Soolestiku kõhukinnisus Harjutused

Kõhukinnisuse ennetamiseks ja ennetamiseks on soovitatav elustiili täielikult muuta ja dieedi reguleerida.

Kuid selleks, et saavutada parim tulemus, kasutage kõhukinnisusega spetsiaalseid harjutusi, et suurendada motoorset aktiivsust.

Nende eesmärk on parandada soolemotiilitust, aidata reguleerida ja normaliseerida väljaheide ja vältida kõhukinnisust.

Spetsiaalsete harjutuste läbiviimisel saate parandada soolemotiilitust ja areneda vaagna kõhu seina lihaseid.

Treeningu väärtus ja üldreeglid

Tõhusate harjutuste jaoks kasutatakse keerukat ravi. Mõnikord ei piisa dieedi muutmiseks ja regulaarselt lahtistite tarbimine põhjustab sõltuvust.

Kui kõhukinnisus on omandanud haiguse kroonilise vormi, on sellised harjutused hädavajalikud.

Kõhukinnisusega soolestik, koos massaažiga, tugevdab tervist ja stimuleerib seedetrakti eritumist.

See juhtub mitte ainult ajakirjanduse lihaskoe stimulatsiooni tõttu, vaid ka vegetatiivse närvisüsteemi mõju tõttu.

Verevarustus kõhuõõnes normaliseerub ja kõik selle organid alustavad aktiivset tööd. See terapeutilist võimlemist vähendab valu turse ja kõhupuhitus, soodustab gaaside kerget eemaldamist.

Kõhukinnisuse meditsiiniline võimlemine nõuab regulaarsust. Ainult tavaklasside juuresolekul on võimalik selge positiivne tulemus. Kõik harjutused on piisavalt lihtsad ja võite neid teha voodis.

20-minutilise igapäevase klassi jääb jäädavalt unarusse kõhukinnisus. Iga harjutus on oma olemuselt efektiivne, nii et piisab kõigest 5 soovitud ülesandest. Tehke iga treeningu 15-20 korda.

Need tehakse hommikul pärast ärkamist ja 3 korda päevas. Välja arvatud klassid pärast sööki. Selleks tehke 2-tunnine intervall.

On teatud vastunäidustusi, mille puhul selline võimlemine on vastunäidustatud. Need hõlmavad järgmist:

• Nabatõve ja haavandite esinemine kõhukelmes elundites
• Raseduse ajal ja menstruatsiooni ajal
• Palaviku ajal
• Hüpertensiooniga

Põhitõded

Täiskasvanute kõhukinnisuse harjutused on kerge täita ja mitte keerulised. Hea tulemus saavutatakse, kui kompleks kasutab hingamise harjutusi.

Harjutuste tegemine oli mugav, vali lahtised riided, mis ei takista liikumist.

Inimeste normaliseerimiseks täitke järgmisi harjutusi kõhukinnisuse jaoks:

• See harjutus toimib kogu seedetrakti massaažina. Selleks laialdaselt levinud jalad õlakõrgusel. Inhaleerige aeglaselt ja sügavalt, moodustades palli kujul nõtke kõht. Hoolikalt välja hingake ja imetage maos. Pärast mõne sekundi möödumist korrake soolte harjutust. Korda seda ülesannet 3 korda. Seejärel tuleb soolestikku pingutada nii, nagu see tühjendatakse ja uuesti lõdvestuda. Kõik see tuleb teha 7 korda.
• Need õppused parandavad soolemotiilitust. Nõlgad asuvad jalgadel. Pöörake kõhtu põlve kõhu tasandil. Püüdes hoida jalad kõige tihedamalt. Korda ülesande 7 korda iga jalaga.
• Pange oma selga. Tõsta jalad üles. Pange need kokku põlvedega. Keeratud asendis jalad eraldatakse eri suundades ja naasevad algasendisse. Sa pead tegema 10 kordust, seejärel suurendage koormust.
• See harjutus täiustab normaalselt süste. Pange oma selga ja tõstke jalad üles. Pange jalad põlvedele kokku ja vajutage neid maos. Sa pead tegema 7 kordust, siis suureneb. Sellised harjutused on eriti olulised tavalise soole peristaltikale.
• Olles selles asendis, alustage õhuvarre. Selline jalgade liikumise imitatsioon on vajalik soolestiku töö normaalseks muutmiseks ja korrapäraseks tühjendamiseks.
• Nad pöörduvad oma maos ja sirutuvad selga, muutes oma käed otse. Püüdke ületada. Jätke selles asendis mõneks sekundiks, seejärel lõõgastuge. Korrake 7 korda.
• Lase küljel, joondage jalg ja tõstke see üles. Selles asendis on jalad tõstetud ja langetatud, säilitades korpuse suhtes õige nurga 90 kraadi. Alusta kohe 10-ga, siis suureneb nende arv.
• Nad istuvad põrandal ja tõmbavad jalgu nende ees. Käed ulatuvad varvasteni, kuid mitte kiirustades. Fikseerige see asend ja alustage uuesti. Tehke 5 lähenemist.
• Kõhukinnisusega istuvad kodulinnad kodus väga efektiivsed. Kuid peate need õigesti läbi viima. Sel põhjusel asetatakse jalad õlgade tasapinnale ja sileda tükeldamine algab põlvepiirkonna õige nurga tasemele.
• Keha täidab nõlvad vastupidises suunas. See on suurepärane soolestiku stimulatsioon kõhukinnisuse jaoks. Nad muutuvad isegi seisma, tehes nõlvad vaheldumisi eri suundades. Esialgu piisab 10 kordusest.
• Tehke keerdus. Selleks keeratakse kere vastassuunas ja jalad jäävad algsesse asendisse.

Milline on oluline võimlemine vanas eas?

Eakate kõhukinnisuse võimlemine avaldab positiivset mõju kogu seedesüsteemi seisundile.

Korrapärane harjutus kõhukinnisusega taastab normaalse soolefunktsiooni ja normaliseerib regulaarset väljaheidet.

Regulaarsete klasside jaoks on olulised eelised:

• Stimuleeritud peristaltiline liikumine. Eakatel aktiveeritakse motiilsust, mis põhjustab eritusorgani seinte tooni suurenemist.
• Kiirendab ainevahetust. Regulaarne meditsiiniline võimlemine provotseerib kasulike elementide head ja kiiret imendumist ja nende sisenemist veresse. Selle tulemusena normaliseeritakse kogu seedesüsteemi töö.
• Keha toon suureneb, ainevahetus ja kõik kehalise eluprotsessi kiirenedes. Kõhukinnisuse harjutus on kasulik mitte ainult seedetraktil, vaid ka teistel elunditel ja protsessidel.

Selline võimlemine on kasulik mitte ainult vanematele inimestele, vaid ka teistele kõhukinnisust põdevatele patsientidele.

Kuid patsiendile vanuses on see kõige vajalikum, kuna see on suurepärane võimalus mitte ainult soolte töö reguleerimiseks ja kõhukinnisusest vabanemiseks, vaid ka mitmed meetmed, mis võimaldavad veres suhkru taset korrigeerida ja vererõhku reguleerida.

Selleks piisab kodus harjutuste sooritamisest kogu soolestiku normaalseks toimimiseks.

Eakate võimlemine

Alusta kõhukinnisuse harjutusi hommikuste harjutustega. Kuid mitte kõigil vanematel inimestel pole vanusega seotud muutuste tõttu füüsilist võimet seda teha.

Lihased, liigesed ja muud elundid võivad süveneda. Kuid kõhukinnisus on väga lihtne, mis võib parandada soolestiku tööd ja kogu seedimist.

Arstid kutsutakse üles hommikul harjutusi, mida tuleks teha enne hommikusööki.

Enne klassi, poole tunni ette, jooge klaasi puhta jaheda veega. See aitab parandada ja normaliseerida peristaltikat.

Millised harjutused on klasside hommikul komplektis?

• Asetage keha kallutades vastassuunas.
• Lunges mõlemal jalal
• Ringvarraste pööramine
• Korralikud squatsid

On väga oluline, et vanemate inimeste keha ei ületaks. Koormust tuleb korralikult jaotada, mitte ületööd. Te ei tohiks olla sunnitud harjutusi jõu abil tegema, eriti kui on selgesti tunda lihaste ja liigeste valu.

Aga klasside ignoreerimine on samuti vastuvõetamatu. Nad on väga tõhusad kõhukinnisuse vastu, nii et need peavad olema täidetud.

Regulaarne jalutuskäik

Kõhukinnisuse optimaalse soolehaiguse harjutuste hulgas peate kõndima. See on kõige tõhusam viis defekatsiooni protsessi normaliseerimiseks nii täiskasvanute kui eakate inimeste hulgas.

Soovituslik päevane norm on läbipääs 3-5 km kohta. Lisaks soovitame jalgsi käia värskes õhus. Mis muutused kehas tulenevad jalgsi jalutamisest:

• Soolemotiliit ja kogu seedetrakti aktiveeritakse. Langetades eesmise kõhuseina, stimuleeritakse suu- ja peensoole kõhukinnisust.
• Kopsud on aktiivselt ventileeritavad. Kõnnitee kogu laienemise korral on diafragma kindel surve. Selle vähendamisega on ülemiste soolestike massaaži liikumine, mis viib rakkude käivitumiseni ja liikuvuse suurenemiseni. See on väga oluline kõhukinnisuse vastu.
• Suurenenud mikrotsirkulatsioon. Jalakäija, nagu ka teised spordialad, põhjustab kõikidele organitele ja süsteemidele piisavat verevoolu, suurendades nende funktsioone. See kehtib ka pärasoolele, mis on kõhukinnisuse jaoks väga oluline.

Ujumine kõhukinnisusega

Ujumist peetakse kõige kasulikumaks spordiks, kus kogu lihasgrupp töötab ja hingamisfunktsioon normaliseerub. Vähesed inimesed teavad, kuid ujumine säästab kõhukinnisest nii täiskasvanute kui eakate patsientidel.

Mis mõju koos kõhukinnisusega on ujumine inimese kehale?

• Pakub eritunud süsteemi peristaltika stimulatsiooni. Tänu veele tekib looduslik massaažiefekt. Oluline probleem kõrvaldatakse kõigi lihasrühmade töö ja aktiveerimisega.
• Kõigi lihaskoe aktiivsuse tõttu tekib keha toon. Selle tagajärjel tarbitakse energiat suurema jõuga, mis toob kaasa toitainete imendumise ja toidu kiire töötlemise kiirenemise. Sama kehtib ka väljatõmbefunktsiooni kohta.
• Reisi ajal arendatakse aktiivselt aktiivseid kopse. Nad avaldavad survet membraanile, mis põhjustab soolestikke esile kutsuvaid masseerivaid liikumisi.

Ujumine täiuslikult rahustab ja leevendab stressi. See on väga tähtis, kuna kõik need tegurid tuleb kõhukinnisusega kõrvaldada.

Seetõttu on see sport ideaalne igas vanuserühmas. Piisavalt basseini külastamiseks vähemalt kaks korda nädalas.

Kõhukinnisusega soolesulgude harjutusi peetakse suurepäraseks viisiks selle probleemi kõrvaldamiseks. Kuid seda ei saa võtta aluseks ja seda kasutatakse peamise ja ainus ravimeetodina.

Kõhukinnisuse kõrvaldamine toimub kompleksis, kasutades teisi meetodeid. Korrapäraste ülesannete täitmisel peate kohandama toitu, lisades toidule vajalikke tooteid ja nõusid, mis aitavad normaliseerida ja korrapäraselt tühjendada.

Enne füüsilise tegevuse alustamist on vaja konsulteerida arstiga. Krooniliste haiguste või muude näidustuste esinemisel võib see keelata sarnaseid ravimeid kõhukinnisusest.

On vaja jälgida nende tervislikku seisundit. Esimeste haigusnähtude korral on haiguse diagnoosimiseks varases staadiumis vaja konsulteerida arstiga. Enesehooldus on tervisele kahjulik.

Füsioteraapia

Harjutused kõhukinnisuse jaoks.

Selles artiklis arutletakse, kuidas vabaneda kõhukinnisest: kõhukinnisuse ja harjutuste ennetamine atooniliste ja spastiliste tegelaste kõhukinnisuse jaoks.

Kõhukinnisuse probleem on tavaline tervisliku eluviisi põhimõtete rikkumisega. Kõhukinnisuse peamisteks põhjusteks on alatoitumine, hüpodünaamia ja psühho-emotsionaalne üleküllus, samuti seedetrakti haigused (sh düsbakterioos), närvisüsteemid ja endokriinsüsteemid.

Kõhukinnisus.

Kõhukinnisus - hilinenud soolevigastus rohkem kui kahe päeva jooksul, samuti raskused soole liikumise ajal. Tavaliselt peaks tool olema iga päev samal kellaajal, eelistatavalt hommikul.

A. S. Puškin kirjutas tarku neljas veerg:

"Kes igapäevaselt hommikul

on tooli ilma sundi jõudmata

see on toit

ja kõik muud rõõmud. "

Fekaalne mass on tavaliselt plastist, terved vorstid, ei jäta tualettide seintele märgistust pärast vee loputamist, tal ei ole lõhnatut lõhna.

Kui väljaheide on äkiline, kõhukinnisus ja kõhulahtisus, vere ja lima segunemine väljaheites, valu kõhu piirkonnas, on see põhjus viivitamatult arstiga konsulteerida.

Me räägime kõhukinnisest peaaegu tervetelt inimestelt, mis on põhjustatud alatoitumusest, kehalise aktiivsuse puudumisest ja stressi üleküllusest, mille tagajärjel tekivad soolestiku funktsionaalsed häired.

Kui käesolevas artiklis kirjeldatud soovitused ei lahenda teie kõhukinnisuse probleemi 5 päeva jooksul, pidage nõu arstiga.

On vaja mõista, milline tohutu roll soolestikul on inimese tervisele: ainevahetus, õigeaegne toksiinide puhastamine, meeleolu ja üldine heaolu sõltuvad selle tööst.

On atooniline ja spastiline kõhukinnisus.

Atoonilise kõhukinnisuse korral puudub defekatsioon enam kui kolm päeva, muutub väljaheites massid paksemaks ja tekib suur kogus, mis raskendab tühjendamist. Atoonilise kõhukinnisusega fekaalid on ebaühtlased (esimene tihe, siis plastik, siis "kurk"). On olemas hemorroidide, rektaalsete lõhenemiste ja dolehosigmaoht (need on sigmoidse jämesoole tungimine ja aotoon).

Spastilise kõhukinnisusega juhatusel tekib "lamba väljaheide"; toidu massi liigutamise raskust põhjustab jämesoole funktsionaalne spasm, mis näitab autonoomse närvisüsteemi häireid. Võibolla on IRR (vegetatiivne vaskulaarne düstoonia) ja neuroos.

Inimestel on ebamugavustundetust kõhust, kõhupuhitusest, isukaotusest. See mõjutab negatiivselt tulemuslikkust, üldist heaolu, meeleolu. Seal on suurenenud väsimus, ärrituvus, depressioon, võib tekkida külma tunne ("külmutamine"), mis näitab keha mürgistust.

Igasugune kõhukinnisus põhjustab keha mürgistust ja aitab kaasa düsbioosi esinemisele, mis kahjustab inimeste tervist. Seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu kõhukinnisuse ennetamisele.

Kõhukinnisuse ennetamine.

Kõhukinnisuse ennetamine põhineb toitumise korrigeerimisel, igapäevase režiimi (sealhulgas soole tühjendamise viis), kehalise aktiivsuse ja stressi vältimisega. Ja ka teiste kehahaiguste ravis, mille tõttu sümptomiks on kõhukinnisus.

1). Ärge hoidke tungi tühjaks saamiseks. Kõhukinnisuse ennetamise kõige olulisem soovitus ei ole tuulevajaduse nõrgumine, vaid võimalikult kiiresti võimalik leida õigeaegne soole tühjendamine.

2). Kui teil ei ole mitme päeva jooksul väljaheitet, mis võib olla seotud kiudainet sisaldava rafineeritud toidu sissevõtmisega, samuti füüsilise passiivsusega, näiteks pikkade teekondadega, et vältida rektaalsete pragude tekkimist öösel, tehke kleeps piima ja gei'ga.

100 ml sooja piima kohta 1 tl võid. Kuumutage piima nii, et või sulab. Jahutage umbes 40 kraadini C. (Seda vedelikku saab valmistada klaaspurki, katta kaanega ja loksutada, et võid "võimalikult lahustuks" piimas). Täitke 100 ml kummi pirn ja tehke kleeps vasakul asetsevas voodis, painutades oma põlvi. Pärast seda võite kohe magada ilma voodist lahti saada kuni hommikuni. Hommikul on hea tavaline plastist kaunistatud tool. Juhise pikk viivitus ei ole kehalise kasvatuse klassid meeldivad. Seetõttu on parem soolestik tühjendada ja jätkata kõhukinnisusega.

3). Ärge kuritarvitage suurt klammerdust. Kõrge kõhred ei päästa kõhukinnisest, vaid vastupidi, võib selle probleemi süvendada hingamisteede ja jämesoole happesuse tasakaalu rikkumise ning mikroobide leostumise tõttu suures koguses vett esineva düsbakterioosiga. Kõrgete klammerdide sagedase kasutamise korral muutuvad sooled laiskuks ja lakkavad normaalselt töötama, oodates, et tema tööga tegeleks veel üks suurema veega kleeplint.

4). Ärge sattuge narkootikumide kasutamisest senna, kuna senna põhjustab seedetrakti limaskesta põletikku; lisaks sellele on sellistel lahtistidel kiire sõltuvus. Oleks palju parem, kui arst määrab teile vajalikud lahtistid.

5). Soovitused toitumise kohta.

a) Sööge heas tujus, aeglaselt.

b). Põhjalikult närida iga toiduga suus. Ärge täitke oma suu täis, kuna see takistab suu sööda kõrgekvaliteedilist jahvatamist ja sülje töötlemist.

sisse) Toit ei tohiks olla liiga soolane, magus, rasv ja vürtsikas, kuna see tekitab janu ja juua toitu ei soovita, et mitte lahjendada organismi poolt parendatud kontsentratsioonis toodetud seedetrakti mahla.

d). Ärge üleküpset, sest üleelamine kahandab keha võimeid: esineb puudus piisavalt ensüüme, mis on seotud toidu seedimisega, toidumasside stagnatsioon, fermentatsioon ja lagunemine, mis on üks kehva düsbioosi ja mürgistuse põhjuseid. Ülevõtmisel on ka janu.

Hommikul juua klaasi vett kohe pärast ärkamist.

d). Tavaliselt ma ei taha juua pärast sööki. Kui soovisite jooma kohe pärast sööki, siis sõid liiga soolase, magusa, vürtsiku või rasvase toiduga või halvasti närida või sõi rohkem, kui vajate. Kui teil esineb kõhukinnisuse probleem, siis ei saa te jooma pärast sööki, et mitte seedetrakti mahla lahjendada, vähendades nende kontsentratsiooni. Vajad juua mitte varem kui tund pärast sööki. Esiteks hoiduge vedeliku võtmisest pärast sööki 15 minutit. See aeg järk-järgult suurendatakse kahe tunni võrra. Kui te igat toitu ühe korraga närida, siis ärge kartke, et "mao rikub" tänu kuiva jahu söömisele. Seega selgub, et saate jooma jahu vahel: juua nii palju kui keha küsib (nii palju kui soovite).

e). Ärge võtke liiga külma ega liiga kuuma toitu, sest kui te võtate kuuma jahu, surevad ensüümid ja kui te võtate külma toitu, siis nad "magama jäävad". Nii see kui ka teine ​​põhjustab normaalse seedimise raskusi.

Veenduge enne magamaminekut klaasi värskest keefirist.

g) Lisage dieeti köögiviljade salatid toorest või keedetud, riivitud, köögiviljadest ja puuviljadest. Teil ei ole vaja neid kasutada suures koguses, kuna harjumuse tõttu tekib düspepsia: kõhupuhitus, soolestiku suurenenud motoorika, ebamugavustunne kõhus, ärevus: 100 grammi köögiviljasalati hommikul ja pärastlõunal on piisav.

Spastilise kõhukinnisusega on parem võtta keedetud köögiviljadest salateid, lisades vähese koguse rafineeritud õli (lihtsalt ärge köögivilju ületäitke: parem on, kui nad on veidi kastmed). Toores juurviljad suurendavad soolestiku peristaltikat rohkem kui keedetud, võib see põhjustada soolelihaste täiendavat refleksispööritust.

h) Lisage oma dieeti kuivatatud puuviljad, mis mitte ainult ei aita soolestiku head tööd, vaid annavad ka keha tervisele vajalike mineraalide jaoks. Valage klaasi pestud kuivatatud puuviljad poolliitrisesse purgidesse: kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, viigimarjad jms. Vala keeva veega. Kata 2 kuni 3 tundi katet. Söö aurutatud kuivatatud puuvilju ilma suhkrulisandita; Sa võid lisada lusikatäis meest.

"Tykveol". Üks hommikust tühja kõhuga supilusikatäit 15 minutit enne hommikusööki tuleb võtta 7-10 päeva jooksul, et keha tuhaks päevas hommikul tühjendada.

ja). Apteegis osta Tykveol ja võtke 1 tl õlist vedelikku üks kord päevas hommikul tühja kõhuga 15 minutit enne sööki 7-10 päeva. Iivelduse vältimiseks võite toatemperatuuril mineraalvett või tavalist vett võtta. See soovitus on antud nii, et õpetate oma keha soolte tühjendamiseks hommikul iga päev. Pärast selle tulemuse saavutamist võib Tykveoli peatada.

Siis tuleb hommikul pärast ärkamist igal hommikul "Tykveoli" asemel juua klaasi puhast vett tühja kõhuga. Klaasist vett on parem panna voodil olev öölaud, et mitte unustada.

k). Värske keefi klaasi vastuvõtmine õhtul vahetult enne magamaminekut aitab mõnedel inimestel hästi.

Köögiviljade näpunäited sisaldavad tuule- ja külmaenergiat, mis on vajalikud soonestiku aktiveerimiseks selle aotooni ajal.

l). Teatud köögiviljapiirkondade energia aitab akumuleeruda soolte puhul anotooni korral. Selleks oleks kurk või porgand parem. On vaja süüa, mida tavaliselt lõigatakse ja visatakse välja: juurte otsa ja otsa varraste küljel. Neid tuleks põhjalikult närida (umbes 10 minutit). Need tükid sisaldavad tuule ja külma energiat, mis on vajalik normaalsete soolte liikumiseks. Mõjutamaks, mõelge mõeldult, kui hästi hakkasid jämesoole lihased hakkama kokku puutuma ja selle sisu tõusis sujuvalt ja aeglaselt väljumiseni. (Köögivilja toiduvalmistamisel ei ole seda soovitust raske meenutada).

6). Stresside vältimine. Tugevad ja pikaajalised stressirohud mõjutavad negatiivselt närvisüsteemi. Kui kõhukinnisus tähendab autonoomse närvisüsteemi rikkumist.

Soovitused stressi vältimiseks on kirjeldatud artiklis "Terapeutiline harjutus hüpertensioonil": peate meeles pidama, et närvisüsteem armastab

rütm
tervislik eluviis
hea tuju

1). Neuroosi, vegetatiivse vaskulaarse düstoonia raviks, kui on olemas.

2). Kui esines psühho-emotsionaalne stress (stress), võite võtta 5 tableti glütsiini või 20-60 tilka Corvalolit, valeria või emarahva tinktkuuri. Ja anda öösel normaalne uni.

3). Töötage ennast vaimselt, vältimaks negatiivsete tunnete ja emotsioonide (eriti viha) ilmumist.

4). Olge positiivne, rahumeelne inimene.

5). Piirata negatiivset teavet.

6). Likvideerige elu rütm, mis "inimest" vallandab ja kõrvaldab võimaluse kuulata oma pingelist ja väsinud keha.

7). Tervislik elustiil:

1. ei ole halbu harjumusi;
2. jälgige päeva, töö ja puhke režiimi, eriti - uni.
3. Kindlasti kasutage puhkust igal aastal.
4. kehaline kasvatus!
5. rasvade ja magusainete piirangutega toitumine, et vältida liigset kaalu; On väga oluline süüa ainult heas tujus.

Harjutused kõhukinnisuse jaoks.

Füsioteraapia ülesanne kõhukinnisuse ravimisel, et normaliseerida soolestiku motoorset funktsiooni ja vältida ummistumist sooles.

Atoonilise kõhukinnisuse harjutused viiakse läbi normaalse keskmise tempoga piisavalt suure hulga kordustega, kasutatakse kõhukeskset sihitud liikumist, et aidata soolestiku sisu edenemist, raskuse ja vastupanuvõimega harjutusi, kõhulihaste ja harjutuste harjutusi. Lähtepunktid on erinevad. Squats, jumps, run on kasulikud.

Spastilise kõhukinnisuse harjutused on suunatud soolepõletiku eemaldamiseks. Seetõttu harjutused tehakse keskmiselt ja aeglaselt. Pressitestid on piiratud. Ravivõimlemine spastilise kõhukinnisuse korral nagu neuroos. Ideaalne komplekt harjutusi lülisamba osteokondroosi jaoks. Muutuvad harjutused erinevate lihasrühmade jaoks ja lõõgastav (1: 1).

Harjutused spastilise kõhukinnisuse korral - artiklis "Ravivõimlemine selgroo osteokondroosi jaoks". Selle treeningu ajal keskendutakse lõõgastavatele harjutustele.

Ujumine basseinis on soodsalt soolte tööle: kõht on looduslik massaaž, soolestiku liikuvus normaliseerub ja defekatsioon paraneb. Ujumine on kasulik nii atoonilises kui ka spastilises kõhukinnisuses. On vaja ujuda mitte varem kui 2 tundi pärast söömist, on vaja süüa toitu mitte varem kui 1 tund pärast ujumist.

Harjutused atoonilise kõhukinnisusega.

1). Lamades kõht, käed volditud tema ees, jalad sirgendasid.

1 - Tõsta vasak käsi, parem jalg, venitada lülisamba, sisse hingata.

2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.

3 - Tõsta parema käe, vasak jalg, tõsta lülisamba, hingata.

4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine. 10 korda

2). Lamades kõht, käed volditud tema ees, jalad sirgendasid.

1 - Koputage parem jalg põlvega, liiguta jalg külje poole, hingake.

2 - tagasi algsele positsioonile, hingata.

3 - Langetage vasak jalg põlvega, liiguta jalg külje poole, hingake.

4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine. 10 korda

3). "Ujumine rinnakorv." Lamades maos, käed volditud tema ette, tihedalt suletud jalad sirged.

1 - venitada käed edasi, pea alla, välja hingata.

2 - Tõmmake käed külgedele, tõstke pea, hingake.

3 - Käed mööda keha, sissehingamise jätkamine.

4 - Harjad liiguvad õlavardedesse, hingavad. 10 korda

Raz! Tõmmake käed ettepoole. Väljahingama

Kolm! Hingamise jätkamine. (Jalgadega koos).

Neli! Alusta aegumist

4). Lõõgastumine Lamades maos, on peas peal käes, mis on tema ees volditud. Raputage oma puusi paremale - vasakule, et lõõgastuda selja lihaseid.

Vaigistatakse vaagnad külgedele - lõõgastumine.

5). "Lennuk". Isotoniline harjutus, et tugevdada kehahoia. Tõmmake käed külgedele, tihedalt suletud sirgjoonelised jalad tagasi, tõstke jäsemeid, löögi sirgendamist, hoidke asendit 1 minut, hingamine on meelevaldne. 1 kord

"Lennuk" hoitakse 1 minut.

6). Korrake treeningu numbrit 4. Lõdvestuge oma selja lihaseid.

7). Lamades kõhuga, käed toetavad õlavardetelt, jalad koos.

1 - Keerake välja, sirutades käed ja minema põlveliigese asendisse, hingake sisse.

2 - istuge kandadel, käed sirutuvad edasi, välja nägema.

3 - Pöörduda põlvele, hingata.

4 - Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine. 10 korda

Neli! Alguspositsioon Väljahingama

8). Alustades positsioonist: sõltub sirgestatud käte ja jalgade, keha ja jalgade sirgendusest, kõrgemast põrandast ja joonest.

1 - Pöörake pea vasakule ja vaata jalgsi.
2 - tagasi algsele positsioonile.
3. Pöörake pea paremale ja vaata jalgsi.
4 - Tagasi algsele positsioonile.
4 korda

9). Põlve randmepositsioon.

1 - sirgendage ja tõstke parem jalg üles, hingake.

2 - Langetage parem jalg ja juhatage kõhtule, hingake. 15-20 korda.

Tehke sama oma vasaku jalaga.

10). Koonimine, käed lossi peas, küünarnukid külgedele.

1 - istuge põrandale paremale, hingake.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

3 - istuge põrandale vasakule, hingake.

4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

11). Põlveldamine, harja peaga.

1 - Vasak käsi puudutage paremat jala, hingake.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

3 - parema käega puutuge vasak jalg, hingake.

4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

12). Istuge põrandale, käsi turvavööl, laiad jalad.

1 - Parem käsi jõuda vasak jalg, hingata.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

3 - vasak käsi, et jõuda paremale jalale, välja hingata.

4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

13). Istub põrandal, jalad sirgendatakse, küünarnukitega painutatud käed. Jalutage tuharad edasi, seejärel tagasi veidi väsimuseni.

14). Lamades seljal, käed luku all peas, jalad sirgendatakse.

1 - Ühendage parem küünarnuk ja parem põlv, hingake.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata. 10 - 15 korda.

Seejärel tehke seda vasakutega 10-15 korda.

15). "Raamat". Lamades seljal, jalad koos, käed külgedele.

1 - Keerake keha vasakule, pane vasakule parem käsi, jalad ei liigu, välja hingata.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

3 - Keerake keha paremale, pane vasak käsi paremale (peopesa palm), hingake. Keha keeramist saab teha nii palju kui võimalik. Jalad ei liiguta.

4 - tagasi algasendisse, sisse hingata. 10 korda

16). Lamades seljal, käed luku all peas, jalad sirgendatakse.

1 - Ühendage parem küünarnuk ja vasak põlv, hingake.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

3 - Ühendage vasaku küünarnuki ja parema põlvega, hingake.

4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.

Kergete lihaste väsimus.

Ühendage parem küünarnuk ja vasak põlve (väljahingamine).

Tagasi ref. positsioon (hingake).

Ja teisest küljest. Väljahingama

Tagasi ref. positsioon (hingake).

17). Sõltuvalt seljast, käed käes peas, jalad painutatud põlvedel.

1 - painutage oma põlvi vasakule, hingake.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

3. Pöörake paremale, hingake.

4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.

18). Mõlema jalusega jalgratas, et kõhu lihaseid kerget väsimust. Hingamine on meelevaldne.

19). Diafragmaatiline hingamine. Lamades seljal, jalad painutatud põlvedes, käed kõhuga.

1 - Hingake läbi nina, mao "paisutage".

2 - Suu kaudu välja hingake õhukeses ojaosas, keerake oma huulid õlgedega, kõht "tühjendab" ja pisut tagastab. 6 korda

Sisse hingata läbi nina, mao "puff."

Väljaheited läbi suu õhuke voog, voltimine oma huulte koos. Mao on sisse tõmmatud.

(Rindkerega ei kaasne hingamist. Juhtimiseks võib üks käsi asetada rinnale ja teine ​​maos).

20). Lamades selga, käed küljele, jalad sirgendasid.

1 - Langetage parem jalg ja vajutage seda oma kätega maos, tõstke peaga ja hingake.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

3 - Langetage vasak jalg ja vajutage seda kõhuga oma kätega, hingake.

4 - tagasi algasendisse, sisse hingata.

21). Seljas lamades sattusid randmed üle rindkere, põlvedel painutatud jalad.

1 - Tõstke ülemist õlavööd ja pead nii kõrgele kui võimalik, välja hingata.

2 - Tagasi lähtepositsioonile, sisse hingata.

Kergete lihaste väsimus.

22). Lamades selga, käed küljele, jalad sirgendasid.

1, 2, 3 - koo oma jalgu, tõmmake need kõhtule, kinnitage oma käed ja tehke vedrud vajutades käed jalgadele.

4 - Tagasi algsele positsioonile.

Hingamine on meelevaldne. 10 - 12 korda.

23). Diafragmaatiline hingamine. 6-8 korda.

24). Rezinočka (lülisamba venitamisega ühtlustamine). 3 korda

Tõstke käed külgede suunas üles, sulgege oma käed lukustuseks, pöörake oma peopesad üles, sirutage käed üles, kandke kallale, liigutage veidi raskuskeskust ettepoole, libistades selgelt selga nagu kustutaja, seejärel avage käed ja laske õrnalt käed alla, lõõgastage ülemised õlavööd.

Soovitav on teha kõhukinnisuse harjutusi iga päev või iga päev. Ärge unustage jälgida oma sisemise silmaga jämesoole seisundit paranemas võimenduses.

Inimesed, kes on kannatanud kõhukinnisust, mõistavad kahtlemata seda lõbu, mis on tingitud soolestiku normaalsest toimimisest.

Kõhukinnisuse ennetamine koosneb meetmetest, sealhulgas stressiga seotud autonoomsete häirete ennetamisest; võimsuse normaliseerimine ja loomulikult liikumine. Pidage meeles, et atoonilise kõhukinnisusega terapeutiline võimlemine on intensiivne, piisavalt kerge kõhuõõne kõhu lihaseid ja spastiline kõhukinnisus vajutage minimaalset koormust, et mitte põhjustada täiendavat soolepõletikku. Harjutused spastilise kõhukinnisuse jaoks, mis lõdvestavad, aeglase kiirusega, ilma äkiliste liikumisteta.

Kui kõhukinnisus ei ole tingitud orgaanilisest patoloogiast, siis aitab selle artikli soovitused teile. Võite jagada teavet selle kohta, kuidas vabaneda kõhukinnisest oma lähedastega, näiteks eakate vanematega. Olen kindel, et retsepti õli mini-klamase jaoks öösel meeldib neile, kes on juba väsinud lahtistidest või kes on muutunud sõltuvaks kõigist teadaolevatest lahtistidest. Need on tavaliselt inimesed, kellel on jämesoole lõhenemine. Veenduge, et teie lapsed ei pealetaks tungi defekatsiooni eest, vaid teadlikult teate, kuidas katkestada huvitavat mängu lühikeseks ajaks, et tualeti minna. Söö paremal. Püüdke õpetada keha vabaneda "ekstra" hommikul. See tähendab palju tervise tervisele.

Ravivõimlemine: 8 harjutust soolte tööks

Kõhukinnisus - mitte ainult ebameeldivaid füüsilisi tundeid, nagu "kivide kõht", raskust ja puhitus

Igal esmaspäeval AIF-i tervises on uus ilu ja tervise harjutuste komplekt. Sel nädalal on 8 harjutust, mis aitavad parandada soole tööd, tugevdavad kõhu lihaseid ja parandavad kõhuorganite vereringlust.

Ülejäänud soolestikus seeditavate toitude jäägid mürgivad keha toksiinidega, põhjustavad peavalu, unetust, ärevust ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üks kõhukinnisuse juhtum ei ole nii halb, aga kui see muutub krooniliseks, tuleb kiiresti võtta meetmeid.

Lihase soolestiku võimlemine

Esiteks peate välja selgitama kõhukinnisuse põhjuse. Lõppude lõpuks võib seda põhjustada mitte ainult banaalne koliit, vaid ka kaksteistsõrmiksoole haavand ja muud tõsised haigused. Kuid kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on loid, laisk soolehaigus, kui peristaltikumi funktsioon lükkub edasi. Sellisel juhul saab seda stimuleerida abdominaalsete lihaste, membraani ja vaagnapõhjaga renditavate kehaliste harjutuste, samuti isemassaaži ja dieedi abil.

Võimlemine, soenuste "ärkamine" on väga lihtne ja ei vaja mingeid uskumatuid jõupingutusi, saate seda kiiresti õppida. Ja mis paljudele palub, on hea pool õppustest voodis. Peaasi - ärge ole laisk ja tehke seda regulaarselt. Siis suurendab see soolestikku, parandades kõhuorganite vereringet, tugevdades kõhulihasid ja hõlbustades gaaside väljutamist kõhupuhituses.

1. Lähteasend (I. P.) - supine. Pöörake veidi põlvi, tee jalad jalgadega, mis simuleerivad jalgratast. Korda 30 korda.

2. I. P. - sama. Põlvedele tõmmatud, tõmmake käed maosse, pöörduge tagasi I. P. Korrake 10 korda.

3. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad samal ajal ja proovige visata need üle pea - 10-15 kordust.

4. I.P. - selili, jalad painutatud põlvedel. Põlvi ja põlve - 15-20 korda.

5. I. P. - tema põlvedel, tuginedes oma väljaulatuvate kätega põrandale. Selgroosa paralleelselt põranda külge. Tõsta vasak jalg painutatud põlve, seejärel parem jalg. Korda iga jalga 10 korda.

6. I. P. - sama. Hingake õhus suu kaudu, hingake, painutage alaosa ja lõõgastage kõhtu. Olge natuke selles asendis. Mine tagasi I. P., saada suu kaudu õhku. Nagu te välja hinga, tõmba oma kõhtu ja painutage oma selga koos "majaga" - nagu harjastav kass. Kas 20-30 kordust.

7. I.P. - seisab käsi mööda keha. Hinga sügavalt sisse, tõmmake sisse ja välja. Korrake 5-8 korda. See treening täiuslikult massaažib sisemisi, parandab soolemotiilitust.

8. Lõpetage kompleks, kõndides kohapeal, põlve kõrgusega - 2-3 minutit.

Ise-massaažitehnikad

Nad on ka väga lihtsad ja neist on ainult kaks.

1. asetage selga, lõdvestage. Pane oma parem käsi kõhtule, tehke ringikujulised lööki päripäeva. Stroke peaks olema piisavalt pehme, ilma äkiliste liikumisteta ja rõhu all.

2. Lamades seljal, massaaž jalgade kaare, aktiivselt sõtkumine ja silumine. Selleks võite kasutada käeshoitavat massagerit.

Võimsuse reformimine

1. Joo piisavas koguses vett - vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. See aitab leevendada väljaheidet.

2. Proovige murtud toitu (4-5 korda päevas) sööma aeglaselt, hoolikalt närides toitu.

3. Hoidu snacking kuiv. Proovige toidule lisada rohkem kiudaineid, minge leivasse kliidesse, lisage nisukliidid küpsetades.

4. Sööge iga päev vähemalt 500 grammi värskeid puu-ja köögivilju. Püüa süüa nii palju peet kui võimalik. See juur täiuslikult stimuleerib kõht. Proovige iga päev süüa salateid värsketest ja keedetud köögiviljadest, mis on maitsestatud rafineerimata taimeõliga. See toimib määrdeainena, mis hõlbustab soolestiku liikumist.

Hävitage rikas puljong, seapekreem, röstitud liha, konserveeritud liha ja kala, kuklid ja küpsised, valge leib, kohv. Samuti, kui kõhukinnisus ei ole soovitatav puuviljad ja marjad, millel on kokkutõmbuv maitse: nad aitavad kaasa soolestiku konsolideerumisele. Nende hulka kuuluvad pirnid, granaatõunad, kudoonia, kärnid, mustikad, mustikad jne. Joomine tass keefirit iga päev enne magamaminekut.

Püsiva kõhukinnisuse korral ei tohiks te loobuda kergetest lahtistidest, kuid te ei tohi neid kasutada iga päev sõltuvuse vältimiseks.

Kromosoofia kasutamine kroonilise kõhukinnisuse raviks

Kõhukinnisus on seedetrakti motoorika häire, mille puhul takistab väljaheite liikumist ja defekatsiooni. Selle häire ravimine võib olla hädaolukord, kui keha mürgistus on alanud ja patsient vajab kiiresti abi, ja see võib olla järk-järguline, kui kõhukinnisus on muutunud krooniliseks.

Kõhukinnisus

Terapeutiliste meetmete õige valiku jaoks on vaja kindlaks teha haiguse liik. Üldiselt on kõhukinnisus kahe päeva (või kauem) defekatsiooni võimatus. Tervislikel inimestel, nõuetekohase toitumise põhimõtete rikkumise tõttu võib krooniline kõhukinnisus olla kahte tüüpi: atooniline ja spastiline.

• Atooniline - mida iseloomustab soolevigastuse puudumine enam kui kolme päeva jooksul, on väljaheite masside pitser, plastiliste ja tahkete väljaheidete vaheldumine, tühjendamisraskused. Rektaalsete pragude, hemorroidide tekkimise ja soolestiku väljaheidete oht on oht.
• Spastilise - spasmide tõttu jämesooles, tuleb probleemi juurest otsida kesknärvisüsteemi häirete korral. Kaasas ebamugavustunde "lamba roojad".

Iga selline liik nõuab erilist lähenemist. Kaasnevad kõhupuhitus, söögiisu puudumine, kerge iivelduse ja külmakahjustus, üldine halb enesetunne ja ärrituvus.

Ükskõik milline liik võib lõppeda joobeseisundisse ja omandada ägedat vormi, mis aitab kaasa düsbioosi tekitamisele, kui ravi ei alustata õigeaegselt.

Ennetusmeetmed

Kõhukinnisuse ennetamine tähendab nõuetekohase toitumise, igapäevase ja mõõduka füüsilise tegevuse reeglite järgimist. Lisaks on ravi ja sellega seotud haigused, mis põhjustavad kroonilist kõhukinnisust.

• Ärge ignoreerige soovi tühjendada, kuid proovige soolte võimalikult kiiresti tühjendada;
• Kui kahe päeva jooksul on hüpodünaamia või ebatervisliku dieedi või peseerimise tõttu võimatu defekaadida, soovitatakse sooja veega või õli abil puhastada klambrit;
• Sageli pole soovitatav kasutada klistiive, sest see vähendab soolemotiliidust, hävitab mikrofloora ja viib lõtva soole sündroomi - peristaltika väheneb ja soolte liikumine toimub ainult klampaaride abil;
• Senna põhjal soovitatav ravim on parem võtta mõõdukalt ja harva, kuna senna võib põhjustada põletikulisi protsesse soolestiku limaskestal;
• Stressi vältimiseks, kesknärvisüsteemi häirete ravimiseks, režiimi järgimiseks ja tervisliku une kestuse täitmiseks.

Soovitatav dieet

Toitu tuleb närida põhjalikult ja mitte täidis suhu - see parandab närimist ja sülge töötlemist. Vältige ülemäärase maitsega toitu, selline toit põhjustab janu.

Pärast õiget sööki ei tohiks juua soovida. Vesi lahjendab maomahla, vähendades nende kontsentratsiooni. Võite jooma vähemalt tund pärast sööki. Ümber süüa ei soovitata, sest see põhjustab osalist seedimist, kääritamist sooles.

• Lisage oma toidule rohkem salateid, keedetud ja riivitud köögivilju - need peaksid olema veidi niisked;
• Suurendage fermenteeritud piimatoodete kogust toidus, eriti keefiris;
• Kuivatatud puuviljad on ideaalsed nagu magustoidud, mis aktiveerivad soolte motiilsust ja soodustavad selle puhastamist;
• Lõunapuuviljad ja supid kiirendavad soolestike puhastamist ja normaliseerivad peristaltikat kroonilise kõhukinnisuse korral.

Soovitav on, et tarbitud toidud ei oleks liiga kuumad, mitte külm, kõige paremini seeditav toit.

Füsioteraapia

Täiskasvanute kõhukinnisuse harjutused on kavandatud soolestiku liikuvuse normaliseerimiseks. Ravivõimlemise viisid erinevad kõhukinnisuse erinevate tüüpide poolest.

• Kui spasm põhjustab kõhukinnisust, on kõhukinnisuse harjutused mõeldud spasmi vähendamiseks, kuna neid tuleb läbi viia aeglaselt või mõõdukas tempos. Kõhuõppused pole soovitatavad. Lisaks ei vähenda need harjutused mitte ainult krampe, vaid ka võitlust neuroosi, osteokondroosi vastu. Koolitus toimub vahelduvate harjutuste ja lõõgastuse vormis.

• Kui füüsiline aktiivsus põhjustab kõhukinnisust, sooritatakse kõhukinnisust soolestikus kiiremini, on väike koormus. Tehke liikumisi, mis soodustavad väljaheite masside liikumist läbi soolestiku, kasutage lisakoormust, aga ka kõhu lihaste tugevdamiseks. Südame treeningud on kasulikud.

Kasulike treeningute arv hõlmab ujumist. On vaja alustada õppetundi vähemalt kaks tundi pärast lõunat ja pärastlõunane suupiste peaks olema vähemalt üks tund pärast ujumist.

Võimlemine koos atoonilise kõhukinnisusega

Alustage kaks kuni kolm tundi pärast söögikorda soolestiku harjutuste sooritamiseks, täitmise tempo on keskmine. Lülitage taustamuusika või video maastike ja rütmimuusika juurde, et säilitada tempo ja hea tuju.

• Esialgne asend asub maos, käed volditakse ja toetuvad nende otsaesisele. Inhaleerimise ajal tõstavad vastassuunalised käed ja jalad lülisamba pingetunnet. Me läheme tagasi algasendisse, hingame. Sisse hingamine - teise käe ja jalgade tõstmine ja tagasi algasendisse. Korda kümme korda.
• Esialgne positsioon on sarnane. Kui te hingate ühe jala, painutage põlvega, pöörake näo poole - liikumine sarnaneb imikute indekseerimisega. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama koos teise jalaga. Korda kümme korda.
• Ujumise imitatsioon. Algpositsioon - nagu esimeses harjutuses. Tõmmake oma jalgu alla, sirutage käsi. Inhalatsiooni ajal tõuseb pea, käed külgedele suunatakse. Inhaleerimise käigus tuleb käed mööda keha voldida, käed tuleb liigutada õlavarderitega. Korda sama.

• Pärast kolme lähenemist tee lõõgastav harjutus. Lamades oma kõhtu, lükake oma käed ja pane oma pea neile, raputage oma puusi oma puusade suunas, et leevendada pinget seljaaju lihastes.
• Treening, mis simuleerib lennuki kuju. Esialgne positsioon on sama, käed laiali külgedele, veidi selja taga, pea üles tõsta hingamise ajal, püüdes mitte liigse koormata kaela lihaseid, koed suletud ja üles tõsta. Asetage vastu minut, tehke üks kord.
• Neljanda harjutuse kordamine koormuse leevendamiseks tagant.
• Lähtekoht - käed põrandale püsti, jalad suletakse kokku. Vältige käte sirgendamist, hoidke käte ja põlvede vastu, hingake. Istuge kandadel, venitage oma käed ees, hingake. Jällegi tugineda kätele ja põlvedele, sisse hingata. Tagasi esimesse asendisse, hingake. Korda kümme korda.
• Kõigil neljarattaladel tõmmake üks jala, tõustes ülespoole. Hoidke jalg mõnda aega ja vajutage aeglaselt kõhtule hingetõmbega. Korda kahekümne korda.
• PI - istuvad põrandal, jalad lahku. Ühe käega tõmmake jalg välja jalgadega, pöörduge tagasi PI-sse, hingake. Korrake sama jalga ja käe jaoks kümme korda.

Seda harjutust soovitatakse kõhukinnisuse korral tühja kõhuga hommikul või pärastlõunal.

Spastilise kõhukinnisuse võimlemine

Spastilise iseloomuga kõhukinnisusega võistlus toimub aeglaselt, aeg-ajalt.

Kõhukinnisuse korral, mis on tingitud spasmist, on oluline mitte kõhu lihaseid üle koormata.

• Lamades oma kõhuga ja pannes oma käed oma peaga, tehke kergeid kiiget koos tõstetud vaagna külgedele. See harjutus lõdvestab selja lihaseid.
• Lähtekoht on sama. Head üles, vaata tema ees, samal ajal põlvedes hõõruge jalad sisse. Tagasi PI lõpuni. Korrake kuus korda, siis tehke esimene treening.
• Jalad kokku sirged. Tõstke paremat jalga sujuvalt, visake vasakule ja puudutage põrandat jalgadega. Tagasi PI juurde ja tehke sama oma vasaku jalaga. Korrake neli korda.
• Tõstke oma peaga läbi oma õlgade vaatamise. Tagasi PI juurde. Vaadake üle teise õlarihma, pisut jälgi. Korrake neli korda.

• Sama sama. Parem põlv liikuda mööda põrandat painutatud olekus, suunates parema küünarnuki sisse hingamisse. Tagasipöördumisel PI-le, tehke vasak jalga sarnane harjutus. Liikumine on nagu palli indekseerimine põrandal. Seejärel tee esimene treening.
• Simulaatorid ujumisriided. Maksimaalse amplituudi saavutamine kaldasendis imiteerib käte ujumist ja venitamist kehas lõplikul positsioonil. Käte rinnakorvi tõstmisel tuleb rinnaga tõsta.
• Tavalises asendis toetavad käed lõua. Ühe jala painutamine põlves, jalg sirgendatakse, sõrmed venitatakse. Teine jalg on otse põrandale, paneme sõrmed põrandale. Jagage vahelduvalt jalgade tõstmist mitu korda.
• Lamades põrandal, laiendage oma jalgu ja käsi kergelt tõusuga tihedas suunas. Pea tuleks natuke langetada, kaela lihased pole pingulised. Tagasi PI juurde ja tehke esimene treening.

Hingamisteede harjutused

Õige hingamine tekitab kõhu lihastes kerget pinget, parandades seeläbi soolemotiliit. Võimlemisvõimaluste tegemiseks peate oma selja taga seisma, painutada oma jalgu põlvedel. Pane oma peopesad kõhule, et tunda selle tööd.

Hingake sügavalt hinge läbi nina, puusutades kõhtu. Hoia hinge kinni, aeglaselt välja hingata läbi suu õhuke vool, järk-järgult tõmbates kõhtu sisse. Harjutus on kasulik öösel, mis võimaldab veelgi tugevdada une ja lõõgastuda.

Ravivõimlemine soolestiku kõhukinnisuse jaoks

Tervislikul inimesel peaks igal hommikul käärsoole tühjendama. See on ideaalis kahjuks harva juhtum. Seedetrakti rikkumine, mille sümptom on defekatsioonil, on nn "Kõhukinnisus".

Kui tühjenda oma soolte vähem kui kolm, neli korda nädalas, siis antakse käesolev artikkel teile küsimusi:

• Mis on kõhukinnisus?
• Mis põhjustab fekaalide masside aeglustamist?
• Mida teha, et parandada soolemotiilitust?

Mis on kõhukinnisus?

Kõhukinnisus on jagatud kahte tüüpi:

Atooniline kõhukinnisus

Selline kõhukinnisus tuleneb soolestiku toonuse vähenemisest. Tulenevalt loidusest peristaltikast läbib keha raiskamine liiga aeglaselt seedetraktist. Atooniline välimus on sagedasem vanematel inimestel ja istuva eluviisiga inimestel. Ebapiisav toitumine koos vähese sisaldusega toidus sisalduva kiudainete korral võib põhjustada kõhukinnisust. Kuid kõik pole nii halb. Seda tüüpi häiret saab parandada ja kõhukinnisuse harjutused aitavad teil seda teha.

Spastiline kõhukinnisus

Selline kõhukinnisus põhjustab soole lihasspasme. Fekaalide massid ei saa läbida kitsaskohti, põhjustades valu. Kõhu kõhulahtisus, kõhupiirkonna raskustunne on mõni spastiline kõhukinnisus. Harjutused soolestikele ei aita. Sageli on spastilise kõhukinnisuse katalüsaatoriks teatud keha haigused nagu endokriin. Stress võib mõjutada ka kõht.

Kõhukinnisus jaguneb kolmeks etapiks:

• Kompenseeritud
• Alamkompensatsioon
• Dekompenseeritud

Esimesel juhul osutavad vähesed juhtidele probleeme. Vastavalt sellele kategooriale 25-40-aastased inimesed. Kõige sagedamini kannatavad sellel etapil, püüdes normaliseerida väljaheidete dieeti kõhukinnisusest. Kõhukinnisuse korral pole selle kategooria inimestel patoloogilisi muutusi.

B-etapis kogeb inimene ebamugavust. Valu ja täispuhumine vähendavad märkimisväärselt elukvaliteeti. Peamiseks sümptomiks on sooletrakti puudumine kahe ja kolme päeva jooksul.

Kolmandal juhul on tegemist kõhukinnisuse tõsise vormiga. Puhkehaiguste puudumine, patoloogilised muutused soolestikus, tühjaks muutumise valu (põhjustatud sooleseinade pragudest) on see kõik C-kategooriaga seotud sümptomite mittetäielik loetelu.

Seetõttu on kõhukinnisuse õigeaegne ravi varases staadiumis oluline. Kuna need kategooriad muutuvad üksteiseks, vähendades võimalusi täielikult kõrvaldada raskused, mis on põhjustatud kõhukinnisest. Ükskõik, mis ravimit teile on ette kirjutatud, kas see on soole dieet või ravimite võimlemine, mõjutab see suuremat mõju haiguse varajasele staadiumile.

Kaasaegne meditsiin pakub selle haiguse vastu võitlemiseks mitmesuguseid ravimeid. Kuid nagu tihti juhtub, on mõnest ravimist põhjustatud kahju rohkem kui kasulikud omadused. Paljud neist on sõltuvust tekitavad, seega kasutavad ravimid peristaltika stimuleerimiseks väga ettevaatlikult.

Ravivõimlemine mõjutab otseselt soolestikke ja ennekõike mitte ravimeid. Kõhukinnisusega soolestike harjutused võivad oluliselt parandada teie seisundit. Mõned harjutused täiskasvanute kõhukinnisuse kohta leiate allpool.

Mis põhjustab kõhukinnisust

• Madal fiber diet. Piisavalt vett. Hüpodünaamia, "istuv" eluviis, kehalise aktiivsuse puudumine.
• Haavand, pankreatiit, kasvajad.
• Tahkete masside kogunemine soolestikus
• Probleemid pärasoolega, mis häirivad käärsoole vabastamist fekaalide massidest (analihised, hemorroidid).
• Skleroos, insult ja muud ajuhaigused.
• Endokrinoloogia
• Kõrvaltoimete ravimid, kõhukinnisus.
• Stress, depressioon mõjutab soole
• Rasedus

Soolestiku kõhukinnisuse harjutused

Kõhukinnisuse vastased harjutused on tõhus vahend kõhukinnisusega tegelemiseks. Soolestiku laadimine stimuleerib peristaltikat ja soodustab gaaside eemaldamist.

Kõhukinnisusega soolesulgude harjutused on parem teha hommikul, kui te ei ole söönud. Joo 250 ml keedat vett toatemperatuuril. Lubatud on üks lusikatäis meest. Ärge muretsege, kui te ei võta aega kõhukinnisuse hommikuste harjutuste jaoks, võite luti soole harjutusi igal ajal teha, kuid ainult kaks tundi pärast söömist.

Alustades väikesest, lisades koormusele järk-järgult, peate jätkama aktiivsust õigel tasemel. Kui te klassi langete ja naasete oma tavapärase eluviisiga, kipub probleem tõenäoliselt tagasi.

Mis harjutusi on seotud kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse harjutusi ei ole üsna raske täita. Kui lisate neile ja hingamisõppustele, võite kindlasti loota suurepärase tulemuse saavutamisele. Kõhukinnisusega laadimise riided peaksid olema mugavad, mitte piiravad liikumist.

Harjutused soolestiku normaliseerimiseks:

1. See harjutus on mingi seedetrakti massaaž.
   Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Aeglase ja sügava hingeõhu korral õhustame me palliga kõhtu. Pehme väljahingamine, kõhu sissetõmbamine. Break viie sekundit. Korda soole harjutust kolm korda. Tunne soolte liikumise ajal. Lõõgastuda. Korda kõiki seitse korda.
2. Harjutused soolestiku liikuvuse parandamiseks. Lähteasend on sama mis esimesel harjutusel, tõstke painutatud jalgade vaheldumisi mao poole. Me peame püüdma oma jalgu vajutada nii tihedalt kui võimalik. Korda mõlema jalaga seitse korda.
3. Pange oma selga. Tõsta jalad üles. Põlvedele painutage. Selles asendis vähendage ja lahjendage. Alusta kümme kordust.
4. Esialgne positsioon on sama, mis kolmandal harjutusel soolestiku normaliseerimiseks. Pöörake vaheldumisi põlvedele painutatud jalgu mao külge. Seitse kordust on piisavalt, et saaksite alustada. See harjutus soolestiku liikuvuse jaoks on eriti kasulik.
5. Aluspositsiooni muutmata, lamades seljal, hakake jalgratast tegema. See on harjutus soolte tühjenemiseks, jäljendab jalgade liikumist, nagu oleksid jalgrattapedaal pedaalid lihtsalt lamades.
6. Rullige kõhuga. Püüa kaelale tagasi jõuda, korrata viis korda.
7. Lamades kõhtu, painutage selga, sirutute kätega kallutades. Püüa painutada. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Lõõgastuda. Korrake seitse korda.
8. Lähteasend, mis asub selle küljel. Tõsta sirge jalg üles. Alustage ja tõsta jalg. Püüdke seda 90 kraadi üles tõsta keha. Küllalt läheb kümme vallandamist.
9. Teine treening soole parandamiseks. Istu põrandale. Tõmmake jalad teie ees. Pöörake oma käed oma jalgade sokidesse. Võtke aega. Fikseerige positsioon ja korrake uuesti. Tehke viis kordust.
10. Squatting on suurepärane harjutus kõhukinnisuse eest kodus. Jalad on õla laiuselt lahti, me kummardume sujuvalt, kuni jõuame nurga all põlvili.
11. Tõmmised keha eri suundades, suurepärane väljakutse soolestiku stimuleerimiseks. Alaline positsioon Teeme nõlvad külje poole. Kümme kordust piisab.
12. Keerake Pöörake pagasiruumi keha erinevates suundades. Jalad jäävad liikumatuks.

See on vastus küsimusele "millised harjutused aitavad kõhukinnistel." Eespool kirjeldatud harjutused kõhukinnisusega soolestikus stimuleerivad ka keha ainevahetust.

Mida saab teha vastu kõhukinnisust, välja arvatud jõulukinke laiskate soolestike jaoks

Lisaks treeningule võib anti-kõhukinnisus toimida massaažitehnikana.

Siin on kaks füüsilisest massaaži meetodit, mida saate teha kodus:

• Lamamisasendis tehke ümmargune liikumine päripäeva löögi kujul. Liikumine peaks olema aeglane ja pehme.
• Jalade kaare massaaž võib olla kasulik seedimist parandada. Keha oma jalgu, asetades oma selga, saate kasutada igasuguseid massagereid.

Abivahendid soole funktsiooni taastamiseks

Lisaks sooletööde harjutustele võivad mõned allpool toodud soovitused aidata teil:

• Vesi Püüdke tarbida kuni kaks liitrit vett päevas. Osa vedelikust, mida tarbime päevas, imendub soolestikku. Mida rohkem vett kehas peetakse, seda rohkem on see soolestikus. Vedelik pehmendab väljaheidet ja väljaheide raiskab kergemini. Suurendades füüsilist aktiivsust soolestikus kasutatavate ravivormide kujul, suureneb kehas tarbitav vee kogus.
• Kuid see ei tähenda, et homme te juua kaks liitrit. Suurendage oma joomise määra peaks olema järk-järgult. Iga päev lisage oma määrale väike kogus vedelikku ja siis saab keha hõlpsasti muutuda ja muutuda kohanemiseks.
• Sööda murdosa. Mida see tähendab? Asjaolu, et peaks olema vähe, kuid sageli. Keskmiselt ei tohiks korraga toitu ületada 250-300 grammi. Kuid sa pead sööma iga 2,5-3 tunni järel. Söö aeglaselt, purustades toitu suus. Toitlustamise vaheaega saab teha ainult kõhukinnisusega soolestiku võimlemise harjutamiseks (video esitatakse). Unusta snacking rämpstoitu.
• Sisestage oma dieeti 500 grammi värskeid köögivilju päevas. Toiduvalkudega rikastatud köögivili aitab stimuleerida peristaltikat.
• Püüa loobuda valgest leibast, konserveeritud toitudest, valge jahu valmistatud jahu.
• Puuviljad on ka kiudainete allikas, kuid mitte kõik need on võrdselt kasulikud soolestikele. Kokkutõmbuvate maitseomadustega puuviljad on vastunäidustatud inimestele, kellel on soole tühjendamise probleemid.
• Öösel klaasi keefirist, see on see, mida teie seedetrakt tänab teid.

Koos juurdevooluga, vähese toitumise ja harjadega kõhukinnisuse korral soolestiku parandamiseks saate soole tööd kohandada.

Järeldus

Hea sooletrakti teostamine võib teie seisundit oluliselt parandada, kuid ainult meetmete kombinatsioonis. Enne teie kehaga seotud tegevust konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ärge ennast ravige. Teil võib tekkida vajadus võtta lahtistid või probleeme soolte liikumisega, mis on põhjustatud teatud haigustest. Põhjalikult uurides võite põhjustada ennast märkimisväärse kahju tekitamiseks.