Soole harjutused

Kõhukinnisuse probleem meie aja jooksul muutub üha tavalisemaks. Selle ravimisel on võimlemine soolestikus väga oluline. Terapeutilised harjutused stimuleerivad soolestiku liikuvust, aidates sellega toitu liikuda. Loomulikult annavad ravimid koheseid tulemusi, kuid samal ajal ei kaota kõik need täielikult kõhukinnisuse põhjused. Korralikult valitud füüsilised harjutused aitavad soolestike toonust ja kudede lõdvestumist.

Võimlemise eesmärk

Kõhukinnisuse ajal jääb toit kehas enam kui 24 tunniks. Selle tulemusena koguneb toksiinid, kellel esinevad pikaajalised peavalud ja unetus. Selline keha seisund võib põhjustada tõsisemaid haigusi. Pikaajalise kõhukinnisuse põhjuste hulgas on:

  • seedetraktihaigused, nagu kaksteistsõrmiksoole haavand või koliit;
  • Selle tulemusena tekib "laisk" sool, kusjuures peristalitsioon toimib aeglaselt ja toit jääb kehasse.

Peristalüüsi häirete all kannatavatel inimestel on ravi ajal põhitähelepanu võimlemisrakenduste teostamine. Sellega aitavad nad mitte ainult soolte töö stimuleerimist, vaid ka ajakohase gaasi eemaldamise edendamist. Harjutused raseduse ajal, kõrge rõhu all ja menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud. Võimlemisjõudude läbiviimine ei nõua spetsiaalseid tööriistu ja oskusi, ja võite isegi seda voodis teha. Harjutusi saab teha nii päeval kui ka hommikul, lihtsalt ärkates. Samal ajal tuleb hoolitseda selle eest, et toitumisest kuni võimlemiseni jõuaks vähemalt 2 tundi. Haiguse eduka ravi võti on regulaarne treenimine.

Võimalikud harjutused soolte jaoks

Terapeutilise harjutuse läbiviimiseks võite pöörduda spetsialistide poole, kuid harjutusi on võimalik valida ja ise teha. Arstid soovitavad enne starti jooma klaasi vett toatemperatuuril. Harjutused on järgmised:

  • diafragmaõpe;
  • isemassaažisessioonid;
  • kõhu lihaste koolitamine;
  • vaagnapõhja klassid.
Tagasi sisukorra juurde

Self-massaaž

Massaaž on kombinatsioon sellistest tegevustest nagu hõõrdumine ja surve. Selle eesmärk on soolestiku liikuvuse aktiveerimine. Enese massaaži sooritamisel peate hoolikalt pesema oma käsi ja keha, lamama jääma. Mõnel juhul tuleks protseduur läbi viia mitte alasti keha, vaid kangaga. Massaažiseansi kestvus ei tohi ületada 10-15 minutit. Enne protseduuri alustamist on pehmed soed.

Mõtle mõnda massaaži tehnikat

  • Säärikud liiguvad kõõtu päripäeva. Peate alustama valgust, lööma liikumist, järk-järgult suurendades survet.
  • Võtke lamavas asendis. Väljahingamisel hoidke hingetõmmet ja kasutage mõlema käega 15-20 pressit kõhupiirkonnas. Pärast seda hingata õhku ja lõõgastuda. Korrake 3 korda.
  • Istuge põlvedel ja võtke teravaid hingeõhke ja hingamisteid. Samas kaasake aktiivselt ka kõht. Sa pead alustama 20 hingetõmbega ja suurendama seda järk-järgult 70-ni.

Pärast selliste toimingute tegemist on kõhuga väike rumal. Te peate koheselt jooma klaasi vett toatemperatuuril, lisades veerandit soolast teelusikatäit. Pärast seda hakkab tühjenemise tung. Kroonilise kõhukinnisuse puhul ei pruugi massaaž põhjustada kiireid tulemusi. Sellisel juhul ei tohiks te kohe kasutada lahtisteid, kuna keha on neile kiiresti harjunud. Selle olukorra parim lahendus oleks rahvapäraste vahendite kasutamine.

Laadimine aotooniga

Atonia on soolestikus rikkumine, mille tagajärjel tekib mürgistus. Selle peamine põhjus on tasakaalustamata toitumine ja sagedane ületamine. On ohtlik ravida atooniat lahtistitega, kuna keha muutub harjumiseks ja seda ei saa jätkata ilma ravimiteta. Kasulikum on massaaž. Harjutuste näited:

  • Lamades tõsta oma jalgu, painutage neid põlvi ja tehke liikumisi, nagu jalgrattaga sõites. Käivita 30 korda.
  • Võtke lamavas asendis. Põlvedega painutatud jalad, surutud mao peale. Tehke 20 kordust.
  • Keerates. Selle tegemiseks libisege põrandal, tõstke ja sirutuge oma jalgu. Seejärel visake oma jalad oma peaga. Harjutuse alustamiseks tuleks hoolikalt ja järk-järgult painutada rohkem ja rohkem.
  • Pane põrandale ja painutage oma põlvi. Lahutage oma põlvi.

Te peate harjutama kohapeal kõndides, põlvede kõrgendamisel. See kompleks on parem teha hommikul tühja kõhuga. Tulemused on nähtavad vähemalt 5-7 päeva igapäevase klassi kohta. Pärast soole peristaltika töö parandamist saab seda kompleksi jätkata iga 2-3 päeva tagant. See aitab vältida tühjendamisprobleeme.

Kui jätate välja

Üks kõhuõõne tavalistest kõrvalekalletest on siseorganite prolaps. Peamine põhjus on geneetiline pärilikkus. Soolestiku alandamisel on abiks järgmised harjutused:

  • Võtke lamamisasend, painake oma põlvi, asetage käed kehas. Tuginedes kätele ja jalgadele, tõstke vaagen nii palju kui võimalik ülespoole. Ülaosas asetage paar sekundit ja laske aeglaselt algasendisse.
  • Pane põrandale, käed mööda keha. Välguge ja tõstage sirgeid jalgu põranda kohal. Hoidke 5-10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 15-20 korda.
  • Tehke liikumine "käärid". Selleks libisege põrandal ja tõmmake veidi sirgeid jalgu. Ülespoole jääge ja libistage see liikumine. Korrake 15-20 korda.

Kompleksi esimestel päevadel võite asetada pehme rull alam-tagasi. Ravi algetapis on kompleks vaja läbi viia mitte rohkem kui 10 minutit. Ainult 4-5 nädala pärast pikeneb kestus 15 minutile ja seda korratakse 2 korda päevas. Sellised harjutused tagavad korrapärase sooleumi liikumise.

Muud kokkupuuteviisid

Jooga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana tõlgitakse kui "puhastamaks koorega". Võimlemine koosneb järgmistest tegevustest:

  • Hakka sirgeks, jalgade vaheline kaugus - 15 cm. Põlvede tüve ja mao tõmmata nii palju kui võimalik. Sääreluu lihased peavad olema pinges. Tagasi sirutage ja tõstke käsi, peopesad üles. Pöörake oma pöidlad. Kael ja nägu tuleks leevendada. Sisse hingata ja ronida oma varbad. Sellisel juhul peaks kogu keha jääma sujuvaks. Nagu te välja hinga, lange oma konksud.
  • Lähtekoht on sama. Hinga vabalt ja teostage sujuvaid kõveraid paremale ja vasakule. Sel juhul peaks keha alumine osa olema fikseeritud.
  • Olge sirged, jalad õlarihmadest lahku. Tõstke üks käsi 90-kraadise nurga all kehale ja painutage teine, nii et sõrmed puutuksid vastassuunalise karkassiga. Alumine torso fikseeritakse ja ülemine osa keerdumiseks. Samal ajal proovige sirgjoont selja taga asetage nii palju kui võimalik.
  • Asetage põrandale. Langetage peopesad ja varbad, samal ajal tõsta rindkere. Jalade kaugus peaks olema 30-35 cm. Selles asendis peaks ülemine keha ja pea keerutama, kuni mõlemad kontsad oleksid nähtavad. Peatuseta pöörake teistpidi.
  • Istuge. Üks jalg, painutatud põlves, pannakse põrandale ja teine ​​hoiab otse. Tehke pöördeid tõstetud jalgade suunas. Edasi jalgade vahetamine, keerake edasi.

Kompleks tuleb teha hommikul tühja kõhuga. Kestus - 1 tund. Enne iga treeningut peate jooma klaasi soolast veest. Jooga olemus on see, et harjutus surub seedetrakti kaudu purjus vedelikku. Selle tulemusena aitavad sellised meditsiinilised harjutused kõhukinnisust ja soodustavad soolte liikumist.

Kõhutants

Kõhutantsu eeliseid ei saa liigselt rõhutada. See mitte ainult aitab tugevdada kehahoia ja õlavööd, vaid ka siseorganite massaaži. See vara aitab vabaneda paljudest kroonilistest haigustest. Tantsu sammud soodustavad adhesioonide resorptsiooni ja siseorganite seisundit. Igapäevased kõhutantsid aitavad vabaneda kõhukinnisuse probleemist ja normaliseerida seedimist. Neile pole vastunäidustusi.

Harjutused süstekoha tühjendamiseks

Kõhukinnisuse ja valu probleemid soolestikus häirivad inimesi väga sageli. Kuidas tekitada defekatsiooni? See võtab terve rea meetmeid:

  • on vaja määrata soolemotiilsuse sümptomid ja tuvastada põhjused;
  • on vajalik tasakaalustada toitumist;
  • stimuleerivate harjutuste läbiviimiseks.

Soole peristaltika on selle seinte kokkutõmbumine, mis aitab toitu siseneda väljundisse.

Kui peristaltikat on rõhutud, ilmneb siis ainevahetushäire, kasulikud elemendid imenduvad veres aeglasemalt ja jäätmete kõrvaldamine aeglustub, mis põhjustab kõhukinnisust.

Sümptomid

Kuidas mõista, et soole peristaltika on purustatud? Murettekitavaid sümptomeid tuleb jälgida:

  1. Valu erinevates kõhu piirkondades. Nad esinevad sageli soolestikus probleeme ja võivad olla erinevad tugevused - vaevu märgatav ebamugavustunne ägedate spasmide suhtes, mis halvendavad seisundit ja muudavad normaalse töövõimaluse võimatuks. Valu sõltub sageli päevast. Pärast defekatsiooni või une ajal toimuvad nad vähenevad, kuid äratamine või pikk kõhukinnisus süvenevad. Pärast rasvade toitude, gaseeritud jookide või kohvi allaneelamist võib valu halveneda. Ka kõhuvalu võib põhjustada peristaltikat ja sellest tulenevalt kõhuvalu.
  2. Tugev gaaside moodustumine ja puhitus.
  3. Kõhukinnisus või (harva) raske kõhulahtisus. Kui keha seisundit ei ravita, võib kõhuküsimus voolata kroonilisse vormi ja soole tühjendamine on võimalik ainult pärast lahtistite kasutamist.
  4. Ülekaaluline ainevahetushäirete tõttu kehas.
  5. Halb enesetunne, nõrkus, iiveldus, unehäired, ärrituvus.
  6. Allergilised reaktsioonid, naha halvenemine organismi raske mürgistuse tõttu.

Soolefunktsiooni kahjustused on järgmised:

  • tasakaalustamata toitumine, sealhulgas suures koguses kaloreid sisaldava toidu, rasvade ja raskete toitude sisaldus;
  • kroonilised soolehaigused;
  • healoomulised või pahaloomulised kahjustused elundi seintel;
  • istuv eluviis, füüsilise koormuse puudumine;
  • pärilikkus;
  • ravim ravimitega, mis mõjutavad seedetrakti tööd.

Kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on alatoitumine, jahu ja suhkru või rasvade rohkuse korrapärane kasutamine.

Harjutus

Füüsiline teraapia tugevdab kõhuõõne lihaseid, parandab soolestiku toimimist. Ravivõimlemise peamine idee on kõhulihaste massaaž, tavaliselt koos hingamisõppustega. Füsioteraapiat tuleb iga päev kasutada 15-30 minutit, siis hakkab see toimima. Saate seda teha nii saalis kui ka kodus.

Võimlemine sisaldab järgmisi soolestiku liikumise harjutusi.

Istuvad harjutused

  1. Pöörake alaseljale. Käed pannakse põlvi, peopesad alla. Istuge täielikult toolil, nii et ka puusad ja reied on sellel. Seljal on vaja painutada nii, et jõuaks rindkatusesse, käed lahkuksid külgedele. Määrake positsioon paariks sekundiks, seejärel aeglaselt tagasi. Te peate kordama harjutust mitu korda, suurendades samal ajal rakendamise tempot.
  2. Tõstke külje poole. Istuge poolel juhatusel (ainult tuharad), käed turvavöö peale. Tagasi peaks olema tasane. Ilma esiküljega üles tõstmata jälgi tahapoole vasakule, seejärel paremale. Kallakud tuleks teha väljahingamisel ja sissehingamisel, et naasta algasendisse. Korrake mitu korda. Püüdke mitte kaotada tasakaalu ja ärge libistage liiga palju.
  3. Raputades Pane oma käed puusadele ja kujutlege, et sõidate mööda kallakut teed purustatud autos või korvis. Selline kopsakas stimuleerib soolestikku hästi.
  4. Istuge toolil, tagasi oma selga. Seejärel lükake edasi, kui te tagasi tulete, lukustage oma käed oma peaga. Kui harjutus ei toimi, saate hõlbustada selle rakendamist: hoidke kätt tugitooli taga ja vähendage kiikumise kiirust ja amplituudi.
  5. Istuge tooli servas (ainult tuharad). Pöörake edasi ja proovige oma varbad ühe jalaga tõmmata. Siis painutage seda jala ja vajutage seda oma rinnale. Korda jalgade vahetamist.

Harjutus lamades

  1. Jalgratas. Klassikaline, tuntud harjutus. Lamades seljal peate oma jalgadeks ette kujutama pedaale. Kordamine peaks olema 25-30 korda, kiirendada rakendamise kiirust.
  2. Jalgade painutamine Pange oma selga alla ja painutage oma jalgu, suruge need rinnale. Pärast positsiooni kinnitamist hoidke mõni sekund all ja mine tagasi. Korrake 25 korda.
  3. Ühe jalaga painutamine Pange oma selga. Pange üks jalg ja vajutage kõhtule, teine ​​jalg peaks jääma põrandale, proovige seda mitte painutada. Korda jalgade vahetamist, seejärel vajutage mõlemat kummist mõnda kõhuni ja kinnitage mõni sekund.
  4. Jalgade tõus Pange oma selga. Tõstke sirgeid jalgu üles ja proovige postitada paariks sekundiks. See harjutus parandab kõhuõõne lihaseid, soodustab soole aktiivset kontraktsiooni.
  5. "Käärid". Tõstke oma jalad põrandast kõrgemale ja aeglaselt ristke ja levitage neid. See harjutus on suunatud kõhuõõne ja reiede lihaste arendamisele.

Alalised harjutused

  1. Suusatamine Pange oma käed kokku ja suruge sõrmed kokku rusikas. Kujutlege, et olete suusatamas: esmalt pane oma vasak jalg edasi, pannes oma paremale tagasi, siis vastupidi.
  2. Esialgne positsioon: seiske sirgelt, asetage jalad õla laiuselt lahku, asetage oma käed oma turvavöösse. Esmalt kallutades pagasiruumi, laske ettepoole umbes 90 kraadi. Siis mine tagasi ja korrake. See harjutus stimuleerib käärsoole aktiivsust.
  3. Hingamisteede harjutused. Püsti, langetage oma käed oma peaga ja seadke oma jalad lahku õla laiuselt. Inhaleeri, kleepige oma kõhtu nii kaugele kui võimalik. Seda tüüpi hingamist nimetatakse diafragmaaks. See vähendab diafragmaalseid lihaseid, stimuleerib külgnevaid sooleseinaid.
  4. Torso nõlvad. Jalad on õla laiusest lahku. Tehke vaheldumisi sileda torso torso eri suundades.
  5. Alustapositsioon: asetage jalad natuke laiemad kui õlad. Pange ettepoole ja proovige põrandat sõrmedega kinnitada ja positsiooni kinnitada.
  6. Tõuse üles: jalad õlavarre laiali, käed lahku. Ühe käega painutage ja ühel käel püüdke jõuda vastaspoole välimise poole. Kiirendatud treenimise kiirus stimuleerib käärsoolet.
  7. Püsti: jalad laiemad kui õlad, käed lahku. Kas keha pöörlevad liikumised ümber oma telje, vahelduvad parem- ja vasakpoolsed suundad. See harjutus stimuleerib käärsoole kontraktsioone.
  8. Püsti: jalad laiemad kui õlad, käed lahku. Erinevalt eelmisest harjutusest peaks keha pöörlema ​​edasi-tagasi vasakusse ja tagasi-paremasse skeemi, kirjeldades ringi. Treeningu kordamist viis korda, muuda pöörlemissuunda.
  9. Püsti: jalad koos, käes maos. Jalad peavad olema painutatud põlvedel ja loputades kõhu lihaseid loputades protsessi palmidega. Mine tagasi ja korda 15-20 korda.

Koonilisuse harjutused

  1. Pange oma põlved ja küünarnukid alla oma pead. Omakorda tõstetage ja sirutuge jalgu, kallutades alaseljale. Istikud ja selja lihased tugevdavad, parandavad verevarustust kõhus.
  2. Püsti oma küünarnukid ja põlved, langetage oma pead. Istuge kiiresti põrandale (ükskõik millisel viisil), sirutada oma käsi vastupidises suunas. Pöörake algsele positsioonile ja korrake, muutes suunda, kuhu istute. Selja ja tuharade lihased tugevdavad, parandavad kõhu verevarustust.

Muud tüüpi kehaline kasvatus

  1. Jalutamine on kõige lihtsam ja odavam viis, mis ei nõua aeganõudvat aega. Piisab lihtsalt kõndima rohkem (võite loobuda bussist, kui teil on vaja sõita näiteks paar peatust või ronida trepist, unustades elevaatorid). Hea mõte oleks olla koer ja jalutada koos sellega.
  2. Sörkimine on jalutuskäigu alternatiiv. Hommikune sörkimine pole kunagi üleliigne.
  3. Nordic walking. See on spetsiaalne jalutuskäik, mille pulgad on viimastel aegadel laialt levinud. Selline kõndimine toetab kõhu lihaseid pideval toonil, stimuleerides soolte aktiivsust, lubab ka vabaneda ülekaalust. Skandinaavia jalutuskäigu alustamiseks peate ostma spetsiaalseid pulgakesi (Nordics), saada sobivat riietust ja kingi. Pulgad müüakse kõikides spordirajatistes. Usutakse, et 2-3 nädala jalutuskäiku on piisav nädalas. Enne kõndimist on vaja soojeneda ja pärast seda - keha lõõgastuda. Soojenemine seisneb näpuga spetsiaalsete harjutuste läbiviimises ning lõõgastumises puusade ja vasikate lihaste venitamisel.
  4. Pilates on sobilik liik, mis sisaldab ka harjutusi soolemotiliidi parandamiseks. Pilaste sisuliselt on rütmiline hingamine, kogu kehas harjutuste komplekt. Kui teil on probleeme sooltega, peate keskenduma ajakirjanduse arengule. Üks Pilatesi eeliseid on see, et neid saab harrastada nii jõusaalis kui ka kodus.
  5. Jooga on oma keerulises komplektis harjutusi ja lähenemisviise, et parandada rõhutatud peristaltikat, mis parandab vereringet kõhu piirkonnas. Harjutused nagu rahulikkus, kangelane ja konn on eriti kasulikud soolestiku liikuvuse parandamisel.
  6. Vere tantsimine on kasulik mitte ainult kõhu lihaste aktiivsel osalusel, vaid ka verevarustuse suurendamisel kõhuorganites. Vere stagnatsiooni tõttu tekivad paljud haigused, seetõttu on kaasaegsele istuv eluviis paljudele põletikulistele kõhuõõnehaigustele või günekoloogilistele probleemidele. Soolemotiliidi parandamiseks on kõhutantsid kasulikud, sest keha stimuleeritakse aktiivselt külgnevate kõhu lihaste kontraktsioon. Kuid tantsimist tuleks teha hoolikalt: vale lähenemisega ei tooda nad head, vaid ainult kahju. Selle tantsu harjutamiseks on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas põletikulised protsessid ja krooniline soolehaigus.

Sagedase kõhukinnisuse probleemi kõrvaldamiseks tuleb läheneda keerulisel viisil: ei piisa ainult füsioteraapia praktiseerimiseks ilma dieedi piiramata. Kui sümptomid muutuvad üsna murettekitavaks, peate kohe lõpetama enesehoolduse ja konsulteerima arstiga.

Ravivõimlemine: 8 harjutust soolte tööks

Kõhukinnisus - mitte ainult ebameeldivaid füüsilisi tundeid, nagu "kivide kõht", raskust ja puhitus

Igal esmaspäeval AIF-i tervises on uus ilu ja tervise harjutuste komplekt. Sel nädalal on 8 harjutust, mis aitavad parandada soole tööd, tugevdavad kõhu lihaseid ja parandavad kõhuorganite vereringlust.

Ülejäänud soolestikus seeditavate toitude jäägid mürgivad keha toksiinidega, põhjustavad peavalu, unetust, ärevust ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üks kõhukinnisuse juhtum ei ole nii halb, aga kui see muutub krooniliseks, tuleb kiiresti võtta meetmeid.

Lihase soolestiku võimlemine

Esiteks peate välja selgitama kõhukinnisuse põhjuse. Lõppude lõpuks võib seda põhjustada mitte ainult banaalne koliit, vaid ka kaksteistsõrmiksoole haavand ja muud tõsised haigused. Kuid kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on loid, laisk soolehaigus, kui peristaltikumi funktsioon lükkub edasi. Sellisel juhul saab seda stimuleerida abdominaalsete lihaste, membraani ja vaagnapõhjaga renditavate kehaliste harjutuste, samuti isemassaaži ja dieedi abil.

Võimlemine, soenuste "ärkamine" on väga lihtne ja ei vaja mingeid uskumatuid jõupingutusi, saate seda kiiresti õppida. Ja mis paljudele palub, on hea pool õppustest voodis. Peaasi - ärge ole laisk ja tehke seda regulaarselt. Siis suurendab see soolestikku, parandades kõhuorganite vereringet, tugevdades kõhulihasid ja hõlbustades gaaside väljutamist kõhupuhituses.

1. Lähteasend (I. P.) - supine. Pöörake veidi põlvi, tee jalad jalgadega, mis simuleerivad jalgratast. Korda 30 korda.

2. I. P. - sama. Põlvedele tõmmatud, tõmmake käed maosse, pöörduge tagasi I. P. Korrake 10 korda.

3. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad samal ajal ja proovige visata need üle pea - 10-15 kordust.

4. I.P. - selili, jalad painutatud põlvedel. Põlvi ja põlve - 15-20 korda.

5. I. P. - tema põlvedel, tuginedes oma väljaulatuvate kätega põrandale. Selgroosa paralleelselt põranda külge. Tõsta vasak jalg painutatud põlve, seejärel parem jalg. Korda iga jalga 10 korda.

6. I. P. - sama. Hingake õhus suu kaudu, hingake, painutage alaosa ja lõõgastage kõhtu. Olge natuke selles asendis. Mine tagasi I. P., saada suu kaudu õhku. Nagu te välja hinga, tõmba oma kõhtu ja painutage oma selga koos "majaga" - nagu harjastav kass. Kas 20-30 kordust.

7. I.P. - seisab käsi mööda keha. Hinga sügavalt sisse, tõmmake sisse ja välja. Korrake 5-8 korda. See treening täiuslikult massaažib sisemisi, parandab soolemotiilitust.

8. Lõpetage kompleks, kõndides kohapeal, põlve kõrgusega - 2-3 minutit.

Ise-massaažitehnikad

Nad on ka väga lihtsad ja neist on ainult kaks.

1. asetage selga, lõdvestage. Pane oma parem käsi kõhtule, tehke ringikujulised lööki päripäeva. Stroke peaks olema piisavalt pehme, ilma äkiliste liikumisteta ja rõhu all.

2. Lamades seljal, massaaž jalgade kaare, aktiivselt sõtkumine ja silumine. Selleks võite kasutada käeshoitavat massagerit.

Võimsuse reformimine

1. Joo piisavas koguses vett - vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. See aitab leevendada väljaheidet.

2. Proovige murtud toitu (4-5 korda päevas) sööma aeglaselt, hoolikalt närides toitu.

3. Hoidu snacking kuiv. Proovige toidule lisada rohkem kiudaineid, minge leivasse kliidesse, lisage nisukliidid küpsetades.

4. Sööge iga päev vähemalt 500 grammi värskeid puu-ja köögivilju. Püüa süüa nii palju peet kui võimalik. See juur täiuslikult stimuleerib kõht. Proovige iga päev süüa salateid värsketest ja keedetud köögiviljadest, mis on maitsestatud rafineerimata taimeõliga. See toimib määrdeainena, mis hõlbustab soolestiku liikumist.

Hävitage rikas puljong, seapekreem, röstitud liha, konserveeritud liha ja kala, kuklid ja küpsised, valge leib, kohv. Samuti, kui kõhukinnisus ei ole soovitatav puuviljad ja marjad, millel on kokkutõmbuv maitse: nad aitavad kaasa soolestiku konsolideerumisele. Nende hulka kuuluvad pirnid, granaatõunad, kudoonia, kärnid, mustikad, mustikad jne. Joomine tass keefirit iga päev enne magamaminekut.

Püsiva kõhukinnisuse korral ei tohiks te loobuda kergetest lahtistidest, kuid te ei tohi neid kasutada iga päev sõltuvuse vältimiseks.

Soolestiku kõhukinnisus Harjutused

Kõhukinnisuse ennetamiseks ja ennetamiseks on soovitatav elustiili täielikult muuta ja dieedi reguleerida.

Kuid selleks, et saavutada parim tulemus, kasutage kõhukinnisusega spetsiaalseid harjutusi, et suurendada motoorset aktiivsust.

Nende eesmärk on parandada soolemotiilitust, aidata reguleerida ja normaliseerida väljaheide ja vältida kõhukinnisust.

Spetsiaalsete harjutuste läbiviimisel saate parandada soolemotiilitust ja areneda vaagna kõhu seina lihaseid.

Treeningu väärtus ja üldreeglid

Tõhusate harjutuste jaoks kasutatakse keerukat ravi. Mõnikord ei piisa dieedi muutmiseks ja regulaarselt lahtistite tarbimine põhjustab sõltuvust.

Kui kõhukinnisus on omandanud haiguse kroonilise vormi, on sellised harjutused hädavajalikud.

Kõhukinnisusega soolestik, koos massaažiga, tugevdab tervist ja stimuleerib seedetrakti eritumist.

See juhtub mitte ainult ajakirjanduse lihaskoe stimulatsiooni tõttu, vaid ka vegetatiivse närvisüsteemi mõju tõttu.

Verevarustus kõhuõõnes normaliseerub ja kõik selle organid alustavad aktiivset tööd. See terapeutilist võimlemist vähendab valu turse ja kõhupuhitus, soodustab gaaside kerget eemaldamist.

Kõhukinnisuse meditsiiniline võimlemine nõuab regulaarsust. Ainult tavaklasside juuresolekul on võimalik selge positiivne tulemus. Kõik harjutused on piisavalt lihtsad ja võite neid teha voodis.

20-minutilise igapäevase klassi jääb jäädavalt unarusse kõhukinnisus. Iga harjutus on oma olemuselt efektiivne, nii et piisab kõigest 5 soovitud ülesandest. Tehke iga treeningu 15-20 korda.

Need tehakse hommikul pärast ärkamist ja 3 korda päevas. Välja arvatud klassid pärast sööki. Selleks tehke 2-tunnine intervall.

On teatud vastunäidustusi, mille puhul selline võimlemine on vastunäidustatud. Need hõlmavad järgmist:

  • Nabatõve ja haavandite esinemine kõhukelmes elundites
  • Raseduse ajal ja menstruatsiooni ajal
  • Palaviku ajal
  • Hüpertensiooniga

Põhitõded

Täiskasvanute kõhukinnisuse harjutused on kerge täita ja mitte keerulised. Hea tulemus saavutatakse, kui kompleks kasutab hingamise harjutusi.

Harjutuste tegemine oli mugav, vali lahtised riided, mis ei takista liikumist.

Inimeste normaliseerimiseks täitke järgmisi harjutusi kõhukinnisuse jaoks:

  • See harjutus toimib kogu seedetrakti massaažina. Selleks laialdaselt levinud jalad õlakõrgusel. Inhaleerige aeglaselt ja sügavalt, moodustades palli kujul nõtke kõht. Hoolikalt välja hingake ja imetage maos. Pärast mõne sekundi möödumist korrake soolte harjutust. Korda seda ülesannet 3 korda. Seejärel tuleb soolestikku pingutada nii, nagu see tühjendatakse ja uuesti lõdvestuda. Kõik see tuleb teha 7 korda.
  • Need õppused parandavad soolemotiilitust. Nõlgad asuvad jalgadel. Pöörake kõhtu põlve kõhu tasandil. Püüdes hoida jalad kõige tihedamalt. Korda ülesande 7 korda iga jalaga.
  • Pange oma selga. Tõsta jalad üles. Pange need kokku põlvedega. Keeratud asendis jalad eraldatakse eri suundades ja naasevad algasendisse. Sa pead tegema 10 kordust, seejärel suurendage koormust.
  • See harjutus täiustab normaalselt süste. Pange oma selga ja tõstke jalad üles. Pange jalad põlvedele kokku ja vajutage neid maos. Sa pead tegema 7 kordust, siis suureneb. Sellised harjutused on eriti olulised tavalise soole peristaltikale.
  • Olles selles asendis, alustage õhuvarre. Selline jalgade liikumise imitatsioon on vajalik soolestiku töö normaalseks muutmiseks ja korrapäraseks tühjendamiseks.
  • Nad pöörduvad oma maos ja sirutuvad selga, muutes oma käed otse. Püüdke ületada. Jätke selles asendis mõneks sekundiks, seejärel lõõgastuge. Korrake 7 korda.
  • Lase küljel, joondage jalg ja tõstke see üles. Selles asendis on jalad tõstetud ja langetatud, säilitades korpuse suhtes õige nurga 90 kraadi. Alusta kohe 10-ga, siis suureneb nende arv.
  • Nad istuvad põrandal ja tõmbavad jalgu nende ees. Käed ulatuvad varvasteni, kuid mitte kiirustades. Fikseerige see asend ja alustage uuesti. Tehke 5 lähenemist.
  • Kõhukinnisusega istuvad kodulinnad kodus väga efektiivsed. Kuid peate need õigesti läbi viima. Sel põhjusel asetatakse jalad õlgade tasapinnale ja sileda tükeldamine algab põlvepiirkonna õige nurga tasemele.
  • Keha täidab nõlvad vastupidises suunas. See on suurepärane soolestiku stimulatsioon kõhukinnisuse jaoks. Nad muutuvad isegi seisma, tehes nõlvad vaheldumisi eri suundades. Esialgu piisab 10 kordusest.
  • Tehke keerdus. Selleks keeratakse kere vastassuunas ja jalad jäävad algsesse asendisse.

Milline on oluline võimlemine vanas eas?

Eakate kõhukinnisuse võimlemine avaldab positiivset mõju kogu seedesüsteemi seisundile.

Korrapärane harjutus kõhukinnisusega taastab normaalse soolefunktsiooni ja normaliseerib regulaarset väljaheidet.

Regulaarsete klasside jaoks on olulised eelised:

  • Stimuleeritud peristaltiline liikumine. Eakatel aktiveeritakse motiilsust, mis põhjustab eritusorgani seinte tooni suurenemist.
  • Kiirendab ainevahetust. Regulaarne meditsiiniline võimlemine provotseerib kasulike elementide head ja kiiret imendumist ja nende sisenemist veresse. Selle tulemusena normaliseeritakse kogu seedesüsteemi töö.
  • Keha toon suureneb, ainevahetus ja kõik kehalise eluprotsessi kiirenedes. Kõhukinnisuse harjutus on kasulik mitte ainult seedetraktil, vaid ka teistel elunditel ja protsessidel.

Selline võimlemine on kasulik mitte ainult vanematele inimestele, vaid ka teistele kõhukinnisust põdevatele patsientidele.

Kuid patsiendile vanuses on see kõige vajalikum, kuna see on suurepärane võimalus mitte ainult soolte töö reguleerimiseks ja kõhukinnisusest vabanemiseks, vaid ka mitmed meetmed, mis võimaldavad veres suhkru taset korrigeerida ja vererõhku reguleerida.

Selleks piisab kodus harjutuste sooritamisest kogu soolestiku normaalseks toimimiseks.

Eakate võimlemine

Alusta kõhukinnisuse harjutusi hommikuste harjutustega. Kuid mitte kõigil vanematel inimestel pole vanusega seotud muutuste tõttu füüsilist võimet seda teha.

Lihased, liigesed ja muud elundid võivad süveneda. Kuid kõhukinnisus on väga lihtne, mis võib parandada soolestiku tööd ja kogu seedimist.

Arstid kutsutakse üles hommikul harjutusi, mida tuleks teha enne hommikusööki.

Enne klassi, poole tunni ette, jooge klaasi puhta jaheda veega. See aitab parandada ja normaliseerida peristaltikat.

Millised harjutused on klasside hommikul komplektis?

  • Asetage keha kallutades vastassuunas.
  • Lunges mõlemal jalal
  • Ringvarraste pööramine
  • Korralikud squatsid

On väga oluline, et vanemate inimeste keha ei ületaks. Koormust tuleb korralikult jaotada, mitte ületööd. Te ei tohiks olla sunnitud harjutusi jõu abil tegema, eriti kui on selgesti tunda lihaste ja liigeste valu.

Aga klasside ignoreerimine on samuti vastuvõetamatu. Nad on väga tõhusad kõhukinnisuse vastu, nii et need peavad olema täidetud.

Regulaarne jalutuskäik

Kõhukinnisuse optimaalse soolehaiguse harjutuste hulgas peate kõndima. See on kõige tõhusam viis defekatsiooni protsessi normaliseerimiseks nii täiskasvanute kui eakate inimeste hulgas.

Soovituslik päevane norm on läbipääs 3-5 km kohta. Lisaks soovitame jalgsi käia värskes õhus. Mis muutused kehas tulenevad jalgsi jalutamisest:

  • Soolemotiliit ja kogu seedetrakti aktiveeritakse. Langetades eesmise kõhuseina, stimuleeritakse suu- ja peensoole kõhukinnisust.
  • Kopsud on aktiivselt ventileeritavad. Kõnnitee kogu laienemise korral on diafragma kindel surve. Selle vähendamisega on ülemiste soolestike massaaži liikumine, mis viib rakkude käivitumiseni ja liikuvuse suurenemiseni. See on väga oluline kõhukinnisuse vastu.
  • Suurenenud mikrotsirkulatsioon. Jalakäija, nagu ka teised spordialad, põhjustab kõikidele organitele ja süsteemidele piisavat verevoolu, suurendades nende funktsioone. See kehtib ka pärasoolele, mis on kõhukinnisuse jaoks väga oluline.

Ujumine kõhukinnisusega

Ujumist peetakse kõige kasulikumaks spordiks, kus kogu lihasgrupp töötab ja hingamisfunktsioon normaliseerub. Vähesed inimesed teavad, kuid ujumine säästab kõhukinnisest nii täiskasvanute kui eakate patsientidel.

Mis mõju koos kõhukinnisusega on ujumine inimese kehale?

  • Pakub eritunud süsteemi peristaltika stimulatsiooni. Tänu veele tekib looduslik massaažiefekt. Oluline probleem kõrvaldatakse kõigi lihasrühmade töö ja aktiveerimisega.
  • Kõigi lihaskoe aktiivsuse tõttu tekib keha toon. Selle tagajärjel tarbitakse energiat suurema jõuga, mis toob kaasa toitainete imendumise ja toidu kiire töötlemise kiirenemise. Sama kehtib ka väljatõmbefunktsiooni kohta.
  • Reisi ajal arendatakse aktiivselt aktiivseid kopse. Nad avaldavad survet membraanile, mis põhjustab soolestikke esile kutsuvaid masseerivaid liikumisi.

Ujumine täiuslikult rahustab ja leevendab stressi. See on väga tähtis, kuna kõik need tegurid tuleb kõhukinnisusega kõrvaldada.

Seetõttu on see sport ideaalne igas vanuserühmas. Piisavalt basseini külastamiseks vähemalt kaks korda nädalas.

Kõhukinnisusega soolesulgude harjutusi peetakse suurepäraseks viisiks selle probleemi kõrvaldamiseks. Kuid seda ei saa võtta aluseks ja seda kasutatakse peamise ja ainus ravimeetodina.

Kõhukinnisuse kõrvaldamine toimub kompleksis, kasutades teisi meetodeid. Korrapäraste ülesannete täitmisel peate kohandama toitu, lisades toidule vajalikke tooteid ja nõusid, mis aitavad normaliseerida ja korrapäraselt tühjendada.

Enne füüsilise tegevuse alustamist on vaja konsulteerida arstiga. Krooniliste haiguste või muude näidustuste esinemisel võib see keelata sarnaseid ravimeid kõhukinnisusest.

On vaja jälgida nende tervislikku seisundit. Esimeste haigusnähtude korral on haiguse diagnoosimiseks varases staadiumis vaja konsulteerida arstiga. Enesehooldus on tervisele kahjulik.

B2b-tractor.ru

Tervislik soo

Harjutused soolestiku normaliseerimiseks

27.05.2018 b2b

Ravivõimlemine: 8 harjutust soolte tööks

Kõhukinnisus - mitte ainult ebameeldivaid füüsilisi tundeid, nagu "kivide kõht", raskust ja puhitus

Igal esmaspäeval AIF-i tervises on uus ilu ja tervise harjutuste komplekt. Sel nädalal on 8 harjutust, mis aitavad parandada soole tööd, tugevdavad kõhu lihaseid ja parandavad kõhuorganite vereringlust.

Ülejäänud soolestikus seeditavate toitude jäägid mürgivad keha toksiinidega, põhjustavad peavalu, unetust, ärevust ja võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üks kõhukinnisuse juhtum ei ole nii halb, aga kui see muutub krooniliseks, tuleb kiiresti võtta meetmeid.

Lihase soolestiku võimlemine

Esiteks peate välja selgitama kõhukinnisuse põhjuse. Lõppude lõpuks võib seda põhjustada mitte ainult banaalne koliit, vaid ka kaksteistsõrmiksoole haavand ja muud tõsised haigused. Kuid kõige sagedasem kõhukinnisuse põhjus on loid, laisk soolehaigus, kui peristaltikumi funktsioon lükkub edasi. Sellisel juhul saab seda stimuleerida abdominaalsete lihaste, membraani ja vaagnapõhjaga renditavate kehaliste harjutuste, samuti isemassaaži ja dieedi abil.

Võimlemine, soenuste "ärkamine" on väga lihtne ja ei vaja mingeid uskumatuid jõupingutusi, saate seda kiiresti õppida. Ja mis paljudele palub, on hea pool õppustest voodis. Peaasi - ärge ole laisk ja tehke seda regulaarselt. Siis suurendab see soolestikku, parandades kõhuorganite vereringet, tugevdades kõhulihasid ja hõlbustades gaaside väljutamist kõhupuhituses.

1. Lähteasend (I. P.) - supine. Pöörake veidi põlvi, tee jalad jalgadega, mis simuleerivad jalgratast. Korda 30 korda.

2. I. P. - sama. Põlvedele tõmmatud, tõmmake käed maosse, pöörduge tagasi I. P. Korrake 10 korda.

3. I. P. - sama. Tõstke mõlemad jalad samal ajal ja proovige visata need üle pea - 10-15 kordust.

4. I.P. - selili, jalad painutatud põlvedel. Põlvi ja põlve - 15-20 korda.

5. I. P. - tema põlvedel, tuginedes oma väljaulatuvate kätega põrandale. Selgroosa paralleelselt põranda külge. Tõsta vasak jalg painutatud põlve, seejärel parem jalg. Korda iga jalga 10 korda.

6. I. P. - sama. Hingake õhus suu kaudu, hingake, painutage alaosa ja lõõgastage kõhtu. Olge natuke selles asendis. Mine tagasi I. P., saada suu kaudu õhku. Nagu te välja hinga, tõmba oma kõhtu ja painutage oma selga koos "majaga" - nagu harjastav kass. Kas 20-30 kordust.

7. I.P. - seisab käsi mööda keha. Hinga sügavalt sisse, tõmmake sisse ja välja. Korrake 5-8 korda. See treening täiuslikult massaažib sisemisi, parandab soolemotiilitust.

8. Lõpetage kompleks, kõndides kohapeal, põlve kõrgusega - 2-3 minutit.

Ise-massaažitehnikad

Nad on ka väga lihtsad ja neist on ainult kaks.

1. asetage selga, lõdvestage. Pane oma parem käsi kõhtule, tehke ringikujulised lööki päripäeva. Stroke peaks olema piisavalt pehme, ilma äkiliste liikumisteta ja rõhu all.

2. Lamades seljal, massaaž jalgade kaare, aktiivselt sõtkumine ja silumine. Selleks võite kasutada käeshoitavat massagerit.

Võimsuse reformimine

1. Joo piisavas koguses vett - vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. See aitab leevendada väljaheidet.

2. Proovige murtud toitu (4-5 korda päevas) sööma aeglaselt, hoolikalt närides toitu.

3. Hoidu snacking kuiv. Proovige toidule lisada rohkem kiudaineid, minge leivasse kliidesse, lisage nisukliidid küpsetades.

4. Sööge iga päev vähemalt 500 grammi värskeid puu-ja köögivilju. Püüa süüa nii palju peet kui võimalik. See juur täiuslikult stimuleerib kõht. Proovige iga päev süüa salateid värsketest ja keedetud köögiviljadest, mis on maitsestatud rafineerimata taimeõliga. See toimib määrdeainena, mis hõlbustab soolestiku liikumist.

Hävitage rikas puljong, seapekreem, röstitud liha, konserveeritud liha ja kala, kuklid ja küpsised, valge leib, kohv. Samuti, kui kõhukinnisus ei ole soovitatav puuviljad ja marjad, millel on kokkutõmbuv maitse: nad aitavad kaasa soolestiku konsolideerumisele. Nende hulka kuuluvad pirnid, granaatõunad, kudoonia, kärnid, mustikad, mustikad jne. Joomine tass keefirit iga päev enne magamaminekut.

Püsiva kõhukinnisuse korral ei tohiks te loobuda kergetest lahtistidest, kuid te ei tohi neid kasutada iga päev sõltuvuse vältimiseks.

Ravivõimlemine soolestiku kõhukinnisuse jaoks

Tervislikul inimesel peaks igal hommikul käärsoole tühjendama. See on ideaalis kahjuks harva juhtum. Seedetrakti rikkumine, mille sümptom on defekatsioonil, on nn "Kõhukinnisus".

Kui tühjenda oma soolte vähem kui kolm, neli korda nädalas, siis antakse käesolev artikkel teile küsimusi:

  • Mis on kõhukinnisus?
  • Mis põhjustab fekaalide masside aeglustamist?
  • Mida teha, et parandada soolemotiilitust?

Mis on kõhukinnisus?

Kõhukinnisus on jagatud kahte tüüpi:

Selline kõhukinnisus tuleneb soolestiku toonuse vähenemisest. Tulenevalt loidusest peristaltikast läbib keha raiskamine liiga aeglaselt seedetraktist. Atooniline välimus on sagedasem vanematel inimestel ja istuva eluviisiga inimestel. Ebapiisav toitumine koos vähese sisaldusega toidus sisalduva kiudainete korral võib põhjustada kõhukinnisust. Kuid kõik pole nii halb. Seda tüüpi häiret saab parandada ja kõhukinnisuse harjutused aitavad teil seda teha.

Selline kõhukinnisus põhjustab soole lihasspasme. Fekaalide massid ei saa läbida kitsaskohti, põhjustades valu. Kõhu kõhulahtisus, kõhupiirkonna raskustunne on mõni spastiline kõhukinnisus. Harjutused soolestikele ei aita. Sageli on spastilise kõhukinnisuse katalüsaatoriks teatud keha haigused nagu endokriin. Stress võib mõjutada ka kõht.

Kõhukinnisus jaguneb kolmeks etapiks:

  • Kompenseeritud
  • Alamkompensatsioon
  • Dekompenseeritud

Esimesel juhul osutavad vähesed juhtidele probleeme. Vastavalt sellele kategooriale 25-40-aastased inimesed. Kõige sagedamini kannatavad sellel etapil, püüdes normaliseerida väljaheidete dieeti kõhukinnisusest. Kõhukinnisuse korral pole selle kategooria inimestel patoloogilisi muutusi.

B-etapis kogeb inimene ebamugavust. Valu ja täispuhumine vähendavad märkimisväärselt elukvaliteeti. Peamiseks sümptomiks on sooletrakti puudumine kahe ja kolme päeva jooksul.

Kolmandal juhul on tegemist kõhukinnisuse tõsise vormiga. Puhkehaiguste puudumine, patoloogilised muutused soolestikus, tühjaks muutumise valu (põhjustatud sooleseinade pragudest) on see kõik C-kategooriaga seotud sümptomite mittetäielik loetelu.

Seetõttu on kõhukinnisuse õigeaegne ravi varases staadiumis oluline. Kuna need kategooriad muutuvad üksteiseks, vähendades võimalusi täielikult kõrvaldada raskused, mis on põhjustatud kõhukinnisest. Ükskõik, mis ravimit teile on ette kirjutatud, kas see on soole dieet või ravimite võimlemine, mõjutab see suuremat mõju haiguse varajasele staadiumile.

Kaasaegne meditsiin pakub selle haiguse vastu võitlemiseks mitmesuguseid ravimeid. Kuid nagu tihti juhtub, on mõnest ravimist põhjustatud kahju rohkem kui kasulikud omadused. Paljud neist on sõltuvust tekitavad, seega kasutavad ravimid peristaltika stimuleerimiseks väga ettevaatlikult.

Ravivõimlemine mõjutab otseselt soolestikke ja ennekõike mitte ravimeid. Kõhukinnisusega soolestike harjutused võivad oluliselt parandada teie seisundit. Mõned harjutused täiskasvanute kõhukinnisuse kohta leiate allpool.

Mis põhjustab kõhukinnisust

  • Madal fiber diet. Piisavalt vett. Hüpodünaamia, "istuv" eluviis, kehalise aktiivsuse puudumine.
  • Haavand, pankreatiit, kasvajad.
  • Tahkete masside kogunemine soolestikus
  • Probleemid pärasoolega, mis häirivad käärsoole vabastamist fekaalide massidest (analihised, hemorroidid).
  • Skleroos, insult ja muud ajuhaigused.
  • Endokrinoloogia
  • Kõrvaltoimete ravimid, kõhukinnisus.
  • Stress, depressioon mõjutab soole
  • Rasedus

Soolestiku kõhukinnisuse harjutused

Kõhukinnisuse vastased harjutused on tõhus vahend kõhukinnisusega tegelemiseks. Soolestiku laadimine stimuleerib peristaltikat ja soodustab gaaside eemaldamist.

Kõhukinnisusega soolesulgude harjutused on parem teha hommikul, kui te ei ole söönud. Joo 250 ml keedat vett toatemperatuuril. Lubatud on üks lusikatäis meest. Ärge muretsege, kui te ei võta aega kõhukinnisuse hommikuste harjutuste jaoks, võite luti soole harjutusi igal ajal teha, kuid ainult kaks tundi pärast söömist.

Alustades väikesest, lisades koormusele järk-järgult, peate jätkama aktiivsust õigel tasemel. Kui te klassi langete ja naasete oma tavapärase eluviisiga, kipub probleem tõenäoliselt tagasi.

Mis harjutusi on seotud kõhukinnisusega

Kõhukinnisuse harjutusi ei ole üsna raske täita. Kui lisate neile ja hingamisõppustele, võite kindlasti loota suurepärase tulemuse saavutamisele. Kõhukinnisusega laadimise riided peaksid olema mugavad, mitte piiravad liikumist.

Harjutused soolestiku normaliseerimiseks:

  • See harjutus on mingi seedetrakti massaaž.

    Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Aeglase ja sügava hingeõhu korral õhustame me palliga kõhtu. Pehme väljahingamine, kõhu sissetõmbamine. Break viie sekundit. Korda soole harjutust kolm korda. Tunne soolte liikumise ajal. Lõõgastuda. Korda kõiki seitse korda.

  • Harjutused soolestiku liikuvuse parandamiseks. Lähteasend on sama mis esimesel harjutusel, tõstke painutatud jalgade vaheldumisi mao poole. Me peame püüdma oma jalgu vajutada nii tihedalt kui võimalik. Korda mõlema jalaga seitse korda.
  • Pange oma selga. Tõsta jalad üles. Põlvedele painutage. Selles asendis vähendage ja lahjendage. Alusta kümme kordust.
  • Esialgne positsioon on sama, mis kolmandal harjutusel soolestiku normaliseerimiseks. Pöörake vaheldumisi põlvedele painutatud jalgu mao külge. Seitse kordust on piisavalt, et saaksite alustada. See harjutus soolestiku liikuvuse jaoks on eriti kasulik.
  • Aluspositsiooni muutmata, lamades seljal, hakake jalgratast tegema. See on harjutus soolte tühjenemiseks, jäljendab jalgade liikumist, nagu oleksid jalgrattapedaal pedaalid lihtsalt lamades.
  • Rullige kõhuga. Püüa kaelale tagasi jõuda, korrata viis korda.
  • Lamades kõhtu, painutage selga, sirutute kätega kallutades. Püüa painutada. Hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Lõõgastuda. Korrake seitse korda.
  • Lähteasend, mis asub selle küljel. Tõsta sirge jalg üles. Alustage ja tõsta jalg. Püüdke seda 90 kraadi üles tõsta keha. Küllalt läheb kümme vallandamist.
  • Teine treening soole parandamiseks. Istu põrandale. Tõmmake jalad teie ees. Pöörake oma käed oma jalgade sokidesse. Võtke aega. Fikseerige positsioon ja korrake uuesti. Tehke viis kordust.
  • Squatting on suurepärane harjutus kõhukinnisuse eest kodus. Jalad on õla laiuselt lahti, me kummardume sujuvalt, kuni jõuame nurga all põlvili.
  • Tõmmised keha eri suundades, suurepärane väljakutse soolestiku stimuleerimiseks. Alaline positsioon Teeme nõlvad külje poole. Kümme kordust piisab.
  • Keerake Pöörake pagasiruumi keha erinevates suundades. Jalad jäävad liikumatuks.

    See on vastus küsimusele "millised harjutused aitavad kõhukinnistel." Eespool kirjeldatud harjutused kõhukinnisusega soolestikus stimuleerivad ka keha ainevahetust.

    Mida saab teha vastu kõhukinnisust, välja arvatud jõulukinke laiskate soolestike jaoks

    Lisaks treeningule võib anti-kõhukinnisus toimida massaažitehnikana.

    Siin on kaks füüsilisest massaaži meetodit, mida saate teha kodus:

    • Lamamisasendis tehke ümmargune liikumine päripäeva löögi kujul. Liikumine peaks olema aeglane ja pehme.
    • Jalade kaare massaaž võib olla kasulik seedimist parandada. Keha oma jalgu, asetades oma selga, saate kasutada igasuguseid massagereid.

    Abivahendid soole funktsiooni taastamiseks

    Lisaks sooletööde harjutustele võivad mõned allpool toodud soovitused aidata teil:

    • Vesi Püüdke tarbida kuni kaks liitrit vett päevas. Osa vedelikust, mida me tarbime päevas, imendub soolestikus. Mida rohkem vett kehas peetakse, seda rohkem on see soolestikus. Vedelik pehmendab väljaheidet ja väljaheide raiskab kergemini. Suurendades füüsilist aktiivsust soolestikus kasutatavate ravivormide kujul, suureneb kehas tarbitav vee kogus.
    • Kuid see ei tähenda, et homme te juua kaks liitrit. Suurendage oma joomise määra peaks olema järk-järgult. Iga päev lisage oma määrale väike kogus vedelikku ja siis saab keha hõlpsasti muutuda ja muutuda kohanemiseks.
    • Sööda murdosa. Mida see tähendab? Asjaolu, et peaks olema vähe, kuid sageli. Keskmiselt ei tohiks korraga toitu ületada 250-300 grammi. Kuid sa pead sööma iga 2,5-3 tunni järel. Söö aeglaselt, purustades toitu suus. Toitlustamise vaheaega saab teha ainult kõhukinnisusega soolestiku võimlemise harjutamiseks (video esitatakse). Unusta snacking rämpstoitu.
    • Sisestage oma dieeti 500 grammi värskeid köögivilju päevas. Toiduvalkudega rikastatud köögivili aitab stimuleerida peristaltikat.
    • Püüa loobuda valgest leibast, konserveeritud toitudest, valge jahu valmistatud jahu.
    • Puuviljad on ka kiudainete allikas, kuid mitte kõik need on võrdselt kasulikud soolestikele. Kokkutõmbuvate maitseomadustega puuviljad on vastunäidustatud inimestele, kellel on soole tühjendamise probleemid.
    • Öösel klaasi keefirist, see on see, mida teie seedetrakt tänab teid.

    Koos juurdevooluga, vähese toitumise ja harjadega kõhukinnisuse korral soolestiku parandamiseks saate soole tööd kohandada.

    Järeldus

    Hea sooletrakti teostamine võib teie seisundit oluliselt parandada, kuid ainult meetmete kombinatsioonis. Enne teie kehaga seotud tegevust konsulteerige kindlasti oma arstiga. Ärge ennast ravige. Teil võib tekkida vajadus võtta lahtistid või probleeme soolte liikumisega, mis on põhjustatud teatud haigustest. Põhjalikult uurides võite põhjustada ennast märkimisväärse kahju tekitamiseks.

    TÄIENDAVAD MEETMED, MILLE SUHTES TÖÖD KASUTADA

    Toitumine, mis aitab käärsoolet puhastada.

    Suur naturopath Paul Bragg jõudis tõhusale viisile, kuidas taastada jämesoole puhtus: nälga. Pärast nädala pikkust puhastamist 24-36 tunni jooksul saab organism ekstraheerida täiendavat energiat, mida varem kulutati toidu töötlemiseks ja assimilatsiooniks ja mida kasutatakse nüüd ka teiste keha vajaduste rahuldamiseks. Selle aja jooksul on väljaheitekive mõnevõrra "otvashivayutsya" alates soole seina. Pärast esimest sööki pärast seda mahajätmist - värsket salatit porganditest ja kapsast ilma maitseaineteta ja õli - teenib luugina, mis lahutab maha ja eemaldub. Ligikaudu sama salat soovitab meie V.S. Mikhailov.

    Seede ja jämesoole närvide restaureerimine. Pöördume tagasi jämesoole seinte ja närvide taastamisele.

    Siin on see, mida Dr Walker seda ütleb:

    "Meie kogemuste põhjal oleme leidnud, et suures koguses ei suuda jämesoole areneda ja normaalselt käituda, kui inimene sööb enamasti ainult keedetud või töödeldud toitu. Seetõttu on praktiliselt võimatu leida isik, kellel on jämesool, oleks täiesti tervislik. Kui tunnete ennast halvasti, siis peaks esimene võlg olema pesu, käärsoolevähk või klistid. Seejärel toodavad värsked köögiviljamahlad efektiivselt regenereerimisprotsessi. On kindlaks tehtud, et parim toitumine on porgandi ja spinati mahlade segu. See segu toidab näärmeid ja jämesoole lihaseid ja väikseid ".

    Ma võtsin juustu "Toores juurviljamahlad" mahlade retseptid. Mahlaste mahlasummad on antud untsides. Unts on 28,3 grammi.

    Niisiis, parim mahl käärsoole: porgandid - 10, shpinat- 6; veidi nõrgem segu: porgandid - 10, peet -

    3, kurk - 3; ja kui midagi pole üldse, siis joo porgandimahla vähemalt 500 g päevas.

    Sest soolemotiilsus normaliseerub ja see paraneb toidus sisalduva piisava koguse toiduainete mitmekesisus - köögiviljad ja puuviljad - täisteratooteid. Sellisel toidul on ka lahtistav toime, kuna see tekitab jämesoole suur mass, mis suurendab jämesoole motoorikat. Fiber tugevalt adsorbeerib sapi, mis ärritab jämesoole seinu ja stimuleerib seda liikuvust, mis samuti aitab kaasa normaalsele tühjendamisele.

    Puuviljadest, viigimarjadest, ploomidest, viinamarjadest ja kuivatatud puuviljadest on eriti tugev peristaltika. Soolestikus paisuvad nad oluliselt, suurenedes mahu ja massi võrra.

    Tugevad lahtised mõjud on värske kapsa porgandid, peet ja salatid. Kapsas on palju kiudaineid, see on kasulik kõhukinnisuse korral. Kuid koliidi puhul pole see soovitatav, sest see on jäme kiud.

    Lisaks ülalmainitud eriti "tugevatele" toodetele on teised suurepärased selles osas: arbuusid, melonid, mesi, taimne õli, must leib ja leib purustatud teradest.

    Värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljamahlade vastuvõtmine on lisaks ülaltoodule väga kasulik - 300-500 grammi.

    Niisutatav nisu, leib ja supp muudavad selle väljaheite lihtsamaks ja reguleerivad kogu seedetrakti.

    Mõned inimesed, kes võtavad palju puu-ja köögivilju, hakkavad kaebama puhitus, gaaside moodustumine ja tühjendamine. See näitab "tuule" elu põhimõtte ülemäära. Sel juhul ma soovitan süüa ainult juurviljas ja soojas vormis, et vähendada puuviljade kasutamist, eriti mitte hooajal (talvel). Sööge kogu vett putru.

    Kõige rohkem gaasi moodustavat (tuule elujõulisuse suurendamine) on herned, oad, sibulad, kapsas ja peet. Sööge neid hautatud ja soojaks. Hautke kuni pooleks kuumtöödeldud, see tähendab, et köögiviljad on soojaks ja veidi hammustunud ja see ei ole pehme mass.

    Gaaside moodustumine soolestikus on osaliselt tingitud asjaolust, et puu-ja köögiviljade, eriti väävli ja kloori moodustavad elutähtsad aktiivsed elemendid laguneb keemiliste reaktsioonide käigus soolestikus kogunenud mädanenud tooted. Selles suhtes on eriti väärtuslik väävli ja kloori sisaldava toores kapsa mahl, mis puhastab mao ja soolte limaskesta.

    On vaja järk-järgult harjuda toitu toores kapsa mahl. Esiteks, jooki pooleks porgandiga. Seejärel vähendage järk-järgult porgandimahla osakaalu. Dr. Walker ütleb, et 300 g värske kapsa mahla päevas võib anda teile piisava koguse elusat mahepõllumajanduslikku toitu, mida 50 kg keedetud või konserveeritud kapsast teile ei anna. Ta hoiatab ka, et soola lisamine kapsale või selle mahl hävitab selle väärtuse, samuti üldiselt kahjulik.

    Tõsise puhitus peab võtma kõik võimalikud meetmed, et suruda "Tuule" - kuuma vanni põhimõtteid, õlitada keha oliiviõli, piimhappeõli mikroklisterite ja toitumisega, mis "Tuul" suruvad. Võite kasutada karminaatseid segusid - kummeli lillede ja tilli seemnete infusioone.

    Täiendavad nõuanded väljaheidete normaliseerimiseks

    Jämesoole biorütm 7: 9 hommikul (kohalik aeg). See on kahe tunni kõrgeim käärsoole aktiivsus päeva jooksul.

    Yogi Swami Sivananda soovitab hingata niisket hommikust õhku, mis hõlbustab evakueerimist.

    Urineerimisvajadust on urineerimisvajadust palju lihtsam tekitada. Kõhunümbolite liikumise ja käärsoole liikumise peegelduse vahel on teatud analoogia. Seepärast on volitustegur sel ajal väga suur mõju.

    Romolo Mantovani ei soovita tuua ennast "vajada", vaid kutsuda tahte jõuga üleskutse, kasutades eespool kirjeldatud mehhanisme. See muidugi muudab teie jämesoolest "teadlikuks", kergesti juhitavaks ja palju vähem saastatuks.

    Tähtis asend keha liikumise ajal. Tavaliselt on need kaks positsiooni: istuvad tualetti ja kükitamisasendis - "kotka poos". "Kotka poos", kui puusad viiakse kõhtule ja aitavad kõhu seina lihaseid, tuleb soolte tühjenemiseks vaja vähem jõudu. See kõrvaldab tarbetut pinget, mis on eriti oluline patsiendi anus, samuti ennetamiseks. "Pose eagle" aitab kaasa samaaegse defekatsiooni teke 5-7 minuti jooksul. Sellisel juhul levib suur osa väljaheite sisu ai esimest pinget.

    5. Veenduge, et puhastate väljapääsu vormi, see aitab kõrvaldada võimalikke vaimseid klippe, mis blokeerivad jämesoole normaalset toimet.

    Defekatsiooni teke tuleb teha pärast sügavat hingeõhku, samal ajal kui diafragma on langetatud ja kõhuõõnde kõhuõõnes elundid aitavad selle tühjendamisel. See on üheetapiline defekatsiooni tegu. Alates varases eas on vaja sellist tegu lapsele õpetada.

    Nende viie tegevuse rakendamine erinevates kombinatsioonides ja eriti koos aitab kaasa toonuse loomulikule korrigeerimisele juhatusel, mis muudab selle viivitamatuks volitusteks. Siiski on nii nõrgenenud ja "kangekaelsed" jämesoole, et on soovitav neid veel välja töötada koos füüsiliste harjutuste kompleksiga. Ja jooga aitab meil selles. Ma annan joogi Swami Sivananda harjutuste komplekti.

    Ta soovitab igapäevaselt harjutusi teha 5-10 minutit ja need, vastavalt Swami andmetele, võimaldavad teil saavutada mõne päeva jooksul täiusliku tervise.

    Harjutused soolestiku normaliseerimiseks

    Täna räägime delikaatsetest teemadest, mida tavaliselt peetakse vaikivaks. Nii umbes laisk soole. Mida teha, et see töötaks normaalselt? Ja me tunneme end hästi.

    Raisa Fedotov kohtle meie külaline!

    - Mind muretsen soolte pärast. Ja see probleem on pikk.

    Lapsepõlves me sõime... ma elan külas, kõik on meie. Kui ma 20. eluaastani Moskvasse kolisin, siis loomulikult suruvad nad vorsti.

    See tähendab, et me jõudsime linna ja hakkasime poes rohkem ostma

    Ja siis sooled ja keeldusid sinuga sõpradest

    - kogu oma elu töötasin õmblusetajatena. Istuv töö

    Õmbleja,... naiste meeskond... tavaliselt ilma otseta ja tee serva koos maiustustega, kuklid, moosid, kook,...

    - jah, lõpmatu tee joomine. Esialgu tundub, et see pole midagi, kuid aja jooksul muutuvad sooled laiskuks. Pluss veresuhkus hüppas. Selle aasta põlved hakkasid haiget tegema.

    See koguneb veres, hoitakse liigeses,...

    Kuid arstid üritasid teile seletada, mida peate tegema?

    - Kolm aastat tagasi läksin ise haiglasse uurimiseks ja raviks. Noh, nad kontrollisid mind... ja kõigepealt terapeut hirmutas mind, rääkis mulle jämesoole probleemidest. Kell tühjendus, nad ütlesid - laisk soole.

    Niipalju kui mina mõistan, tekivad sageli sooleprobleemid mitte ainult sobimatu toitumise, vaid ka stressiolukordade tõttu. Alates stressist, kõik sees on tihendatud ja siis ei saa normaalselt töötada.

    - Loomulikult oli elu stress. Ta maeti oma abikaasat... just see perestroika läks ja see lükati töölt ära. 50 aasta pärast. Ja kuhugi nad võtavad,... närvid on piiril. Muidugi mõjutas see üldist tervist.

    GM: seda nimetatakse - üks probleem kattub teisega. Selle tulemusena töötavad soolestik halvem ja halvem. Kuidas veedate oma tavalist päeva?

    - nüüd kodus. Ja tihti nad paluvad mulle, et midagi õmbleks, õmbleks, õmbleks. Toites on nüüd piiratud ennast. Kuna veresuhkur on tõusnud. Ma söön suhkru, hirssi, riisi... ainult mõnikord luban endale kukke. Kuid ikkagi kasvab minu talje suurus. See tähendab, et ma kaotan mitte ainult tervise, vaid ka harmooniat.

    GM: pole ime Lõppude lõpuks on töö istuv. Ja teie toidus on peenestatud jahu valmistatud leib. Selles leibas pole kiudaineid. Selle tulemusena soole fikseerimine.

    See tähendab, et peate liikuma.

    - Eelmisel aastal tegelesin võimlemisega. Teie käigust harjutustest nagu ma näen, teen seda. Näiteks mäletan seda harjutust: maatükil, kükitades, siis mu põlvedel, siis käisid minu käed aeglaselt edasi... siis ma sirutasin oma jalgu ja ma mõistan vaagnat.

    Teine harjutus: seiske kõikidel neljajalgadel, sirgendage jalga tagasi ja suunake seejärel küljele; mu jalgade muutmine. Seetõttu tugevdan oma lihaseid.

    GM: sellistest harjutustest ei ole soolestikus mingit mõju. Selleks, et see toimiks, on vaja anda tööd kõhu lihastele, et tekitada survet. Näiteks püsti või lamavas asendis tõmmake põlve vaheldumisi kõhtule. Hea tempos, 20 korda iga jalaga.

    - Ma tahan öelda, et lahtistid aitavad mind välja

    GM: Lahjurite intensiivse kasutamise tõttu kaotab soole limaskesta. Seepärast on hädavajalik, et lisaks sellele, et peame veest juua, peame ka sellist mahla juua.

    Sorrell ja spinat sisaldavad vajalikke aineid, mis normaliseerivad soolestiku funktsiooni. Näiteks võtame ühe tomati ja mõne lehtstäisheli. Ja segistage segistis. Mahl on valmis. Hapu, maitsev, sisaldab kiudaineid.

    Meil on täna stuudiosalatöötaja Elena Solomatina.

    - jah, need retseptid aitavad. Muide, saate rabarberit kasutada. Tal on sama vara. Lisage veidi taimeõli. Selles mahlas on kõik tegevused: ümbritsev, koralliline, veeldatud.

    Samuti võite soovitada tatti, kaerajahu, odrapudsi. Kuid mitte manna ja riis, mis võtavad vedeliku ära. Ma kordan, et valge leiba ja kuklid ka ise vette juhivad vett.

    Üldiselt on kõige parem veeta kogu päeva. Mõnikord aitab see retsept: jooma kuni 30 klaasi vett 30 minuti jooksul.

    Venemaal kasutati väga tihti linaseemneõli või linaseemneid ise.

    - linal on ümbritsev mõju. Ja see on eriti hea neile, kellel on seedetrakti limaskesta kahjustatud... neile, kellel on haigus ja ebamugavus.

    Kuid ideaaljuhul on vajalik taastada soolestiku aktiivsus. Seda võib murda erinevatel põhjustel. Siin nimetasite stressi. Sageli on stressi all silmas peetud kilpnääre ja kõhunäärme aktiivsust.

    Üldiselt peate eemaldama põhjused - eemaldama ärevuse ja tundeid, eemaldama oma elust istuv eluviis, ebatervislik toitumine jne. Näiteks mõtle alati mõelda: "parem on kõnnida ülespoole kui liftis", "paremini süüa terve leiba, kui valge. "

    Kategooria "teie tähed":

    Maria Ivanovna Zheleznogorski kaebab, et tema pensionile jäämisega hakkasid tema jalgade pahkluud paisuma. Kuidas ma saan aidata?

    GM: kõigepealt pead jalatseid vahetama. Peaks olema väike kand, mitte kindel tald. Vastupidi, sa ei saa kanda kõrge kontsaga kingi.

    Lisaks võite teha spetsiaalseid harjutusi. Me paneme ette ja lamades meie seljatoonides jalgadega liikumiseks: sokid meie poole, kõrvad ära meilt, siis sokid venitatakse... ja nii kiiresti (siis venitage, siis tõmmake). Ja "bike" tuleb teha.

    Ja loomulikult on vähem soola dieedil.

    Külastage, meil on külaline täna Galina Landar.

    - Ma sein nukud, pehmed mänguasjad

    Need on teie tegelased!

    - jah,... ja väikesed loomad õmblevad

    Ütle mulle, kas see on istuv töö?

    - mitte sõna. Kui ma harjutan ennast, istun ja töötasin päev ja öö. Ma unustan...

    Ja kui mäletate, siis külmikule ja...

    - ja sööge kõik, mis on. Kuigi ma pole kunagi olnud tolli.

    - keskel on see mina

    Noh, selline tüdruk!

    Millised on selle probleemid?

    - hästi, nagu te ütlete, "laisk soolestik". Selle tulemusena ja raskus, ebamugavus.

    Nad ütlevad, et soolestiku tööd mõjutavad mitte ainult vale päevakava, vaid ka kogemused.

    - Mul oli umbes 24 aastat vana, kogenud palju stressi. Minu lemmik inimene suri. Meil oli temaga väga hea suhe, see oli pulmade jaoks. Kuid õnnetus...

    Ja siis sa leidsid saatuse?

    - ei Mehed olid minu elus, aga armastust ei olnud. Ja ma andsin kogu oma loovuse ja pere,... ema ja isa, vennapoeg ja vennatütar. Ja siis ma õpetasin... Mul on õpilasi. Nad toovad mind tagasi elule.

    GM: Galina Georgievna, kuna aitate inimesi, siis aitavad teid inimesed. Mida ma juba ütlesin ja eksperdid, võite te mingil määral kohaldada. Ja seal on ka hea vahend, see on soolvees. Marineeritud, see on soolalahus kurkidest, kapsast... selgub, et sellel on kerge lahtistav toime.

    Mõned inimesed, kellega ma kohtusin, kuulsid sellest meie programmist, kuid ütlesid, et soolveed ei aita neid. Kuid nad segi ajutine maritsüülitud kurgid ja hapukapsas sipelgaaridega. Siin te ei teinud seda viga

    GM: see peab olema marineeritud soolvees, see sisaldab ensüüme, häid baktereid, mis normaliseerivad seedetrakti tööd. See tähendab, et umbes 0,5 tassi selle soolveega 2-3 korda päevas juua. Väga hea seedimise jaoks. Proovige

    Ma soovitan ka teile hingamisteid, mis muudavad sooled tööd, stimuleerides seda õrnalt. Ja leevendab stressi. See on siis, kui sa oled põnevil, kui teil on mõni hukatuslik, teie sooled ei tööta hästi. Võite hingata: pikaajaline kiire kiire kõhuõõne hingamine. Inhaleerige tähenduslikku, hingake meelevaldselt. Selleks, et mõista, kuidas: libisege oma selja taga, asetage kõhule kerge ese ja kui te kõhuga sisse hingate, visake see objekt üles.

    Pöörake ristmikul kinni. Põlved vaheldumisi tõstavad, kõrgemad. Ja nurgas hoida. Ja nii edasi

    Ma tahan kutsuda oma järgmise kangelast, kes suutis ületada samad probleemid. Tutvuge Tatjana Veshakova!

    - pole lahendamatuid probleeme. Kui ma ka selle probleemiga silmitsi seisisin. Kuid piima (tiibeti) seene aitas mul palju. See on elav olend, on vaja hoolitseda teda, üks kord päevas, vala piima sellele. Ja üks kord päevas sellest piimast moodustab paranemise keefi. See tuleb võtta kuue kuu jooksul. Ja siis pausi.. Ja harjutus "rull" aitas mul palju: valeta seljal, rühmas ja sõidake selga edasi-tagasi. Lülisamba masseeritakse. Kakskümmend korda ma teen.. Ja retsept aitas palju: 1 tl. piima kolb klaasi keeva veega, nõuda 20-30 minutit ja võtta suu enne söömist.

    Meil on stuudios Eduard Korzov, kes on toidust käitumise spetsialist.

    Mis põhjustab "laisk soole"?

    - on mitu sellist põhjust. Esimene on meditsiiniliste probleemide kõrvaldamine. See tähendab, et kõik siinkohal esitatud soovitused tuleks teha ainult juhul, kui meditsiinilist sekkumist pole vaja.

    Teine põhjus on tasakaalustatud toitumine. See kiud, toitu peab sisaldama suurtes kogustes vett. Lujava soole sündroomiga toitumine peaks olema sagedamini kui tavaliselt. Te saate korrapäraste ajavahemike järel süüa 4-5 korda päevas. Ja iga päev peab see olema samal ajal.

    Soovitage endale retsept, mis aitab meie kangelasi aidata

    - nagu Galina Grigorievna puhul, on tal ka kaalulangus. See tähendab, et kaal mõjutab ka seda probleemi. Lihase kude, mis moodustub kõhupiirkonnas, pigistab seedetrakti ja muudab raskeks liikuda edasi. Seetõttu vajame massaaži.

    Lisaks hästi tuntud kõhu massaažile päripäeva, soovitaksin kasutada soolestiku stimuleerivat harjutust. Võtke tavaline 1,5-liitrine plastpudel,... tühi. Ja tehke kõhu pealetükkimist kõhus. See on selline vibro-vaakum massaaž. Lisaks stimuleerib see sapi, kõhunääre voogu.

    Kuidas hindaksite siin retsepte?

    - Arvan, et kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, siis kõik need retseptid leiavad aset.

    Ütle mulle, kuid seal on nii populaarne retsept. Kui öösel või hommikul jooge klaasi keefir lusikatäis taimeõli. Kas ma saan seda soovitada?

    - jah. Keefir ärritab soolestikku ja õli stimuleerib sapi voolu. See kahekordne toime stimuleerib üldiselt soolestiku normaalset toimet. Lisaks kõigile meie kangelastele soovitaksin ma sellist lihtsat harjutust: peanaha peopesa. Siin on palmik 2-3 cm all keskmise ja rõnga sõrmede alt.

    Kategooria "teie tähed":

    Kostroma Elena Tobolskaya on huvitatud: "Kuidas kortsudest vabaneda?". Ta kirjutab: "Ma pole veel 50-aastane, ma tahan välja näha noori ja ilusaid"

    GM: ma soovitaksin teile maski. Võtame 1 spl. l värske mahl. Porgandimahl sisaldab A-vitamiini, mis mõjutab nahka ideaalselt. Veel 2 tl. mandel ja 3 tl. jahvatatud kaerahelbed kohviveskis. Kaunviljad täiuslikult toidab ja valgendavad nahka. Lisa 1 tl. oliiviõli. Ja me segame kõike. Saadud mass rakendatakse näole, vältides silmade pinda. Hoia 15-20 minutit. Ja meie nägu on ilusad.

    Meie järgmine kangelane ei lase tema sooltes olla laisk. Tutvuge meie stuudios olles Venemaa auväärne kunstnik, laulja, helilooja Irina Gribulina!

    - Paar aastat tagasi sattusin rassi auto komplektisse kõige raskesse autoõnnetusse. Pärast seda olin seadmete juures kuus kuud, kus oli palju operatsioone. Ja poolteist aastat ma ei läinud ja ei liikunud. Tugev kaal.

    Kui ma hakkasin oma jalgu üles tõusma, suutsin ennast ise toime tulla ainult pädeva toitumise abiga. Ma ei ole kiire kaalukaotuse toetaja, sest see on keha stressi all. Ja selleks, et tulla toime "laiskate kõhtudega", ei pea te ise olema laisk.

    Me kõik teame, et kuivatatud aprikoosid ja ploomid on suurepärased looduslikud lahtistid. Vastavalt retseptile vajate iga 300-400 g. Lisatakse 200 g mesi. Ja... et mulle ei meeldi palju, aga kui soo tõesti üles tõusis, siis heina pakki. Sena on suurepärane lahtistav, see on looduslik toode, see on umbrohu. Kuivatatud puuviljade jahvatamiseks segage kõik koostisosad purgis ja külmikus. Enne söömist 1 tl. ja pesta see sooja veega.

    Ja siin kõlas juba rütm. Niisiis, ma olen hommikust alates juba 1 tl. Harilik,... kuiv weed,... mida ma pestakse klaasi veega. Piimakarja annab... esiteks, see on hea kõhunäärme töö. Ja see on hea asi sapipõie ja maksa... ja soolte puhul.

    Ma tahan kutsuda meid teisele kangelannale. Fakt on see, et tema soolte töö aitas Vanga retsept. Tutvuge Olga Polyakova!

    - minu töö on mobiilne aktiivne, olen tomatikaster. Ja ma pean pidevalt olema kujundatud. Kuid üritusi (pulmi jne) hoitakse öösel sügavana. Tabel on toiduga täidetud, töödeldud, võimatu keelduda. Üldiselt on selline probleem ja te peate võitlema. Hiljuti puhkesin Odessais ja sain ise Vanga retsepti. Retsept: peate võtma 2 tl. musta tuuni lilled klaasi keeva veega. Niipea, kui infusioon on jahtunud, tõmmatakse seal 1 tl. aloe mahl Ja nüüd saate lisada lusikatäis meest.

    Ma tahan kutsuda meile spetsialisti, fütoteraapia, Tatiana Teplyakov.

    - Mina isiklikult pidin selle probleemiga tegelema oma õppeaasta jooksul. Kui ma pidin sööma ja näljuma, närvisin jne. Kuid nüüd pole minu perekonnas viimase 35 aasta jooksul selliseid probleeme. Ma üritan mitte kunagi juhtuda.

    Igal hommikul alustame klaasi šungiitveega. Soengul on kerge hingamisteede võimlemine: see tuleb tõmmata maos, pingutada rindkere ja siis sujuvalt vabastada. Ja ka väga hea harjutus: püsti, seina vastu, pinguta kõhuga ja pöörake pea paremale vasakule. Muide, naistel on kael ja rinnus pingutatud.

    Kashi,... see on kõige tähtsam asi. Pluss hooajalised toidud. Täielikul nisu idanevus kevadel, mis ärritab sooli ideaalselt. Ja kallis ei ole praktiliselt tõlkida.

    Nüüd hakkab viljapuude ja puude planeeritud pügamine. Õunapuu, kirss, mustad sõstrad, vaarikad, karusmarjad, pirn, astelpaju viigimarjad. Kõik see peenelt hakitud. Ja võite teha keedut ja saate infusiooni teha. Sa võtsid selle, võttis selle koos sinuga teele, tööle... jooge nii palju kui soovid, ilma piiranguteta. Sülg on suurepärane! Ka C-vitamiini küllastumine on suurepärane.

    GM: Puuviljapuude ja põõsaste luude küljes on ilus värv. Selgub, värvi asju. Nimetatud kolloidid, mis moodustavad värvuse, aitavad kaasa kivide lahustamisele sapipõies, neerudes.

    - õige. Kuid tõsiasi, et see on ka suurepärane haiguste ennetamine mitte ainult soolte, vaid ka uriini- ja reproduktiivsüsteemi haiguste eest.

    Ma märkasin endaga, et olenemata sellest, kuidas ma söön õigesti, aga kui ma olen laisk, istuksin kogu diivanil kogu päeva, mu süda ei tööta väga hästi. Igal juhul ei ole nii hea, kui liigutan, kui ma harjutan, kui ma 4 km kõndin või jalgrattaga sõites. See tähendab, et liikumine on otsene seos soolestiku tervisliku tööga. Ja meie järgmine kangelane ütleb meile sellest rohkem. Tutvuge Alla Grechiho'ga

    - esimene harjutus, mida ma oma kangelastele soovitame, teeme me juhatusel. Fakt on see, et sooled, aga ka kõhuõõne tööd teevad mitte ainult lumbalääre selg. Ma näitan teile neid harjutusi, mis aitavad teil üheaegselt lümivääre piirkonda sirutada ja tugevdavad ajakirjandust.

    1) istuge tooli serva. Enesekontrolliks haarake põlved kätega ja tõmmake vöö tagasi nii palju kui võimalik... ja liigutage see nii kaugele kui võimalik. Alustatud! Samal ajal, selle liikumisega, masseerite keskmised ganglionid, mis on soolefunktsioonile väga olulised.

    2) sama harjutus, mida me istusime mattel.

    3) Sama, aga käed üles tõstetud, harjad on ühendatud. Ja ka tagasi tõmmake nii palju kui võimalik tagasi ja nihutage nii palju kui võimalik, painutades.

    4) Ja varahommikul, kui sa ärkasid, paned maha oma kõhtu ja tõstke vaagen maksimaalseks... ja langetage seda. See on soojendus. Ja nüüd, kui te välja hinga, tõsta jalad ülespoole, tugevdades seeläbi seljaosa ja samal ajal massaaži soolestikku.

    Vanuse järgi, kui me kõnnime, on lammasääre lülisammas. See mõjutab ka kehakaalu suurenemist, mis halvendab. Selle tulemusena blokeeritakse soole aktiivsust reguleerivaid närviimpulsse. Seetõttu peavad need harjutused toimuma.

    1) Me läheme seinale, hingamine on meelevaldne. Pange kokku põlved ja tõmmake need üles rinnani. 2) istub pingil käed turvavööga. Lean tagasi, kuid mitte sügav, ja tule tagasi. 3) sama harjutus, kuid kalduda põrandale.

    Kui teete neid harjutusi oma hommikuse võimlemise ajal, pole teil kunagi probleeme soolega.

    Pöördume spetsialisti poole. Meie külaline on Solomatina Elena.

    - kõige tähtsam on teha seda, mis programmis on nüüd välja kuulutatud, mitte esmaspäeval

    Mul on retsept, mis aitab normaliseerida soolestiku tööd. Võtame tricolor violetse, marjakas, lagritsa juur ja õlisekk koor. 1 tl. Ja valage poole liitri keeva veega, nõudes öist termosest. Filtrate ja võtke pool tassi hommikul ja õhtul toshchak.

    Milliseid soovitusi teilt kuuleme?

    GM: Kõigepealt ärge muretsege, sest iga ärritus mõjutab peamiselt meie soolte tööd. Teine on närida, närida ja närida, mida rohkem te närida, seda parem on kõht. Kolmandaks on hädavajalik, et teie toit sisaldab kiudaineid sisaldavaid taimtoite. See teeb soolestikku tööd. Ja kindlasti liikuge. Tõepoolest, ilma liikumiseta on raske normaalset tööd oodata. Seetõttu tuleb vähemalt jalgsi minna.