Kuidas vabaneda kõdustest maiustuste ja jahu jaoks

31.07.2018 | Kommentaarid (2) | 1 155 | 4 minutit

Kui sa pidevalt lõhked küpsiseid koogid, haarake neid kuklid ja suupiste šokolaadi jäätise ja ikka ei saa lõpetada, siis see artikkel on teie jaoks!

"Maiustuste sõltuvus" on pikaajaline mõiste. Kõige uudishimulikum on see, et enamik inimesi teab suhkrut üsna palju, rohkem kui kõigist teistest toitudest. Sealhulgas selle seost sõltuvuse põhjused.

Seetõttu ma ei arutle siin maiustuste ja jahu maiustuste põhjuste üle. Selle kohta on kirjutatud palju artikleid, üksteist loll. Sest kui oleks mingit mõtet, siis hakkab sõltuvus maiustustest varsti kaduma. Kuid see kasvab aasta-aastalt.

Noh, tõesti, millised on need nõuanded: süüa rohkem proteiine ja köögivilju, heldelt maitses vitamiine, eriti kroomi (kroom, Karl.), Jooma rohkelt vett, magada kauem kui tavaliselt - see on kõik. Ja mis töötab? Tõesti kahtlus.

Halb näpunäideteks on näiteks kuivatatud puuvilja ja marmelaadi maiustuste asendamine. Kas seal pole suhkrut? Kas teate, et kuivatatud kuupäevad sisaldavad 4 korda rohkem suhkrut kui puhas glükoos? Ja kallis? See on tavaliselt ravim, mida tuleks rangelt mõõta ja ainult külma ajal.

Paremini ma ütlen teile, kuidas suudan lahti saada sellistest sweety'idest. Ja mitte isegi vabastamisest, vaid mõistlikust ümberkujundamisest. Lõppude lõpuks, magusaks on täiesti keelatud esmaklassiline jama ja selge ketserlus!

Mina ise olen ka see, kes ikka armastab küpsiste teritamist teega ja hea telesarjas, eriti talvel, ümbritsetud hubases tekikus.

Kõige maitsevamad - kaks esimest küpsist!

Te olete ilmselt märganud, et kaks esimest küpsist on kõige maitsvad. Noh, võibolla teine. Maksimaalselt neli. Viies juba peaaegu masinast ja selle maitse peaaegu ei tunne. Igal juhul pole see nii hea kui kaks esimest.

Me ei mõista selle mõju põhjust. Peaasi - ta on. Ja see on see, kes aitab meil toime tulla kompvekide ja jahu kergendamatu koormusega.

Tegelikult peame muutma väljakujunenud harjumust. Ja mitte midagi ei muuda harjumust kui selget teadlikkust sellest, mida teete.

3 sammu, et vabaneda suhkru ja jahu järele

1 samm Osta rohkem oma lemmikmuusikat. Jah! Sa kuulsid õigesti. Osta neid palju ja laske neil valetada silmapaistvas kohas. Ma pean seda täiesti rumalaks, et peita minu enda kompvekid. Nii et sa tuled veel ennast veelgi, ja soov süüa maiustusi suureneb.

2 sammu Kui soovite midagi magusat, asetage tavapärase osa enda küljest, nagu alati sööte. Kui see on tervik küpsisepakk, siis on see tee pakk. Kui kilogrammi, siis kilogrammi. Üle jõu kogu kook üle - mine edasi!

3. samm - kõige olulisem. Teadlikkus. Alustage maiustuste söömist. Kuid mitte nii nagu tavaliselt, visates suhkruses suhu kommid, nagu kivisüsi ahjus, kuid aeglaselt ja tahtlikult.

Feel iga küpsis, esimene tükk kooki või mida iganes te teritama. Eriti esimene. Kas see ei tundu end paremini ja elavalt tunda kui kõiki järgnevaid?

Selle esimese küpsise maitse tundke nii palju teadlikult kui võimalik, kogu teie tähelepanu. Tunne kõik maitsed, tekstuur, magusus, midagi muud. Selleks ära neelake see kohe, närida ja maitsta seda hästi.

Tehke sama ka teise küpsise, kolmanda ja nii edasi.

Võimalik, et esimene kord, kui meetod ei tööta, veedate siiski terve kilogrammi küpsiseid või veelgi rohkem. Kuid iga kord, kui harraste oma meelt ja oma keha tunda ja end paremini tundma, pidage meeles, mida sa sööd ja kuidas sööte.

See kõik on! Midagi pole keeruline, eks?

Siiski on paar nüanssi, mida tuleks kaaluda.

Esiteks, see meetod ei toimi, kui vaatate televiisorit või imetate Internetis samal ajal kui söövad maiustusi. Kas üks või teine. Ma arvan, et see on ilmselge. On võimatu jälgida kõiki maitse nõtkeid ja samal ajal vestelda chatika sõpradega.

Teiseks proovige mitte jooma maiustusi. Ei tee, ei kohvi ega midagi muud. Nii et te kindlasti sööte palju rohkem, ja mis kõige tähtsam - te ei saa maitset tunda. Kui olete harjunud magusat teed sööma, siis jäta teed viimaseks. Esimesed küpsised, siis tee.

Kolmandaks, ei tohi mingil juhul pistmist ennast ega piirata tahtlikult. Tüüp: nüüd süüa 5 küpsiseid ja mitte rohkem, ei! See ainult raskendab olukorda. Söö nii palju kui soovite.

Kui õpid selgesti mõistma maiustuste söömist, tervet oma maitset, tekstuuri, viskoossust, magusust jne, siis märkate varsti, et te enam ei taha üle kanda. Sööte nii palju kui sulle meeldib süüa.

Võtmesõna on siin tore.

Ja lõpuks. Sweet ei ole alati kahjulik. Tänapäeval on kõik kitsikuses magus ja jahuoht:

Narkootikumide kuritarvitamine on tõsisem! Ennetab 2. tüüpi diabeedi! Valge surm !! Blah blah blah...

Ma palun sind! Jah, see on kõik jama! Sweet alati oli tasu. Kõik armastavad teda, alati ja kõikjal, noorelt vanaks.

Ja ekstra lehmade söömine ekstra küpsis on lihtsalt naeruväärne. Enamiku inimeste elus on nii vähe rõõmu, ja siin nad julgevad ka maiustustest ja hirmutavad neid igasuguste kirgudega.

Kere rõõm on kõigi meie meeldivate tundide ja positiivsete mõtteallikate allikas. Võtke inimestest kehaline meeleolu, ja pettumus, viha ja viha ahvatlevad teda. Tema mõtlemine muutub rikkalikuks, tema loov potentsiaal kaob. Ta arendab eneses hävitamise seadistamist.
Alexander Lowen - "Pleasure: loominguline lähenemine elule"

Muide, kompvekide ohtude mõtted on iseenesest palju kahjulikud kui kõige magusamad. Kui sa sööd kooki ja mõtle, kui kahjulik see on ja mida peaks peatus, siis on teie mõtted, mis tekitavad sulle rohkem kahju kui kook. Mõelge sellele!

Pealegi, kuidas sa tead, miks teie keha tahtis seda erilist kommi või seda konkreetset küpsist? Sa ei lõhk seda jube. Valisite midagi konkreetset. Eriline sorteeritud küpsised või lemmikkook, kuid mitte mingil juhul.

Võib-olla teie keha lihtsalt ei ole piisavalt nendes toodetes sisalduvaid aineid? Noh, anna see talle! Ja ärge muretsege oma ajud.

Teine asi on mõelda, mida teete. Pidage meeles maiustuste söömise protsessi, tunnete end lõbusalt ja lõpuks ei viska end täismasinas maitsvate suupistetega. Mõõtke, mida ütlete oma kehale. Ole teadlik ja sa oled teretulnud.

Järjehoidja artiklit selle kiireks leidmiseks. Hoia ühendust! Telli meie kanal Telegram-le - end ise.

Kui teile meeldis artikkel, palun hinnake see ja jagage seda suhtlusvõrgustikes:

Näpunäide 1: Õnnelik elu, või kuidas võita võimu sõltuvusest magusaks

Sageli on ülemäärane maiustuste iha tingitud tahtejõu puudumisest. Kuid kõik pole nii ohutu, kui tundub esmapilgul. Eksperdid tuvastavad maiustuste sõltuvuse mitmed peamised põhjused.



  • Kõige kahjulikum põhjus on magusate toiduainete ihaldamine ebaõigesti üles ehitatud toitumisharjumuste taustal või ranged toitumisharjumused. Seetõttu ärge üllatuge, et pärast söömist õhku ja päikest, keha muudab teid podnalechit kõik kalorid ja suhkruvaba.

Suhkur: mis on varjatud oht?

Alates lapsepõlvest on kuulda, et tohutu kristallide tarbimine võib teie hambaid hävitada. Ja nii see on: kariesi täna - hambaarsti peavalu ja meie päeva nuhtlus.

Ka lihtsad süsivesikud, kergesti organiseeritud, muutuvad välkkiududeks. Rasvakihid ei võimalda toota piisavas koguses insuliini, mis kasutab glükoosisisaldust veres. See põhjustab diabetes mellitus - haigus, mis nõuab pidevalt suhkruid vähendavate ravimite kasutamist ja organismi enesekontrolli.

Sellistest probleemidest nagu ekstra kilogrammide välimus, igasugused seened ja düsbioos - isegi ei räägi. Need, kes on endiselt ilma oma lemmikmuustadeta, tunduvad depressiivsed ja igemed - peate pöörduma psühholoogi või toitumisspetsialisti poole. Selline raske probleem peaks tegelema kvalifitseeritud spetsialistidega.

Sõltumatus suhkrust: kuidas saada üle halva harjumuse?

Toitumisspetsialistid soovitavad maiustusi asendada väikese füüsilise tegevusega. Isegi kui olete kodust eemal - võite alati leida paar squatsi, käsirattaid, hüppeid.

Ärge unustage, et maiustuste vastu võitlemine peaks algama korra taastamisega oma eluviisis ja toitumises. Ei tohiks anda näljahäda ja "jõhkerat" sööki. Parem on aeg-ajalt suupisteid osta väike kogus toitu, mis puutub rohkem puuviljadesse ja köögiviljadesse. Need tooted on rikas vajalike süsivesikutega ja annavad kehale pikema aja täieliku tunde.

Ärge unustage maiustusi ja küpsetama. Kuid kui ei ole mingit jõudu hoida tagasi, võite pidutseda diabeetikutega, mis on rikkad tervislikku fruktoosi. See ei mõjuta maitset.

Ärge minge äärmusesse ja loobuge täielikult maiustustest. See ei anna kehale kasu, sest seljaaju ja aju normaalne verevarustuse protsess häiritakse. Sellised rikkumised ohustavad tõsiseid probleeme aterosklerootilise iseloomuga ja tromboosiga.

Samuti, ilma keha suhkruta, ilmnevad maksad ja põrn. Sellepärast, et end ära võtta maiustusi täielikult ei tohiks. Mõistlikul määral "Dolce Vita" ei tekita kahju!

Vihje 2: Kuidas ületada leevendust maiustuste jaoks

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel tarbib Venemaal keskmiselt umbes 100 grammi suhkrut päevas, samal ajal kui meie keha suudab toime tulla ainult 50 grammini. meie suures toidust ületav suhkur. Seepärast tundub, et oleksime pidanud loobuma kuklidest ja kondiitritest. Kuid mitte kõik pole nii lihtne.

Suhkrut ei suudeta võrdsustada suitsetamise või narkootikumide loobumisega. Maailma teadlased on pikka aega nimetanud valusat armastust magusa sõltuvuse pärast. Fakt on see, et meie aju reageerib suhkrule samamoodi kui nikotiini või ravimeid.

Kahjuks me mõistame meid, kui me keeldume riigi ja ühiskonna pahatahtlikust sõltuvusest alkoholist ja sigarettidest eemaldamast, siis jõudisime ennekõike enne, kui õppisime sõna "vanaema" sõnastama, esimene lohakas magus "annus". Siis paljude aastate jooksul kasvatasid nad ise sõltuvust, ostavad midagi "lauale". Nii et ükskõik milline teie tahtejõud oleks, suhkruse järsku loobumine on ebatõenäoline, et see õnnestuks.

On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad võidelda sõltlusega, mis pakuvad kuklid.

  1. Hangi piisavalt magada. Inimese keha võitleb palju paremini, kui see on puhanud ja värske. Lisaks sellele, kui tunnete ülekoormatud, on tõenäolisem, et otsustate ennast paljastada magusaga.
  2. Analüüsige dieeti. Kontrollige, kas teie toidus on piisavalt valku ja tervislikku rasva. Kasutage ka piisavalt toitu, mis sisaldab kroomi, magneesiumi ja tsinki. Nendeks on kaunviljad, mereandid, kõrvitsaseemned, terveid teraviljad, läätsed, õunad, pähklid, brokkolid, munad, sojaoad, avokaadod, kakaoubad, lehtköögiviljad ja tatar.
  3. Purustage sööki. Proovige süüa iga 3-4 tunni järel väikestes portsjonites. Selline lähenemine aitab vähendada soovi segada toidukorra vahel midagi kahjulikku.
  4. Ärge hoidke maja kompvekke. Nõuanne on lihtne ja loogiline: kui te ei soovi kiusatusele vastu seista, ärge looge olukorda, kus teid kiusatakse.
  5. Liikuge rohkem, viige aktiivse elustiili juurde. Füüsiline aktiivsus tõstab veres õnnehormooni taset ja te ei taha oma kangeid alkohoolseid jooke teise šokolaadi abil tõsta.
  6. Küpseta kodus ja kasutage vürtse. Kodusöömine aitab teil ilma magustoituta ja vürtsid, nagu kaneel või muskaatpähkel, vähendavad soovi söögi lõpetamiseks midagi sobimatut.

Vihje 3: Sõltuvus magusast

Muidugi ei ole armastus maiustuste vastu kuritegu. Kuid kui tunnete, et te lähete liiga kaugele ja soov kana söömiseks, muutub kook või kook ohuks teie välimusele ja tervisele, magusa vaimust, peaksite mõtlema väljapääsu leidmisele. Esiteks otsustada, millised on teie sõltuvuse allikad.

Malli sõltuvuse põhjused

Põhjus võib olla psühholoogiline või füsioloogiline. Teisel juhul võite pärast arstiga konsulteerimist taastuda. Kui magus - puhtalt psühholoogiline vajadus, tuleb proovida. Füsioloogiline sõltuvus on seotud glükoosi püsiva tarbimisega liigse insuliini tootmisega.

Kui püüate oma dieedil šokolaadi, maiustuse või koogide arvu vähendada, on organismil küllaldane glükoos ja see hakkab signaali peavalu. Dietitiil aitab kergesti seda probleemi lahendada. Kui magusast puudumisest pole füüsilist ebamugavust, siis on teie sõltuvus psühholoogiline. Enamasti on see tingitud kommide kasutamisest emotsionaalsete puhkemisperioodide ajal.

Näiteks teame kõik, et šokolaad aitab kaasa õnnehormoonide tootmisele. Kui olete ebameeldivas olukorras, ei saa te järgmises plaanis end eitada. Selle probleemi lahendamiseks ärge keelake maiustusi. Sa pead lihtsalt tähelepanu suunama. Muutades fookust midagi muud, näiteks füüsilist koormust, mis samuti stimuleerib endorfiini tootmist, unustatakse teid kiiresti maiustustest.

Baldete igast roogist, uurige külmikus iga tund või isegi pool tundi? Õnnitleme! Teil on sõltuvus toidust. Toiduse sõltuvus on haigus (jah, see on haigus!), Kus inimene ei saa isegi lühikese aja jooksul ennast ebasobivaks pidada. See on sarnane narkomaaniaga ja ravim on siin toit.

Sõltuv inimene sööb, et lõõgastuda, rahuneda, parandada meeleolu. Ta mõistab, et ta kasutab midagi, kuid kahjuks ei saa ta ennast takistada. Selle sõltuvuse põhjused võivad olla hormonaalsed häired organismis, vaimsed häired ja harjumuste pidev närimine. On vaja välja selgitada põhjus, kui see ei muutu - ka haigus kaob.

Kuidas vabaneda sõltuvusest maiustustest?

  1. Teie lemmikravi piiratud tarbimine. Õpi meeldivate tunnete saamist mitte toidust.
  2. Kui olete oma lemmiktoote juba varundanud - täide viia - andke see kõigile oma sõpradele, visake see prügikasti. Kui kabinetis on kümmekond šokolaadi, siis kuidas sa ei saa neid süüa ?! Aga kui sa pead magama minna, siis peaksite sellest juba mõtlema.
  3. Ärge segi ajukaid nälga. Sageli me ei söö lihtsalt midagi teha.
  4. Sööge režiimis ja väikestes osades.

Kui te ise ei suuda sõltuvusse puutuda, peate konsulteerima arstiga.

Vihje 4: kuidas toidu kaudu sõltuvust ületada

Tegelikult kannatavad kõik kaasaegsed inimesed toidulisandiga. Erinevus on ainult raskustes. Just nii juhtus, et tänapäeva elu on.

Eelkõige tekib ebatervislik "midagi maitsev" igatsus tänu erinevatele lõhna- ja maitsetugevdajatele, mis järk-järgult moodustavad dopamiini sõltuvuse. Sellised keemilised rünnakud on meie maitsestumised, mille tulemuseks on krooniline väsimus ja halb tuju. Ja loomulikult leiab meie aj kõige lihtsam ja juurdepääsetavam rõõm - toit.

Nagu te mõistate, selline lähenemine asjadele absoluutselt ei taga teie tervisele õnne ja häid väljavaateid. Seepärast on vaja vabaneda sõltuvusest.

  • Erinevad isu ja nälja vahel. Nälg on füüsiline vajadus, samas kui söögiisu on midagi enamat kui soov neutraliseerida negatiivseid meeleolu ja seda võib põhjustada lõhn, välimus, toiduvärv. Sööge ainult siis, kui olete näljane, ja saate oma isu rahuldada, tehes midagi meeldivat, lõõgastavat jne.
  • Võitle stress. Ärge laske stressi voolu kroonilises vormis. Kindlasti võta seda iga päev aega. Lugemine, sõpradega vestelda, isegi kuuma mullivanni saab lõõgastuda. Ära jäta seda tähelepanuta.
  • Hoidke piiri ühiskonnaga. Ärge lubage teistel segada teie võitlust toidu sõltuvusega. Ärge veetke juua ega sööma midagi viisakusest või ettevõttest. Keegi ei saa sind manipuleerida.

Kui tunnete, et sa ei suuda sõltuvust ise toime tulla, pöörduge psühholoogi poole. Mõnikord võib see sõltuvus olla tingitud geneetikast. Nii et arst valib teile spetsiaalseid ravimeid, mis aitavad teil võitlust üledamise vastu.

Kuidas vabaneda magusast

Nad aitasid meil:

Evgeny Arzamastsev
Dietitian Margarita Koroleva esteetilise meditsiini keskuses

Julia Korneva
Projekti "Live up!" Autor, tervisliku toitumise elustiili nõustaja

Maailma Terviseorganisatsioon usub, et Venemaa tüüpiline elanik päevas sööb umbes 100 grammi suhkrut. Kuigi rohkem või vähem valutult, võib inimkeha töödelda mitte rohkem kui 50 g magusainet. Ja kaasaegsed teaduslikud uuringud seovad suuresti suhkru liigse menüüga selliseid tõsiseid haigusi nagu diabeet, hüpertensioon, insult ja südameatakk, käärsoolevähk. Selle loendi üksi piisab, et unustada söögisoodust ja kuklid igavesti. Kuid on nüanss.

Lugusid suhkru ohtude kohta, paraku, ei suuda magusaid hambaid keelduda kommidest. Ameerika bioloogid on juba pikka aega pakkunud alkoholist ja tubakast võrdlema magus mürki ja hakkavad ausalt nimetama seda ravimiks. Mitte ennekuulmuse pärast: meie aju reaktsioon suhkru mehhanism ei erine oluliselt sõltuvustest, näiteks iga uue klaasi šampanjat.

Näitab ühe selle katse mitmete eksperimentide kohta. Princetoni ülikooli teadlased söödas eksperimentaalsed rotid suhkruga, suurendades annust järk-järgult. Kõik olid õnnelikud. Kuid ühel kohutaval päeval närilistele jätsid inimesed menüüst täielikult välja magususe. Mis sa arvad? Loomad sattusid rahutuks, ärritatavaks ja agressiivseks ning nad kahtlesid kindlasti peavalu ja soovi hammustada. Üldiselt sattusid halvad rottidel tavapärase purustamiseni soovitud annuse puudumisel.

Aga inimestele tagasi. Enamik meist neelas esimese magusate ravimite partii veel enne, kui me õpime selgesõnaliselt rääkima, ja aastakümneid säilitasime kiindumuse, ostes "midagi teele". Me ei saa lihtsalt suhkrut süüa võtta ja lõpetada, hoolimata sellest, kui tahtlikest inimestest võib olla, pöörduda narkologi. Kuid me võime järk-järgult (see on edu peamine tingimus) vähendama meie dieedi magusust miinimumini või isegi nullini.

WH eksperdid sõnastasid mõned reeglid neile, kes kavatsevad üks kord magnetistega tegeleda. Saagi tegevuskava.

  1. Hangi piisavalt magada. Jah, see on lihtne. Inimese keha tõlgendab une vähest stressi tekitavat olukorda - ja söögiisu reguleerivad hormoonid on levinud. Üks unetu öö on piisav, et järgmisel päeval süüa rohkem kui 200 täiendavat kalorit, ja eelistatakse kiireid süsivesikuid, see tähendab suhkrut. Hästi puhanud inimene kooki tõmbab vähem - tõestatud Harvardis.
  2. Analüüsige oma dieeti. Maiustuste vastupandamatut atraktiivsust väljendavad sageli kromiumi, tsingi või magneesiumi puudumise sümptomid (ja võib-olla kõik need korraga). Seda saab määrata ainult vereanalüüsiga, kuid igal üksikul juhul kontrollige, kuidas regulaarselt tooted teie plaadil lehe lõpus kuvatakse.
  3. Süüa valku. See on viis, kuidas säilitada veres stabiilne glükoosi ja insuliini tase ning sellest tulenevalt väiksem soov maiustuste järele. Ideaalis peaks valk sööma iga söögikorra ajal, kuid alati hommikusöögi ajal. Valkude abil me mõtleme mitte ainult liha ja kala, vaid ka pähkleid, seemneid, mune, kaunvilju.
  4. Sööge sageli ja murdosa. Küpsiste viskamise mõtteid ei esine isegi inimestel, kelle suhkrusisaldus päeva jooksul ei hüpata järsult. Proovige süüa iga 2-2,5 tunni järel (muidugi jagage selle maht nii, et kuu lõpuks ei näeks te välja palli) - ja märkate, et kui te ei pea läbi näljureist ägenema, on kondiitripausid lihtsam hallata.
  5. Ärge hoidke komme nägemisega. Kui kook ootab külmikus ja piparkoogid sahtlis, kiusatakse neid süüa võltsitud vandega. Nii et kõik on lihtne: ärge ostke seda, mis sulle ei oleks kasulik. Ja juhtudel, kui olete harjunud sööma suhkrut (kohvipausid koos kolleegidega, kohtumised sõpradega, hommikune tee), hoidke tervislikke alternatiive šokolaadile ja sarvesaile kätele. See võib olla hooajalised puuviljad ja marjad, mesi, kuivatatud puuviljad.
  6. Liikuda Regulaarne treenimine on hea viis toime tulla igapäevase stressiga, mis on sageli süüdi meie emotsionaalse külge šokolaadist ja moosist.
  7. Lisage tervislikke rasvu. Need on äärmiselt olulised organismi hormonaalse stabiilsuse tagamiseks ja aitavad teil täielikult kauem tunda. Tervislikke küllastumata rasvu leidub avokaadodest, pähklitest ja seemnetest ning oliiviõli.
  8. Kutsu kodus. Selleks, et vähendada kehasse jõudva suhkru hulka, on vaja piirata tööstuslikult töödeldud toiduaineid nii palju kui võimalik. Nüüd lisatakse magusaineid ka pelmeenidesse ja marineeritud marjadele ning ainus viis ülemäärase vältimiseks on suhkru koguse isiklik reguleerimine teie toidus. Siin on lihtne näide: toiduvalmistamisel ostetud kotletite koostises on peaaegu kindlasti siirup või midagi sellist; lihaosas, mida sa isiklikult omakorda kodus kottideks - ei.
  9. Lõpetage kaloreid joomist. Mis tahes vormis vedel suhkur on halvem kui tahkes toidus. Magusad joogid kannavad ravimit otse teie maksa juurde, isegi ei püüa luua küllastumise illusiooni. Seega, kui olete tarbinud limonaadi vahel, ärritate ennast sööma rohkem ja kiiremaid süsivesikuid.
  10. Vürtside lisamine Kaneel, muskaatpähkel ja kardemon vedeldavad loomulikult toitu, aitavad reguleerida veresuhkru taset ja kontrollida oma sõltuvust.

Kuidas vabaneda sõltumisest magusate ja jahu toodetega

Tere sõbrad! Mul on teile suurepärased uudised, olen alustanud aktiivset tööd minu YOUTUBE kanalil ja täna soovitan seda videot vaadata.

Ma räägin sõltuvusest maiustustest, maiustuste põhjustest, kuidas sellest üle saada ja kuidas sellest vabaneda. Neile, kellel on interneti aeglasus, saan ma kirjutamise ärakirja ja te saate lugeda seda, mida video on.

Naudi! Telli mu kanal http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

Tänapäeval on tõeline ülekaalulisuse ja süsivesikute häirete pandeemia. Paljud riigid on tõsiselt mures suhkurtõve ja rasvumise esinemissageduse suurenemise pärast, eriti laste hulgas. Venemaa pole selles probleemis viimane. Meie riigis suureneb täiskasvanute ja ülekaaluliste laste arv igal aastal.

Viimastel aastakümnetel on Venemaa liikunud 19.-4. Kohal naiste rasvumise ja 2030. aastaks Ameerika Ühendriikide ja Suurbritannia näitude ligikaudne arvutus. Muide, neil on juba umbes 50% elanikkonnast ülekaalulised ja rasvunud.

Kaalutõus on palju põhjuseid, kuid üks kõige sagedasemaid on maiustuste ja magustoitude liigne tarbimine, nimelt väga tugev, patoloogiline iha nende toodete järele.

Ja täna räägime mõnest maiustuste igatsusest ja sellest, kuidas sellest halbadest viisidest üle saada.

Hea uni

Tervislik uni on peamine tingimus normaalse kehakaalu või kehakaalu languse säilitamiseks. Võite treenida jõusaalis nii palju kui sulle meeldib, aga kui sa magad vähe, mine hilja magama või kannatab uni, siis võite unustada ilusa tegelase.

Kindlasti märkisite, et pärast unetut ööd või hilisõhtul on kogu järgmisel päeval kaasas väike energiakogus ja sa tahad alati midagi maitset. Tegelikult on see pikaajaline tõsiasi.

Uuring viidi läbi, et erinevate unehäiretega inimene hakkab sööma rohkem ja samal ajal teadlikult valib kõrge glükeemilise indeksiga toitu.

Seda on lihtne selgitada. Uni on aeg täielikuks lõõgastumiseks ja taastumiseks, eriti meie närvisüsteemile. Une ajal aju koguneb energiat järgmisel päeval. On väga oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka magamamineku aeg ja une kvaliteet, st võõraste helide ja valguse puudumine. Hüpofüüsihormoonid (ACTH, GH, jne) ja melatoniin (küünarust hormoon) on seotud tugevuse taastumisega. Neil on oma tunni suurim aktiivsus, mis on seotud une ja selle faasidega.

Loomulikult, kui sa magasid väga hilja, ei olnud ajus aega taastuda ja seega kogu keha, kuna see on aju, mis määrab kogu organismi tooni. Madala energiataseme korral on inimene lihtsalt päevas päevas nõutav. Ja mis on kiire energiaallikas? See on õige, süsivesikud! Ja mida magusam, seda parem!

Seetõttu on ideaalne aeg magamaminekut hiljemalt kell 22:00, une kestus on vähemalt 7 tundi ja teil on vaja täielikku vaikust magada, tihedalt kardinad aknad, eemaldades ruumis väikseimad valgusallikad. Kõrvaklappide ja silmaplaadi kasutamine on teretulnud.

Kuidas vähendada ja võita maiustusi halb magada

Mis siis, kui oli halb õhtul ja keegi ei tühistanud igapäevaseid tegevusi? Sel juhul võin ma anda mõnda nõu. Tavaliselt hakkab hingamine pärast õhtusööki 14-16 tundi katma. Need neerupealised kasutasid kõik oma reservid päevas.

  1. Hea hommikusöök. Toit peaks sisaldama palju valke, rasva ja vähemalt süsivesikuid. Süsivesikutena on parem kasutada puuvilju, kuivatatud puuvilju või pähkleid. Vältige kohvi hommikul, sest kohv annab teile hommikuse kiiruse, mis on kiirelt ära kulunud ja halveneb. See on parem jätta pärast jooki lõunasööki jooki, kui hakkad uniseks.
  2. Alternatiivne treening koos treeningutega. Pärast pikaajalist istumist või kui tunnete, et teie silmalauud jäävad koos, tuleb teil üles tõusta ja soojeneda. Võite lihtsalt kõndida koridoris, ronida ja minna mööda trepist mitu korda, istuda või tõsta põrandast ülespoole. Lühiajaline füüsiline koormus kiirendab letargiat ja uimasust.
  3. Ära jäta lõunasööki. Energia täiustamiseks veenduge, et teil on lõunasöök, kuid vältige magustoite ja maiustusi, mis veelgi rohkem tühjenevad neerupealised. Süsivesikuteks võivad olla köögiviljad, puuviljad, seemned ja pähklid.
  4. Päeva magamine Leidke 20-30 minutit päeva magamiseks. Uskuge, et sel juhul on teil teisipäevane unistus. Lõunasöögi ajal saate veidi magada ja veidi taastada.
  5. Pärast magamist võite jooma tassi looduslikust kohvi koos lusikaga kookosõlist. Kofeiin toob närvisüsteemi. Kookosõli sisaldab keskmise ahelaga rasvhappeid, mis imenduvad koheselt ja muundatakse puhtaks energiaks. See peaks olema kogu ülejäänud päeva jaoks piisav.
  6. Ära ignoreeri õhtusööki, isegi kui sa tõesti tahad magada. Lihtsaim õhtusöök on parem kui keegi üldse mitte. Näiteks grillitud köögiviljad kalaosaga. Võite endale lubada ka tume šokolaadi viilu koos taimeteed, puuvilja või pähklitega.
  7. Mine voodisse varem kui tavaliselt. Tavaliselt niisugustel päevadel, õhtul, keha mobiliseerub, see tekitab teise tuule ja unisus möödub ilma jälgi. Ära ole illusoorne. Lihtsalt hakkavad neerupealised hakkama tüvega töötama ja kui te ei päästa ennast voodisse nüüd, siis on homme teil nii halb kui täna. Kui see juhtub sageli ja regulaarselt, võite teenida neerupealiste väsimust, mis on väga raske ja kaua paraneda.

Candidiasis

Meie organismides elavad miljardid erinevad bakterid, viirused ja seened. Pärmseened Candida on tingimuslikult patogeenne taimestik. Teisisõnu, see ei põhjusta ebameeldivaid ilminguid, välja arvatud juhul, kui on olemas sobivad tingimused liigse paljunemise saavutamiseks.

Antibiootikumide kontrollimatu kasutamine, vähendatud immuunsus ja ülemäärane maiustuste armastus loovad viljaka pinna seenhaiguste tekkeks. See ei ole piiratud seksuaalse sfääri katkemisega, nagu seda tavaliselt usutakse. Candida hakkab levima kogu kehas ja mõjutab paljusid elundeid ja kudesid, eriti seedetrakti.

Nagu te teate, kasvab pärm glükoosi tarbides. Candida on vajalik ka glükoosi tekkeks ja seened vabastavad spetsiaalseid aineid, mis võluväliselt toimivad söömishäirete suhtes ja tekitavad maiustuste järele järelevalvet. Selle tagajärjel sööb inimene teadmatult Brazen Candida, arvates, et see on tema otsus.

Mida teha sel juhul? Jahu ja maiustuste sõltuvuse vähendamiseks peate kõigepealt tõestama selle seene suure kontsentratsiooni olemasolu. Osipovi järgi väljaheidete soovitatav analüüs, mis näitab mitte ainult seeni, vaid ka teisi patogeenseid ja tingimisi patogeenseid mikroorganisme.

Kui diagnoos on selge ja esineb kandidoos, tekib teine ​​küsimus. Kuidas ravida? Sel juhul esimene samm on üleminek antikandidnuyu toitumine. Võib nõuda antimükootiliste ja toidulisandite määramist. Ma ütlen sulle sellest veel mõnda aega, telli kanalit, et mitte kaotada.

Stress ja väsinud neerupealised

On olemas kahte tüüpi stress: füsioloogiline stress ja stress, st patoloogiline. Füsioloogiline stress leevendab keha ja muudab selle tugevamaks. Sellisel juhul tekib lühiajaline neerupealhormoonide vabastamine, mis lahendab konkreetse probleemi. Näiteks karu põgenemine on tervislik stress, mis säästab inimese elu või viirusliku infektsiooni vastupanu, on ka tervislik stress, mis aitab kaasa ka inimese taastumisele.

Häda on pikk ja mõõdukas kokkupuude ärritavate ainetega, mis ei ähvarda inimese elu, vaid õrnalt elu rikkudes. Näiteks vastik boss, kes mõnitab töötajaid iga päev. Selle tulemusena koguneb inimene rahulolematust, sest ta ei saa teda hääldada, sest ta kaotab oma töö. Või igavene ajutine probleem, kui peate täitma palju ülesandeid päevas ja 24 tunni jooksul ainult 24 tundi. Või noor ema, kes püüab lapsega järele jõuda ja tööd vaadata, minna ja süüa ning teha palju asju maja ümber, ilma et oleks vaja isiklikku aega puhata.

Koos kehva toitumise, kehalise aktiivsuse, keskkonnareostuse, vaimsuse madala taseme, alkoholitarbimise ja suitsetamise, stressi järk-järgult ja tõesti hävitab keha, stimuleerides neerupealised, nimelt hormoon kortisooli. Esiteks on kortisooli toodetud väga palju ja väärt "hormoon hävitamine". Sellistes kogustes mõjutab see patoloogiliselt kõiki ainevahetuse viise.

Kuid neerupealised ei ole võimelised töötama iga päev sellisel hullul rütmil ilma laadimiseta. Aja jooksul hakkab funktsioon hajuma ja tekib vastupidine olukord, kui kortisooli hakatakse kasutama. Kui kortisooli puudus on, pole see päris piisav karu eemal, isegi voodist välja pääsemine on väga raske. Üldine toon ja töövõime hakkab kannatama.

Mõlemal juhul ilmub magus hammas ja selle eemaldamiseks peate tegelema neerupealiste näärmetega. Esimesel juhul söödavad süsivesikuid ajus mürgitust, põhjustades kummituslikku heaolu ja puhata. See on võrreldav alkoholiga, vaid süsivesikud on legaliseeritud ravim.

Teisel juhul on süsivesikud elutähtsad, sest nad annavad energiat kuidagi, sest sisemine reserv on kahjuks ammendatud. Sel juhul, seda rohkem sööte maiustusi, seda hullem on neerupealised.

Kuidas toetada neerupealise

Kõigepealt töötage hädas. Ja pole universaalseid lahendusi, sest kõik elutingimused on erinevad. Väga tihti on probleem meie peas ja mõnikord aitab see probleemiga suhtuda, isegi kui probleem jääb lahendamata.

Näiteks teil on vastik boss, kes pidevalt karjub ja väljendab rahulolematust. Te ei saa minna teisele tööle, kuid võite muuta suhtumist sellesse olukorda. Arendage tervislikku pofigismit, õppige mitte vastama kommentaaridele, ärge võtke kõike südamesse. Seda on üsna raske teha, kui olete juba sügava stressi all. Ma näen väljapääsu koostöös psühholoogi või psühhoterapeudiga. Ja loomulikult isiklik areng, psühholoogia raamatute lugemine, spordi mängimine või metsas kõndimine, mängides oma lemmik hobi.

Peaasi on see, et saaksime eemaldada kogunenud negatiivi ja mitte ennast päästa. On erinevaid meetodeid ja tehnikaid, mida saate Internetis otsida. Püüa lõõgastuda rohkem, kuid mitte teleris, kasutades õlut, vaid aktiivse puhkuse või kohtumiste vormis oma lemmik sõpradega, kuid ilma alkoholita.

Lisaks peate mõnikord vajama eritoitu, täiendavaid toidulisandeid ja isegi ravimeid. Kuid see teema on juba mõne teise video jaoks.

Kroomi puudus

Internetis on palju teavet teemal "sweety sweat" ja pidevalt mainida seda mikroelementi. Ma muren seda traditsiooni ja ei räägi sellest üldse, sest tüdrukud ja naised liigutavad sageli vastutust selle mineraalina ja igasuguseid söögiisu vähendavaid ravimeid, kuid nad ei ole eespool nimetatud põhjustel kõrvaldanud.

Jah, kroom on seotud glükoosi omastamise, insuliini tootmise ja kudede tundlikkuse parandamisega glükoosiks. Kuid tõeline kroomi puudumine on nii haruldane, et peate otsima patsiente sellise puudusega. Seda mikroelementi on vaja nii vähe, et piisava toitumise korral on toidu vajadus ohutult blokeeritud.

Kui te ikkagi kahtlete, võite annetada vere analüüsi jaoks, et kontrollida või ümber lükata kroomi puudust. Kui see on kinnitust leidnud, võite juua tablette, et vähendada maiustuste iha. Puudujäägiga on seda tablettide ja BAA preparaatide abil lihtne täiendada.

Moonutatud toitumine

Ja viimane põhjus täna. Ükskõik kui kõhn on see, võib see kõlada, kuid sõltuvus maiustustest põhjustab nende sama maiustuse kasutamist. Teisisõnu, mida rohkem sööte, seda rohkem soovite. Kui vähendate suhkrulisandite tarbimist, võib sõltuvus endaga kaasa tooma.

Kujutage ette, et sa sõidid maitsva magustoidu - juustukooki või esterhasi. Need magustoidud sisaldavad ebareaalselt suures koguses kiireid suhkruid, mis imenduvad väga kiiresti verre ja tõstavad vere glükoosisisaldust. Pankreas reageerib sellel koheselt koheselt ja toodab ebaproportsionaalselt suures koguses insuliini, et lisada rakkudele sisenev glükoos.

Selle tulemusena väheneb insuliin glükoosi tasemega väga kiiresti ja normaalväärtuste saavutamine ei lõpe, vaid jätkab langust. See inimene hakkab kogema kohutavat nälga ja mõned väga tõelised hüpoglükeemia tunnused. Pärast järgmise söögikorra ootamist valib inimene teadmatult süsivesikuid ja maitsvat magustoitu... uuesti... või jälle...

Mõned ei oota ja söövad kristalliseerunud tühja kõhuga, korrates olukorda insuliiniga. Sellised kiiged võivad päeva jooksul esineda mitmel korral. Tõeline füsioloogiline vajadus magusas on arenemas ja seda on üsna raske sellest üle saada, kuid tegelikult.

Teine äärmus on ebaregulaarne ja haruldane toitumine. Kui inimene päevas midagi ei söönud, siis tekitab ta energiapuudujääki, mille ta täidab koos hilise õhtul kohustusliku toiduga rohkesti toitu.

Mida teha selles olukorras? Esiteks, seda kasutatakse kogu päeva jooksul regulaarselt ja täielikult, et nälja ei satuks lõpuni. Teiseks peate kaotama süsivesikute kiiged, täielikult magusast loobumisest. Mõne päeva jooksul võite kogeda tõelist lagunemist, mis läbib üsna kiiresti, ja sellega on vastupandamatu soov ihaldada kooki.

On ka psühholoogilisi probleeme, mis võivad põhjustada sõltuvust maiustustest, kuid ma ütlen sulle seda mõnda aega edasi.

Ja sellel on mul kõike. Loodan, et see video on teile kasulik. Siis saate vaadata meie kanali teisi videoid, ekraanile ilmuvad linkid. Tellige kanal, suruge pöidla üles ja näete varsti!

Sooja ja hooldusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Söömaõhtused: kuidas vabaneda?

Kumbki meist vähemalt üks kord oma elus kogesid magusat vastupandamatut ihaolu. Mida teha, kui pidev soov süüa midagi magusat on edasi lükatud ja mitte ainult muutused joonisel, vaid ka terviseprobleemid on märgatavad?

Kõigepealt on vaja mõista, mis on "magus" ja miks seda on vaja.

Ozhegovi sõnaraamatus on "magus" - millel on meeldiv maitse, mis on tüüpiline suhkrule või mett. Teine väärtus - meeldiv, nauditav. Tõepoolest, kui sa sööd kristalliseerunud või kooki, siis tuju kohe tõuseb, elu hakkab mängima erksate värvidega, suureneb jõud ja energia. Kahjuks on see mõju väga lühiajaline ja suhkrulisuse iha kasvab.

Teaduslik keel - kogu kook, šokolaad, šokolaad jne. nn kergesti seeduvad (kiire) süsivesikud. " Süsivesikud inimese kehas täidavad erinevaid funktsioone. Esimene neist on energia. Oksüdeerides 1 gr. süsivesikuid vabastatakse 4,1 kcal energiat. Peamine allikas on vabas glükoosisisaldus, mis on hõlpsasti vabastatud kiiretest süsivesikutest ja glükogeenist - kehasse salvestatud süsivesikutest. Kiiresti seeditavate süsivesikute omadus, mis on kiiresti glükoosisisaldusega jagatud, on vajalik stressirohke olukorras oleva inimese jaoks kiire energia küllastamiseks. Seega, ilma tagajärgedeta, võite magada pärast unetut ööd või eksamiks ettevalmistamisel. Sellisel juhul on kiireid süsivesikuid keha jaoks hädaabimeetod ja kommide vajadus on lihtne seletada.

Möödunud on stressiolukord ja järelejäänud maiustused. Mida teha

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama tervislikule seisundile. Kummaline, kui see kõlab, võib maiustuste ihaamine põhjustada põrutusest, osteokondroosist ja isegi hüpotensioonist. Kõigil kolmel juhul on sisuliselt sama - aju puudub vereringe häirete tõttu glükoos. Seetõttu hakkab ta seda nõudma, mis avaldub peavalu kujul, möödudes, kui sööd, näiteks kommi.

Neid probleeme lahendatakse konsulteerides terapeudi ja neuroloogiga. Eksperdid aitavad selle põhjuse kõrvaldada ja maiustuste iha nõrgeneb.

Teine magusus põhjus on kroomi puudumine kehas.

Kroomi põhifunktsiooniks on normaalse vere glükoosisisalduse säilitamine. Ta osaleb süsivesikute ainevahetuses, suurendades rakuseinte läbilaskvust glükoosiks. See mikroelement suurendab ka raku retseptorite tundlikkust insuliinile - süsivesikute metabolismi eest vastutav pankreasehormoon. Seetõttu tagab piisav kogus kroomi keha, vähendades kompvekide järele järelevalvet, kiirendades ainevahetust.

Kroomi puudumine põhjustab sageli maiustuste ja suhkru kuritarvitamist. Mida rohkem magus, seda rohkem kroomi organismist eritub ja, nõrga ringi sulgemiseks, ma tahan maitsevamad.

Lisaks tugevatele kompvekidele on kromi puudumise sümptomid järgmised:

  • Pikaajaline näljahäda
  • Liigne higistamine
  • Tunne pärast öösel väsimust
  • Pearinglus.

Kroom on kahtlemata toitudest kõige paremini imendunud. Tuunikala mikroelementide kõrgeim sisaldus (90 μg 100 g kohta). Erinevad kalaliigid (karpkala, pollok, karmkarploom, säga, kapliin, turs jne) sisaldavad väiksemat kogust - 55 μg 100 g kohta. Järgmine kroomi osas on maks (32 μg 100 g kohta), duck (15 μg), kana (10 mikrogrammi). Mõned köögiviljad on samuti kroomi rikkad. Seega sisaldab spargel 22 mikrogrammi mikroelementi 100 g kohta ja 20 mikrogrammi peet.

Teine kroomiallikas on õllepärm. Neid kasutatakse toidu lisandina.

Muu hulgas saate kroomi normaliseerimiseks kasutada ravimeid. See võib olla nii mitmesuguste vitamiinide ja mineraalide kompleksid kui ka toidulisandid. Kuid ärge unustage, et kõiki ravimeid saab võtta alles pärast arstiga konsulteerimist, sest mitte ainult defitsiit, vaid ka kroomi liig on kahjulik.

Igapäevane vajadus sõltuvalt vanusest ja soost on erinev:

  • 1-3 aastat - 11 mikrogrammi
  • 3-11-aastased - 15 mg
  • 11-14 aastat - 25 mikrogrammi
  • 14-18-aastased - 35 mkg
  • Üle 18-aastane - 50 mkg
  • Rasedad naised - 100-120 mikrogrammi
  • Üle 18-aastane - 60-70 mkg
  • Sportlased - 120-200 mcg

Maiustuste jälitamise järgmine põhjus on hormonaalne tasakaalutus.

Kõige esimene hormoon, mis tuletab meelde maiustuste nimetamisel, on insuliin. Insuliin on kõhunäärme tekitatud hormoon, mis vastutab veresuhkru taseme reguleerimise eest. Kui vere glükoos muutub liiga palju, siis hakkab tootma insuliini, mis aitab levitada seda koe rakkudele. Keha töötab ja tarbib rakkudest glükoosi. Kuid see on ideaalne. Kombinatsioonide ülemäärase iha rikkumine on insuliiniresistentsus. See on rakkude insuliiniresistentsus. See tähendab, et kui veresuhkru tase tõuseb, toodetakse hormooni, kuid glükoos ei tungi kudedesse. Selle tulemusena sekreteerib pankreas veelgi rohkem hormooni, et vere suhkrusisaldust vähendada. Ja keha hakkab kogema energia nälga. See avaldub tugeva, isegi "hundi" näljahäda kujul. Ja seal on soov süüa midagi, mis võib kiiresti anda vajalikku energiat - kiireid süsivesikuid, maiustusi.

Kilpnäärme talitlushäire võib olla ka süüdi soovis süüa midagi, mis pole kasulik. Selle poolt toodetud hormoonid vastutavad ainevahetuse reguleerimise eest. Oma toodangut rikkudes on tugev näljahäda, mida paljud hõõguvad šokolaadis, koogikes ja nii edasi.

Need probleemid lahendatakse endokrinoloogiga konsulteerides.

Psühholoogiline sõltuvus maiustustest

Kõik ülaltoodud on füsioloogilised põhjused, kuidas ihaldada maiustusi, põhjustades kehas. Kuid ärge unustage psühholoogilist tegurit, aga ka meelepärase hõõgumisharjumuse meedet. Sellisel juhul räägime sõltuvusest kommeest.

Nagu igasugune sõltuvus, hakkab suhkrute igatsus algama harjumusega. Harjumust joomisega tee koos kommid või kaks, harjumus pärast tööpäeva süüa tükk kook, harjumus julgustada ennast olema maitsev. See on viimane harjumus, mis antakse meile varakult lapsepõlvest, kui vanemad ostavad maiustusi hea käitumise või suurepäraste märkide jaoks. See on mingi traditsioon, mille vahel on mõnikord raske vaidlustada. Jah, ja tänapäevane elu rütm on nii palju rütmis stressiga, et pole midagi üllatavat, kui segadusse need magusad. Lõppude lõpuks, magus - see toob rõõmu. Aeg-ajalt harjumus hakkab järjest rohkem liikuma. Ja ühes "ilusas" hetkes muutub sõltuvus. Juba on raske ette kujutada magustoidu ja mitte ainult magustoidu, vaid rohkem. Einete vahel ilmuvad magusad suupisteid. Nüüd pead ostma järgmise suurusega riideid... Mida teha?

Esiteks peate teadma, mis täpselt ületab süsivesikuid inimkehas rasvaks. Lisaks sellele moodustub 90% rasvkoest süsivesikutest, mida ei kulutata energiavajadustele. Kuidas see läheb?

Süsivesikutest vabanev glükoos siseneb maksa. Siis on tal kolm võimalust:

  • mida tarbitakse energiaallikana
  • hoida glükogeenina lihaste tööks,
  • ladustada rasvana.

Kui vaimse tööga ei kaasne energiakulusid ega intensiivset lihaste tööd, siis saadakse glükoosisisaldus. Seepärast suunab maks selle kolmanda teele.

Teiseks mõjutab suures koguses suhkrut sisaldav toidu piiramatu mõju negatiivselt immuunsüsteemile, soole mikrofloorale. Sweet keskkond soodustab patogeensete mikroorganismide, pärmi-sarnaste seente kasvu. Ka magus naha arvukus on kannatuste tõttu.

Kolmandaks on oluline meeles pidada kaasaegsete kondiitritoodete kvaliteeti. Enamik neist on küllastunud ohtlike transrasvhapetega (palmiõli, taimne rasv, kondiitritooted, margariin jne). Transrasvade mõju tuumori protsesside arengule organismis on kindlaks tehtud.

Võimalused vabaneda meeleoluhäiretest

"Vaenlase" teadlikkus on esimene samm tervise, kerguse ja kommidevabaduse suunas.

1. Sõltuvuse olemasolul ei tohiks te kohe ja radikaalselt endale lubada maiustusi süüa. Selline tee on täis ebaõnnestumisi ja ei anna vilja. Kuid alates magusate kompvekidega võitlemise kogemusest võite soovitada täielikult need kommid loobuda, kust te kaotate oma meelt ja enesekontrolli. Näiteks, kui piimašokolaadi viil toimib teie peale nii, et te "kaotad oma pea" ja jõuate meeleheitesse alles siis, kui olete lõpetanud õnnetu plaadi söömise lõpuni, peaksite proovima vältida šokolaadi üldse.

2. Asenda šokolaad, koogid ja kondiitritooted vähem kahjulike ja isegi tervislike maiustustega: leib, moosid või mee, kodujuustu magusate puuviljadega jne

3. Ilma minemata äärmustesse lubatakse väljaspool mõõdukalt kindlaksmääratud ametikohti süüa suhkrut kuni selle ajani, mil see ei kahjusta vaimset elu. Mõistmine, et lubate endalt magustoidu, kuid hommikul vähe, aitab oluliselt hõlbustada algusjärgus sõltuvusest vabanemise teed.

4. Huvitav põhimõte on jagada kõike. Järgmine psüühika trikk on see, et aju ei loeta mitte söömata grammi, vaid ühte kogust. Sellepärast jagatakse šokolaadibray viiludeks. Saate katkestada kogu riba. Ja võite süüa 5 väikest viilu. Värvus on sama, kuid rahulolu on suurem. See põhimõte kehtib kõigi maiustuste kohta: lõigake kommid, piparkoogid ja isegi küpsised väikestesse tükkidesse. Siis, nagu võitluses muu sõltuvusega, vähendate järk-järgult magusat hulka.

5. Oluline psühholoogiline seade võitluses magususega on häiriks ja suurendab endorfiini taset nii, et see ei tekita sõltuvust. Mõtle, mis veel suudab isiklikult sundida sind kommide söömisest harjutama ja sind õnnelikuks tegema? Võib-olla on see jalutuskäik või mäng lastega või võib-olla laulmine oma lemmiklauludega kitarriga jne Igaühel neist on individuaalne. Kuid põhiolemus on sama - endorfiini tootmine - rõõmuhormoon, samuti häirimine iseenesest, et mitte mõelda maiustustele. Rõõm on võimalikult täiuslik, kui me hõivame end kasuliku asjadega.

6. Suurendage õnnehormoonide hulka füüsilist koormust. Valige enda jaoks kõige sobivam füüsiline tegevus. See võib lihtsalt kiirelt kõndida, sörkimist ja võib-olla füüsilist tööd riigis. Peamine asi, mis on vähem soov, et vaigistada ennast magusaks.

7. Oluliseks reegliks on piisavalt magada. Une puudumine viib pideva väsimuse vastu, mida mõned inimesed nälga eksidavad. Nagu eespool öeldud, on lihtsam viis teda magada. Muu hulgas ilmneb une puudumise tulemusena hormonaalsed häired, mis põhjustavad söögiisu suurenemist. Jah, ja piisavalt täis uni vähendab stressi kehas ja ei taha moosi.

Magusat söömist mõjutavad vaimsed küljed kui kõhkluse kirglik vorm

Tuleb mõista, et põlastus on patt, teise käsu rikkumine, ebajumalateenistuse tüüp.

"Kuid vaadake ennast, et teie südameid ei tohiks kuuletuma ja purjusena raskendada" (Luuka 21:34)

"Meil on vaja toitu või süüa toitu ja jooke. Kes töötab, kuulub palju asju, magusaid asju, pühi, joobes jms. Tõesti ennustades, peab armastus hoiduma, et sööma ja joob mõõdukalt ja vastavalt Kiriku reeglitele. "(St. Theophan Reclus)

On väga mugav hakata oma lemmikmuusikatest tühja kõhuga igatsema. Rasketel päevadel võite end kallistada meega või moosiga, kuid meenutage seda meedet ega kuritarvita nende toodete ametlikku lahendamist.

"... Sa sööd leiba, maiustusi, mõelge tõelisele leile, mis annab hingele igavese elu, Kristuse ihu ja vere ning selle leiva joogi, see tähendab soovi sagedamini kommuunida; te juua vett või teed või meest, maiustusi või muud jooki, mõelge tõelisele joogile, mis rahustab hinge, põleb kirega, Päästja kõige puhtama ja elujõulise verega... "püha õige Johannes Kronstadti" Kuidas saavutada püha

Tuleb meeles pidada, et võitlust kirgetega (sel juhul, kirega kiusatuses) kaasneb alati vaenlase opositsioon. Seepärast on tähtis tugevdada oma vaimset jõudu kuuma palve, selle patu tunnustamise, sagedase osaduse ja püha veetõve aktsepteerimisega.

"Me ei saa sundida kirikusse jõudnud inimest elama leiba ja vette. Kuid pühendunud vaevalt oleks hakanud sööma kooki. Iga - oma. Nagu tema vaimne kasv. " prot. Dimitri Moiseev, Kaluga Teoloogilise Seminari õpetaja

Kui imeline on see, et suhkrulisust ei teki, kui kooki tüüp ei tekita soovi seda süüa. Kui hirmus Kristuse kõige soovitavama suhte hävitamise pärast me jätame kirgliku soovi süüa kõik magusamad ja rohkem. Kui just need hetked motiveerivad üksinda üksinda Jumala abiga jõupingutustes kahjuliku sõltuvuse likvideerimiseks, siis on kõik kindlasti välja töötatud. Ole kindel.

Kolm aastat tagasi oli mul õnnetus. Pärast seda õnnetut sündmust ei näinud ma kunagi suhkrule vastumeelsust. Nüüd on kõik uskumatu soov sööda magusat võlu. Hirmutav šokolaadipasta, jäätis, koogid, kuklid, moosid. Kui palju ei sööks seda, armastus maiustuste vastu veelgi enam! Ma ei saa enam kunagi magama jääda!

Sa peaksid teadma, et maiustused on kasulikud ja kahjulikud. Kahjulik on kõik valmistatud rafineeritud suhkruga või veelgi hullem keemiliste asendusainetega - aspartaam, tsüklamaat, sahharinaat jne. Ja kasulikud maiustused on kõik loodustooted - puuviljad, marjad, mesi, muru juured. Näiteks arbuus marja, stevia magus rohi, lagritsa juured. Nad tarnivad keha kroomi, tsingi ja magneesiumiga, mis on vajalik nende magusate ainete imendumiseks. Seejärel pankreas ei ole ülekoormatud ja organismi rakud suhkru sees. Rafineeritud suhkur, mida alati söötakse ilma kromiumi, tsinki ja magneesiumi kombinatsiooni, mis on vajalik selle imendumiseks, on alati kahjulik. Ja kõik puhast suhkrust valmistatud tooted on kahjulikud!

Ka mina kohutav magus hammas! Mina leidisin väljapääsu - kasulikud kahjulike maiustuste asemel - näiteks puuviljad, turbaslimid, kuivatatud puuviljade valmistatud kompvekid. Vsusno kõike, see on kasulik ja kahjustamata kuju ja nahka: p