvalt jalgade ületamist ja levikut.

Millised teised harjutused aitavad soolestikku?

Pilates

Praegu populaarne Pilates sisaldab ka harjutusi soolemotility. Rütmiline hingamine, kõhu lihaste kontraktsioon ja keha problemaatilise osa keskendumine aitab südant süveneda.

Jooga on kogu oma rikkalikkusest ja mitmekesisusest, kaasa arvatud harjutused soolestiku liikumisel. Muretuks kujuneb konn, paadistaja ja kangelane, mis soodustavad vereringet kõhu ja alaselja piirkonnas.

Kõhutants

Kõhutantsu peamised liikumised on keskendunud kõhu lihastele, mille laine-sarnased kokkutõmbed soodustavad soolestiku nõuetekohast toimimist.

14 harjutust soolte tervise jaoks, järjestatud 120

Harjutused soolestiku parandamiseks

Harjutus võimaldab mitte ainult parandada tervist, vaid ka normaliseerida seedetrakti tööd, vabaneda kõhukinnisusest ja kõhupuhitusest.

1. Stand sirge, sirgake seljaosa, jalad lahku õla laiusest. Võta paar kõverad ja seejärel keerutab torso. See harjutus normaliseerib seedetrakti, parandab peristaltikat.

2. Seadke otse, jalad õlarihmad lahku. Puudutage suuosa vasakule ja siis paremat kannet. Korrake mitu korda. See harjutus vähendab kõhukinnisust, normaliseerib seedetrakti.

3. Asetage otse, tehke rusikas. Tehke liikumisi, mis jäljendavad poksikõnesid, nagu teie ees on mulgustamiskott. Keha samal ajal täidab pöördeid. Harjutus paraneb ja puhastab soolestikku, tugevdab rindkere, kõhuõõne lihaseid.

4. Pange oma selga käed õmblusedesse. Anna endale endale mõni minut, et oma keha täielikult lõõgastuda. Tõstke oma pead, painutage oma põlvi nii, nagu te kavatsete jalgratast jalga pedaalida. Vajuta põlve oma rinnale (pea üles tõsta). Harjutusaeg - mõni minut. Kui tunnete väsimust, siis puhata ja seejärel jätkake. Harjutus normaliseerib seedetrakti.

5. Pange oma selga, käed õmblused, tõsta oma pead. Põletage jalad põrandast, tõstke umbes 45 kraadi ilma paindeta. Hoidke selles asendis nii palju kui võimalik. Korrake mitu korda. Järk-järgult suurendage korduste arvu. Harjutus tugevdab kõhu lihaseid, parandab soolestiku.

6. Seistmise ajal täida keha ettepoole kallakut, seljatoega kootud seljatoed. Harjutus aktiveerib käärsoole. Normaalse soolefunktsiooni korral soovitatakse seda teha mitu korda päevas.

7. Pange oma selga, venitage oma käed põlvedele, tundke pinget kõhuõõnde, lõdvestage. Harjutus aitab paraneda sooleärritusest.

8. asetage põrandale käed õmblused. Pikendage oma käed edasi, tundke pinget 5 sekundi pärast tõstke jalad põrandast umbes 45 kraadi võrra allapoole. See harjutus tugevdab kõhu lihaseid, aitab eemaldada toksiine.

9. Istuge oma kreenile, käed üles püsti. Võta 3 sügavat hingetõmme ja hingata. See harjutus aktiveerib mao tööd.

10. asetage põrandale, kinnitage oma vöökoht. Tõstke aeglaselt üle oma keha, seejärel alandage ja lõdvestage. Harjutus leevendab pinget kõhuõõnes, normaliseerib soolestiku tööd.

11. asetage selga, painutage oma põlvi, hoidke oma pahkluude ja aitama oma põlvi kõhklema kõhuga. See harjutus vabastab seedetrakti häired.

12. asetage mao põrandale, käsi õmblustele. Tõstke oma pead, vaata ette ja lõõgastu. See harjutus on kasulik sooplasma haiguste korral.

13. asetage põrandale, painutage oma põlvi, siis eraldage need. Võta 3 sügavat hingetõmme ja hingata. See harjutus aktiveerib põrna ja pankrease tööd.

14. Langetage oma pead, vajutage käed jalgadele, lõdvestage oma selgroo. Võta 3 sügavat hingetõmme ja hingata. See harjutus aktiveerib peensoole tööd.